文/七月
關於減肥這件事，我們常常會聽到身邊那些有經驗的人說這麼一句話，"管住嘴，邁開腿，就一定能瘦"！這話其實從理論上來說，是對的，但總有一些人會說，我也照著做了，為什麼還是瘦不下來呢？
其實這是因為，大多數人認為，減肥就是要多運動，可能平時沒什麼運動習慣的人也突然將自己的運動量提了上去，認為只要讓自己動起來就一定能瘦。
但是，大家都忽略了一點，那就是，不管你是做有氧還是力量、也不管你的運動強度有多大，能消耗的熱量都是有限的，運動的目的是希望能通過它來改變我們的體質，從易胖變成易瘦，但是如果只想依靠運動來減肥，恐怕是會失望的。
在減肥期間，能起到關鍵作用的，說到底還是"管住嘴"，也就是我們的飲食習慣，但是管理飲食卻是一件比開始運動還要艱難的事情，否則也不會有那麼多人減肥失敗了。
控制飲食之所以難，就是因為它會讓減肥的人群感覺到痛苦，特別是對於那些天生就喜歡吃的朋友而言，不讓他們享受美食，就好像人生失去了大半的樂趣。
喜歡吃，就必定會讓脂肪堆積在身上，畢竟能光吃不胖的人還是少數。而這些胖子們，又想減肥，又抵抗不了美食的誘惑，看到好吃的就想著吃一點吧，可是吃完了又開始責怪自己為什麼這麼饞。
就這樣反覆糾結，然後在吃了後悔、不吃痛苦的循環裡來回折騰。所以我們是真的很佩服那些說到就能做到的人，羨慕人家好身材的同時，想想人家在背後都付出了什麼吧。
那麼真的就沒有辦法控制嘴巴，讓我們瘦下來了嗎？也不盡然，今天我們就來好好聊聊怎樣在減肥期間更好地控制飲食。相信很多有過減肥經歷的朋友們都知道，想要瘦，就是要在攝入的熱量和基礎代謝率之間製造熱量缺口。
就比如說，按照基礎代謝率的計算公式，我們可以算出自己一天的代謝是多少：
女生：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161
男生：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-5
算出代謝之後，再根據自己的飲食計算出當天食物的總熱量，然後平均分配在一日三餐中，就比如說一個成年女性的基礎代謝是1600大卡，她的食物攝入量就不能超過1600大卡，而在這個基礎上，製造不小於500大卡的熱量差，就會更有利於瘦身成功。
但是，也正是這個過程比較痛苦，因為在這個時候，我們都會很明顯的感覺到餓，會很想吃東西，為了能瘦下來，就要努力的克制想吃的欲望，否則減肥就會功虧一簣。
雖然思想是這麼想的，但身體卻跟不上思想的腳步，大多數減肥失敗的人都是在這個時候給"淪陷"了，最後乾脆放棄。其實這充分說明，在減肥這件事上，控制飲食也好，開始運動也罷，都不如有一個強大的心理來得重要。
我記得明星韓雪曾經說過一句話，其實我們身體所需要的能量並沒有那麼多，只是有時候嘴巴貪吃而已。個人認為這句話說得很在理，為什么女明星都那麼瘦呢？
一些控制飲食的建議
就是因為減肥對於她們來說，不僅僅是為了漂亮，更是她們工作的一部分，既然是工作，那就會有一定的約束力，畢竟優質的外形是她們的"資本"。
而我們普通人之所以做不到，一是因為沒有人要求我們的外形一定要多瘦，二就是此時此刻的你太閒了！特別是像我這樣，長期坐在電腦前面的人，一旦閒下來就會有想吃東西的欲望。
而且，還都是剛剛吃過飯不久，就又想吃東西，這個時候，你就要找些事情做，分散下自己的注意力，或者喝水，再不行可以準備一些低GI的水果，實在是真餓得不行了，吃點水果墊墊。
同時，不要再給自己買零食，尤其是那些熱量很高的零食，不要再讓它們出現，想吃也沒有，忍忍也就過去了。除此之外，在我們的飲食中還要減少糖分的攝入，包括飲料、果汁、蛋糕、以及糖含量高的水果等。
要知道，能讓我們長胖的從來不是某種單一的食物，而是這些高油高糖的混合物。而且，很多減肥的人，在減肥期間，都有不吃晚飯的習慣，但不吃晚飯，不一定能瘦下來。
因為能不能瘦下來，是和我們一天的攝入總熱量有關係的，並不是這一頓晚餐能決定的。就比如，我在減肥期間不吃晚飯，但是早飯和午飯，再加上下午茶等，這些攝入熱量早已經超過了自己的基礎代謝率，那麼即使晚飯不吃，也還是會有多餘的熱量堆積在身體裡的。
所以說到底，想要減肥成功，關鍵還是控制熱量的攝入，是一日三餐每餐都要少吃，如果能製造不少於500大卡的熱量差就更好了，會讓你瘦得更快。
最最重要的就是，自己的內心要堅定，想要瘦下來的決心和目標要明確，不要在短期內看不到效果就否定自己的堅持，這樣永遠都不會成功！
（圖片來源於網絡，侵刪）