戒菸是一項很難的工程，用一句話來形容大概就是「你可以逼著我把一道高難度數學題做出來，但是戒菸不行。」對香菸上癮也是一種疾病，這是因為香菸中的尼古丁對大腦神經產生麻痺，使其分泌多巴胺，多巴胺是能令人身心愉悅的物質，稱為尼古丁依賴症，因此戒菸才如此之難。大家也都知道吸菸有害健康，那麼可以用在矮子裡挑將軍這個方法，將香菸的數量控制在身體能承受範圍內，將傷害最小化。
超過5根，肺和身體可能承受不了
這個數字不是亂講的，這個數字得來是由世界著名大學哥倫比亞大學經過7年在25000多人得出的研究成果，這個數字具有科學性和可信度。
很多老菸民肯定很難接受，一天一兩包一下子變成五根很難做到。不妨這樣想，五根至少還能滿足一下菸癮，對身體傷害也是最小，總比抽20根給身體帶來的巨大傷害好。誰也不想自己患上癌症，作為一個成年人有一定的制止力，強迫自己將香菸控制在這個量，將傷害降到最低。
這個數字是怎麼得出來的呢？
人在吸了一根香菸後，肺部和身體的一氧化碳、焦油、尼古丁等有害物質含量上升，人體需要大約3-4小時去清除，除去睡覺時間，五根香菸是身體所能接受的最大數量了。雖然在抽菸時大部分的有害物質都揮發到空氣中，傷害是慢慢累積起來，就像是拿用過毛筆去一個大水缸裡清洗，一兩次水還是很清澈，但是日積月累下來水總會變得烏黑，肺也是同理。
提供幾點戒菸建議，可能對你有幫助
1. 思想和心理做好
想要戒菸就要明確自己是不是真的下定決心了，而不是嘻嘻哈哈隨波逐流。千萬別小看這一點，若是在思想和心理上堅定了，戒菸你已經成功一半了。再者將家裡的香菸、打火機、菸灰缸、電子菸等等一切和香菸有關的東西全部丟掉，不要讓家人收起來或者是藏起來，菸癮犯的時候總有辦法找到。
2. 遠離吸菸環境
很多人復吸的原因敗在了身邊人，他們會給你散煙或者是誘惑你抽菸。那麼將戒菸這個事很嚴肅地告訴身邊所有人你真的要戒菸了，讓他們別在你面前吸菸或者給你散煙，多和不吸菸的朋友相處，讓別人約束自己的行為，對戒菸也有好處。
3. 多給自己正面暗示
大家可以在買一個日曆，在戒菸的第一天起就記下今天開始戒菸了。將日曆上寫上戒菸幾天後身體出現的好變化，例如口氣清新了、省下煙錢了、整個人都精神了、肺部慢慢開始變得好了等等這些好的現象，沒事就拿出看看，這些正面暗示也能幫助你戒菸成功。還可以獎勵自己，雖然這個辦法很土但是很好用。
其實五根香菸對身體的害處只是最小，而不是不存在，只要吸菸就有害健康，若能戒菸趁早戒菸。