我們一起看看如何科學坐月子，避免「月子病」

妊娠期、臨產及產後媽媽的身體發生了很大的改動，尤其是生殖系統以及乳房的改動最為顯著。寶寶儘管降生了，但媽媽的機體還要經過一段時刻才能復原。

從胎盤娩出至產婦全身各器官（除乳腺外）康復至正常未孕狀況所需的時刻一般為6周，在醫學上稱為產褥期，與民間所說的「月子」是比較吻合的一個時刻段。所以「坐月子」的確有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，咱們就一同看看，如何科學坐月子，防止「月子病」！

一、產後護理與康復

1下地排小便

在生完寶寶後，媽媽要少量屢次的喝溫開水，利於排尿。飲食上則要選擇清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道擔負。

因生產時體力耗費過多，第一次下地前，要先在床邊坐立頃刻，無頭暈等不適症狀再入廁。第一次小便要在產後4~6小時內排出，否則會影響子宮收縮，引起產後出血。

2經過產後惡露分辯康復狀況

惡露一般持續4~6周，惡露的色彩則從暗紅色逐步變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少於自己平常的月經量為正常，反之則為反常，主張及時到醫院做查看。

3身體清潔

洗澡時選擇擦浴或淋浴，產後42天內不主張盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，留意水溫，浴後擦乾身體。

4重視盆底肌康復

盆底肌康復的最佳時刻是產後3個月內。產後42天複查，會在醫院進行慣例的盆底肌評價；並依據評價結果，在醫師的輔導下，進行康復訓練；

盆底功能訓練可以有效地預防和處理妊娠期階段和產後階段臟器脫垂和尿失禁的發生風險。

5產後大腹便便？可能是腹直肌別離

由於孕期，寶寶在子宮內逐步增大以及孕期媽媽腰背部姿態的改動，將腹直肌向肚臍兩邊過度拉伸，改動了腹直肌功能位，導致產後媽媽腹壁鬆弛、腰背部痛苦等問題久久不能緩解。產後42天複查，醫護人員會依據媽媽的具體狀況，輔導進行康復訓練。

二、科學坐月子

1均衡飲食

坐月子期間飲食需求均衡全面，儘量吃一些清淡有營養的食物，坐月子並不是有必要每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：恰當多喝湯水，有利於下奶。

2產後痛苦

由於子宮的收縮，你可能會感覺到抽搐似的痛苦，這是正常的子宮康復的過程。這種狀況在哺乳時會愈加顯著，無需特殊用藥。

3預防產褥中暑

舊風俗習慣中，坐月子要關閉門窗，即便在夏日也不能開空調，使得身體處在高溫、高溼的狀況，導致體溫調理中樞功能障礙。儘管產後保暖很重要，但清潔、通風的環境更重要。

4舒緩心情，防止產後抑鬱

在生完寶寶之後，雌激素、孕激素水平馬上下降，這樣一個大幅度的落差會對心情造成影響，是導致女性產後鬱悶或者患抑鬱症的一個最主要的原因。媽媽們在孕期就要學習新生兒護理、母乳餵養等相關知識，減輕產後壓力。家庭成員也要多包容產婦，照顧產婦心情、接收心理上的改動。

5留意避孕

一般來講，產後6-8周後就可以康復性生活了。但即便沒有來月經，卻並不代表沒有排卵，因此產後同房一定要做好避孕。

6恰當運動

產後應依據身體狀況，儘早活動，循序漸進的開始產後康復訓練。產後康復訓練有利於身體康復、排尿排便，防止或削減下肢靜脈血栓栓塞的發生，並且能使盆底及腹張力康復。

7堅持衛生清潔

每天用溫開水清洗外陰部，確保外陰部清潔衛生，並留意堅持外陰部枯燥，防止感染。產後1周內皮膚會排出很多的汗液，在夜間和剛睡醒的時候尤其顯著，要留意彌補水分，並更換清潔透氣的衣服。