孕育生命是一個偉大又神聖的奇妙歷程，準媽媽們要以積極樂觀的心態去適應孕期的身體跟心理變化！愉快地享受這一段孕育生命的過程！
妊娠期是生命早期1000天機遇窗口的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。孕期胎兒的生長發育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發育，以及為分娩後乳汁分泌進行必要的儲備，都需要額外的營養。
因此，妊娠各期婦女膳食應在非孕婦女的基礎上，根據胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當的調整。孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別。孕中期開始，胎兒生長發育逐漸加速，母體生殖器官的發育也相應加快，對營養的需要增大，應合理增加食物的攝入量。
那麼我們準媽媽在孕期飲食上應該注意些什麼呢？
有一個孕期飲食原則：均衡、全面、健康、適量。膳食要做到葷素兼備，粗細搭配！還要同時攝取足夠的糧穀類食物！
脂肪是準媽媽們在懷孕期間一定要特別注意！如果你的自制力不好的話，那就建議高熱量的食品還是不要沾上了，但可以準備一些相對健康的零食：酸奶、堅果等，但一定要少吃！
孕早期寶寶需要的營養和能量都較少，在孕前 4 個月不需要額外增加能量，等到懷孕 4 個月之後，可以在懷孕前的基礎上每天增加 200 kcal 的熱量。
孕媽們在孕期最好常備一份「食物熱量表」，這樣方便照單下菜科學飲食。
如果熱量不會算？小編推薦一個好記的辦法：
九個一原則
1杯奶(250-500ml)1份糧食(250-300g)粗細搭配，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g1斤蔬菜(250-350 g綠葉）1-2個水果(250-350g）100g豆製品100-200g肉類（優先級：沒腿（魚）>2條腿>4條腿）1個雞蛋—定的調味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖）一定的飲水量(1500-2000ml)