準爸爸多吃3物，補精氣，寶寶發育好

畢業五年，發現閨蜜群裡的聊天信息風向轉了。

最初聊工作、房子裝修啥的，最近開始聊備孕、聊孩子了，這便是歲月的痕跡。

閨蜜6人，有四個看過大夫的，只有小六還沒成功。她身體沒啥，就是老公有些小問題，不是大毛病，大夫說注意生活習慣，養好身體，就好了。

快節奏的生活中，人們的飲食和生活習慣都不再按部就班，也就慢慢養成了一些壞毛病。

管理好自己的身體，是孕育一個健康寶寶的前題，想要預防不育的發生，男性朋友一定要從日常生活中的習慣做起。

 

飲食上，多吃3物，補精氣，寶寶身體好。

 

1、充足的優質蛋白質 

合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能，提高「小蝌蚪」的數量和質量。

蛋白質是人體細胞的重要組分之一，也是生成「小蝌蚪」的重要原料，因此飲食上要注意攝入足夠的優質蛋白。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋、凱貝爾鋅等。

 

2、微量元素和礦物質 

微量元素和礦物質對男性精氣和生育力具有同樣重要的影響。尤其是鋅、硒等元素，參與了睪酮的合成和運載，還能提升「小蝌蚪」活動的能力。

 

含鋅比較高的食物是牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，貝殼類的海鮮中含鋅量也比較高，核桃、小米、黃豆也有一定的鋅，凱貝爾鋅也可以。

 

含有維生素A、B、C、E等成分的食物，是維持「小蝌蚪」的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。

 

而富含這類成分的食物有：動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。 

 3、多吃蔬菜、水果 

蔬菜、水果中含有的大量的維生素，這是男性生殖健康需要。一些含有高維生素的食物，對提高「小蝌蚪」的成活質量有很大的幫助。

  

除此之外，準爸爸還要注意

 

1、控制體重

 

過度肥胖也容易引發男性不育，因此，備孕爸爸要調整飲食結構，多參加體育鍛鍊，保持規律作息，避免過度肥胖。

 

2、少蒸桑拿

洗洗桑拿，泡個澡或者衝個淋浴本沒什麼，但是因為水溫高於體溫，所以每次時間過長的話就會減少「小蝌蚪」的產生。每天洗桑拿的時間不要超過15分鐘，溫度要低於98%。

 

3、良好的衛生習慣

 

準爸爸要養成良好的衛生習慣，這是預防各種危害男性生育力傳染病的最佳辦法。