個體之所以想要改變自我，是因為固有的行為模式已經無法滿足自己需求。
人們在成長過程中，總會需要尋求改變和突破，否則既不能滿足需求，也無法適應生存。我之前有一個論斷：個體改變自我，不應該從性格方面入手，參考閱讀《心理學：改變自我的出發點不只是性格，還有認知和信念》。之前的文章從認知和信念方面入手，講述如何改變自我。從某種意義上來講，認知和信念最終要落實到行為模式中去。今天，將從行為模式方面入手，從六個切實可行的步驟出發，深度解讀如何改變固有行為模式。
第一步：評估舊的行為模式
之前文章不建議從改變性格入手，就是因為性格太過於系統化，想要改變很難。一個人的行為習慣，通常是比較孤立的。比如作息習慣系統、進餐習慣系統、社交習慣系統、學習習慣系統、閱讀習慣系統、工作習慣系統、戀愛習慣系統、運動習慣系統等等。如果你想要找的話，一定會找到很多這樣的相對孤立的習慣系統。之所以要將它們區分開來，目的就是為了方便尋找問題所在，更準確、快速地鎖定自己的問題。
評估自己舊的行為模式，首先要找到自己哪個習慣系統出現問題。比如你越來越胖，這說明你運動習慣系統出現了問題。其次總結舊的行為模式。儘量用一句話或者一個詞語客觀描述之前的行為模式，例如：「從不運動」，「很少運動」，「心血來潮才會運動」。最後就是評估自己之前這種行為模式所產生的結果。如果你從來不運動，或者很少運動，那麼你的身體會越來越胖，你的體力精力都會下降。要從認知上深刻地認識到，舊的行為模式已經不能滿足你的成長需要。
第二步：充分調動內在動機
想要發起一個行動，或者停止一個行動，你需要足夠的內在動機。以運動習慣系統為例，你需要尋找一種動機，來促使你發起這樣的行為，讓你產生運動。比如說，你希望自己更加健康，更加健壯。或者，如果身體瘦下來就會更容易受到歡迎。或者，只要每天堅持運動，就能夠有更多的精力投入到工作中去。不僅要尋找快樂動機，還要尋求痛苦動機。比如，如果你再不運動的話，你的身體可能會生病，你的社交吸引力也會越來越弱，你的精力再也無法應付日常工作。
第三步：終止舊的行為模式
如果你第二步完成的比較好，那麼原先想要改變固有模式的願望會更加強烈。你需要進一步鞏固這個想要改變自我的願望，並且將舊的行為模式與痛苦建立聯繫。還是以運動習慣系統為例：你需要在腦海構建這樣一幅畫面，你從來都不運動，你的皮下脂肪正在堆積，它慢慢佔據你身體的每一處。你發現身體大部分位置，都被這一團油乎乎的東西佔據。你感到厭惡，你渴望擺脫他們。你需要再次評估剛才在腦海中的想像，目的就是將舊的行為模式與痛苦和厭惡相聯繫。
第四步：建立新的行為模式
當你對舊的行為習慣，產生強烈的厭惡感的時候，一定會想方設法擺脫它。只有建立新的行為模式，才能夠解決根本問題。仍然以運動習慣系統為例：當你對之前的運動習慣產生強烈的厭惡感的時候，你會非常渴望尋求新的、健康的運動習慣系統。做法就是補充一定的常識和知識，進行合理的運動規劃，然後不斷地強化新的行為模式。這個過程中，要充分肯定自己的行為是有效地，鼓勵自己堅持下去，並且讓自己深感快樂。
第五步：不斷調整新的行為習慣，使之成為習慣
無論你之前規劃的多麼完美，在落實的過程中，一定會出現偏差。你需要根據實際情況進行調整，確保新的習慣既不影響正常的生活，又能夠達到目的。一個新的習慣的產生，起初會不適應，甚至會產生排斥。一定要確保新的行為習慣不會讓你產生厭惡感，你需要給自己一定的獎勵。這個獎勵的結果，不能與行為的目的相悖。比如你不願意運動，但是你告訴自己運動之後就可以大吃一頓，這樣做顯然是錯誤的。你要以其他的獎勵形式，來補償運動中的心理委屈感。
第六步：評估整體的效果
1、確定對舊的行為模式感到厭惡甚至是深惡痛絕；
2、確定對新的行為模式感到快樂，甚至產生了依賴感；
3、確定新的行為模式融入進認知架構和信念之中；
4、確定舊的行為模式的消失，得到一定的正向心理補償；
5、確定新的行為模式帶給自己新的、積極的變化。
作者：九霄雲客