突如其來的疫情，保持身體健康的同時，孩子的心理感受也不容忽視

2020-09-10 麥芽媽媽

【1】

今年的寒假應該是孩子們度過的最長假期，但似乎也成了最難熬的假期。

不能出門這件事對大人來說也許還是一個能宅在家裡休息的好機會，對於天生精力旺盛的孩子來說，就成了一場「酷刑」。

疫情當前，保持身體健康自然是首要任務，但是不能出門的特殊時期，孩子的心理健康也是不容忽視的！

不能出門，沒有玩伴，每天的活動範圍和活動的豐富度都大不如從前，加上有工作的家長逐漸開始復工，就算在家也會對孩子疏於陪伴，這個時期的孩子很容易感到孤獨。

社會心理學家指出：孤獨為當個體渴望人際交往和親密關係卻又無法滿足的時候， 會產生一種不愉快的情緒，是一種負向的情緒體驗。

【2】

心理學家GuyWinch博士曾分享孤獨曾帶給他的心理創傷：

少年的他到紐約去留學，在紐約的時候非常孤單，但是長途電話很貴，他每個月只能和哥哥通話五分鐘，來舒緩自己的思鄉之情。

到了打電話那天，他一整天都會一場興奮，提前等在電話前。結果有一天晚上，已經過了約定時間，卻遲遲等不到電話。他當天晚上失望極了，設想所有沒接到電話的可能性。最後，他歸結為：他和家人分開太久了，和哥哥之間的感情也沒有之前好了。

為此他度過了漫長而又煎熬的一夜，到第二天早上，當他起來的時候發現，電話線在他等待電話踱步的期間被扯下來了。

接上電話線的那一刻，哥哥的電話就打進來了，同樣憤怒的還有哥哥，因為他一直在嘗試打電話，卻一直接不通。

當他解釋真實的情況時，哥哥說：「如果電話沒接通，為什麼你不主動打給我呢？」

直到後來他才明白，阻止他主動打電話的原因，就是長期的孤獨感。

孤獨會給人造成深刻的心理創傷，扭曲我們的感知能力，剝奪我們的思考能力。

它使我們相信，我們身邊的人，不在乎我們，使我們不敢與他人聯絡。

因為我們害怕「自取其辱」，害怕被拒絕。

【3】

現在特殊時期，很多人會覺得在家的時間長了，和孩子相處的時間多了，孩子自然不會有孤獨感。事實卻是，在不健康的家庭氛圍中，家長和孩子相處的時間長並不能減少孩子的孤獨。

因為孤獨完全是從主觀上定義的，哪怕我們跟很多人在一起，如果感受不到愛，我們仍會感到孤獨。

不健康的家庭氛圍中，父母不合理的教養方式都會在很大程度上加重兒童的孤獨感。

很多家長認為只要人在孩子身邊就可以了，雖然和孩子在同一個房間，確實家長看自己的電視或者做自己的工作，孩子玩自己的玩具，當孩子希望和家長互動的時候，只是敷衍了事。殊不知，這樣冷漠的回應其實和&34;沒有什麼區別！

【4】

那麼，對於復工的家長，有沒有一個兩全的辦法，既能讓自己高效完成工作，又可以不忽視孩子呢？以下幾個方法可以試一試：

  1. 制定家庭時間表

規律的作息對你和孩子都很重要，每天早上不妨和孩子一起，制定一下今天一天的時間安排。

說到這裡，很多家長會一大早畫出一張時間表，然後扔給孩子，告訴他，今天一天，你的任務是這些，幾點幾點做什麼……等到規定的時間一到就開始催促孩子按照計劃去完成任務。但往往這樣，起不到什麼效果。

因為制定時間表的基本前提就是：你和孩子達成共識。

不論是今天任務的安排，還是時間長度，以及做事情的先後順序，家長都需要和孩子達成共識才能達到好的效果，否則孩子很難按照家長的安排進行。

在任務的安排上你就需要花費一番心思了，既要結合孩子的特點和作息規律，也要考慮自己每天的工作進度，原則是：動靜結合，親子任務和專注任務（孩子一個人完成）結合，每天至少4個小時的高效互動，和孩子情感聯結的時間。

  1. 引導孩子表達情緒，找到合理髮洩的渠道，學會自我關懷

當孩子有焦躁情緒的時候要多和他們溝通，讓他們說出自己的真實感受，並且給予包容。

孩子想要出去玩，不是只告訴他們不能出去，外面有病毒就能平復他們，可以耐心解釋原因，然後讓他們表達出自己的情緒，甚至可以哭一會來發洩。

可以引導孩子用筆畫出自己的情緒，或者把自己現在的感受編成一個小故事講出來，或者耐心聽他們傾訴，然後跟他一起商量出一個號方法。

這幾天，當孩子焦躁的時候，我們會一起玩一個躲避大怪獸的遊戲。每次我們會自己設計出一個不同的怪獸，寫出它的技能和弱點，然後製作相應的道具，進行角色扮演。

在這個過程中我能感受到孩子把自己內心的焦慮和恐懼都投射到了假想出的怪獸身上，打敗怪獸的過程給了他很多安慰和鼓勵。

  1. 和小夥伴建立聯結


雖然不能出門，也是有很多辦法和小夥伴們保持聯繫的，對於孩子來說，玩伴兒之間的關係聯結會讓他們感覺到自己是受歡迎的，從而提升自我價值感，孤獨感自然也就消失了。

成人在家待久了還會給我們的朋友打電話發微信，小朋友也需要呀！不如用手機給孩子的同學/夥伴打給電話，或者視個頻，他們之間聊一聊自己每天做了什麼，也會給孩子的一天注入很多能量喲！

相關焦點

  • 專家支招:面對疫情,家長如何讓孩子保持健康的心理狀態
    面對疫情和延期開學，廣大家長們該如何調整自己和孩子們的情緒，保持孩子們健康的心理狀態呢？市委文明辦會同市未成年人心理健康輔導中心組織心理專家給您支招。 科學看待肺炎疫情 孩子也是社會的一份子，要將網上各種科普文章給孩子看一看，把國家和當地抗擊疫情的政策、措施以及戰疫進展及時告知孩子，讓他們了解新型冠狀病毒產生的源頭以及嚴重危害，懂得人與自然和諧共生的道理。
  • 戰疫一線專家教你保持心理健康——1.在疫情中如何保持心理健康
    隨著疫情的擴散，焦慮和恐慌也在蔓延。面對關乎生命的大事，感到焦慮和恐慌是正常的，因此，我們要在高度重視疫情的前提下，採取適當措施調適壓力，減少疫情對心理的衝擊，保持心理的健康。（一）照顧好自己1. 儘可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性和規律性，適當運動鍛鍊，合理飲食充分飲水，保證按時睡覺和高質量的睡眠。2.
  • 紫薇校園 靜待花開——面對疫情紫薇小學開展心理諮詢和心理健康...
    紫薇小學劉壽傑老師通過網絡開展心理諮詢輔導。今年春節假期，同學們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了，精心策劃的旅行計劃被迫調整，期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消，連平日裡最基本的戶外活動都變成了奢望。
  • 新冠肺炎確診後如何心理調適——戰疫一線專家教你保持心理健康2
    答： 面對突如其來的打擊，部分人可能出現崩潰和失控的狀態，特別是在重大疫情發生時，面對疾病的威脅，更容易出現上述情況。這時，可以在隔離區做一些有助於穩定自己情緒和身體康復的事情，比如給親朋好友打電話，做適度的運動，看看搞笑視頻，聽聽新聞，拍打身體，等等。通過視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺去感受周圍的一切，恢復一些掌控感。 3.
  • 面對疫情,千萬要做好孩子的心理防護!
    「在這個難以左右的特殊時期，做好孩子的心理防護，就是給孩子一份特別的愛。」 突如其來的肺炎疫情，讓很多人感到焦慮。孩子作為一個特殊群體，心理更容易受到影響。
  • 培養孩子健康的心理比培養孩子健康的身體更重要
    對於這個定義，父母可以通過一些通俗的方式，比如講故事、看健康教育動畫片，以此來讓孩子基本理解健康的含義。父母要讓他明白，並不是簡單地說不得病就是健康了，健康所涉及的方面有許多。要想成為一個健康的人，必須從身體到心理再到社會都要保持一個良好狀態。
  • 心理健康行 助力抗疫情
    當前，正處於新冠肺炎疫情防控攻堅階段，人民警察是逆行的硬核英雄。為進一步加強愛警暖警工作，向基層公安機關和廣大公安民警輔警傳達市局黨委的關懷溫暖，4月16日下午，市局戰時心理服務小分隊來到觀山湖分局，開展新型冠狀肺炎疫情防控戰時期間心理健康保護活動。
  • 面對疫情怎樣呵護孩子的心靈， 為孩子穿上心理防護服
    突如其來的疫情讓人始料未及, 各種計劃和生活都被打亂了. 以鍾南山院士為代表的醫務人員紛紛投入這次疫情之中, 全國人民都陷入焦慮和恐懼之中. 儘管政府做了最好的應對措施, 人們的焦慮情緒卻與日俱增. 國家延長了假期, 長期待在家裡更增了焦慮. 成人的焦慮和恐慌可以通過自我調節系統來平衡, 那麼孩子的焦慮和恐懼誰來呵護, 怎麼呵護呢?
  • 疫情期間如何保持心理健康?18個心理疏導問題為你支招
    防疫期間，如何保持心理健康？上海市精神衛生中心給出這些答案。1、在小區做志願者，有時會遇到不順心的事，家裡人勸我別去了，我覺得他們都不理解我。答：感謝您的辛勤付出，您做得很好！答：感謝您為疫情防控工作的付出和努力，辛苦了！工作負荷過大時，情緒和身體都會受到影響，出現緊張、焦慮和各種身體反應。建議適當調整工作量，注意休息；可以做一些放鬆練習，比如冥想、正念；如果仍無改善，可以尋求專業醫生的幫助。3、小朋友在家裡呆不住，老是吵著要外出，怎麼辦？
  • 疫情時期，如何保護孩子的心理健康？家長們看過來！
    在關注疫情發展的同時，有些家長也會擔心孩子的心理狀態，應該向孩子說明疫情嗎？解釋疫情會讓孩子們變得緊張、恐懼嗎？應該如何向孩子說明正在發生的事情？不同年齡階段的孩子因為理解和認知能力的不同，會有不同的表現，也需要我們使用不同的方式進行解釋和說明。
  • 孩子在心理健康方面掙扎的14個跡象
    自從疫情流行以來，孩子跳樓的新聞越來越密集。這其中可能有因為疫情使父母在經濟上遭受損失，把壓力帶給孩子的一部分原因；也有孩子因為停課停學，復學後因為課業跟不上，學業壓力大的另一部分原因。識別孩子的警告信號很重要，父母通常很難判斷自己的孩子是否患有心理疾病。
  • 北京醫童康心理診所:幫助孩子應對疫情心理恐慌,家長的穩定至關重要
    心陪伴心理 題註：突如其來的疫情，將一個個家庭框在了小小的家裡面。開學季，孩子不能返校，每日通過網絡要完成學習任務，家長們一面通過網絡和電話忙著應付工作，一面還要輔導孩子學習和作業。疫情壓力之下，面對孩子越來越暴躁的脾氣，焦慮的家長更是手足無措？
  • 疫情過後,青少年自殺事件頻發!關注青少年心理健康問題刻不容緩
    然而自複課以來，因青少年心理問題導致的極端事件在全國各地不時發生，這些事件則給當下青少年心理健康狀況敲響了警鐘。這一起起觸目心驚的事件，揭開的是青少年心理健康問題的冰山一角。「中國青少年心理諮詢在疫情發生前平均每天接2~3個諮詢求助電話。而疫情發生後，電話越來越多，他們還為此增加了一個熱線號碼。此外，經過調查後發現醫院的門診量或多或少都有所下降，唯獨兒童青少年心理諮詢門診不降反增，業務量比平常增加了將近三成！」
  • 疫情期間,黃山市民如何保持心理健康,且聽專家怎麼說
    今天（2月5日）上午，黃山交廣邀請來自市疾控中心的心理諮詢師——胡向青作客黃山交廣直播間，融媒體可視化直播，和黃山市民聊一聊，疫情下如何保持心理健康，如何緩解我們的過度的「應激
  • 心理專家說丨疫情防控期間,如何保持良好的心態
    四川在線記者 石小宏12月7日，成都市郫都區出現了本土疫情，各項防控舉措正緊張有序地進行。近日，輸入性確診病例的川航飛行員再度引起人們的關注。防控不能有絲毫的放鬆，做好個人防護的同時，如何才能既保持健康的身體，又有一個健康的心態?為此，四川省精神醫學中心的專家進行了解讀。
  • 當前大學生心理健康問題及應對策略
    在新冠肺炎疫情防控取得重要成效之際，面對高校大學生思想教育工作的新形勢和新任務，尤其是疫情給人們帶來的嚴重影響，各高校應進一步加強大學生心理健康教育，不斷提高大學生承受心理挫折和應對突發事件的心理素質和能力。疫情發生後部分大學生出現了心情焦慮、心理恐慌、情緒煩躁、心緒雜亂等心理健康問題疫情對大學生心理健康的影響不容忽視。
  • 疫情宅家, 家長如何引導孩子和時間做朋友?聽聽心理老師怎麼說
    當家長能夠保持情緒的安穩，才可能讓孩子穩定情緒，應對問題。　　疫情帶來的另一方面——讓我們有了大量的親子相處時光，我們可以再次感受久違的親人間的愛與陪伴，我們有機會和時間跟孩子談談心，說說話，了解孩子的心聲，明白青春期的他們內心波動與渴望。　　這段時光可以讓孩子們根據自身特點，制定適合自己的個性化 " 成長 " 方案，讓成長更具動能，讓學習更有效率。
  • 做好情緒管理 呵護心理健康
    心理健康與身體健康，是現代健康相互影響、不可分割的兩翼。受社會急劇轉型、工作節奏加快等多種因素的影響，我國進入心理問題高發期，許多人因心理問題得不到及時疏解而導致失眠、抑鬱等病症，損害健康。10月10日是第二十九個世界精神衛生日。在常態化疫情防控形勢下，通過有效的心理調節，能提升心理健康水平，增強人體自身免疫力。
  • 疫情時期，如何讓你的心理電量保持長待機狀態
    關鍵時期，最能檢驗一個人的心理健康程度，最能照見一個人的心理穩定性。來看看你的心理電量剩下多少。個體的心理健康有一個重要的指標，那就是內在感受與客觀現實的一致性疫情時期，大部分人都會感覺到擔心、害怕、緊張、焦慮。各種感受看起來很相似，但程度並不一樣。害怕指的是對於現實的發生（事物）產生的感受，當這些事物可控，害怕就會下降到安全的水平。
  • 心理保持健康，孩子快樂成長
    家庭是孩子生活的港灣，而家庭功能失調、夫妻關係緊張就有可能喪失對孩子的教養功能，夫妻關係失調的主婦和家庭狀態就容易產生失落、恐懼性格的孩子，對孩子要求過高過嚴，讓孩子缺乏基本的安全感，易受刺激、防備過當。家庭教養中負面遭遇過多，如：冷暴力（對孩子不聞不問）或被虐（長期暴打孩子），這些都會讓孩子的安全感缺失，從而產生不良的心理負擔。