《如何停止不開心》：學會整理內心的負面情緒，這八大工具很有用

「生活是艱難的。並不是因為我們過錯了生活，而是因為生活本身很艱難。」

——格倫農·道爾·梅爾頓

「媽媽，給你這根長的魔法棒。」

從幼兒園回來的路上，我閨女在花壇邊找毛毛草，她稱這種杆子細長頭戴毛絨的小草為魔法棒。

她找到了一根更長的毛毛草，在幾番嘗試不成功後，氣鼓鼓地喊我過來幫忙。

「媽媽，你快來幫我拔，我拔不動。」

拿到那根身高冠軍毛毛草後，我閨女快樂得在一旁跳跳跳，之後她把手中其他的毛毛草驕傲得分給了我和玩耍的小朋友。

那一刻，她開心極了，臉上綻放著光芒，眼睛笑成一個咪咪縫，彷佛魔法棒真的有魔法一般。

那一刻，我很羨慕她。自己不知道多久沒有這樣開心過了。

在小的時候，開心和快樂似乎垂手可得，一張貼紙、一片樹葉、隨便溜達都能觸發開心的閥門。長大後，快樂和開心就漸漸從生活中溜走了。

作為成年人的我們，似乎更能控制自己的感情，但也更壓抑自己的負面情緒。

捫心自問，你是否經常不開心嗎？

上一次無憂無慮的開懷大笑是多久之前的事情呢？

你知道究竟是什麼讓你不開心嗎？

你正處在人生低谷之中嗎？

你是否經常自我懷疑和批評？

那些導致不開心的負面情緒

糟糕的情緒人人都會有，要如何處理和面對我們的負面情緒呢？

安德烈婭·歐文所著的《如何停止不開心》探討了常見的14種導致人們不開心的行為模式，以及背後存在的心理因素和應對方法。

如書的副標題，我們可以將這本書當作一本負面情緒整理手冊加以練習運用。

人們所在的社會與無形的文化觀念通常提倡積極、有愛友善、獨立、進取等正面情緒，這本身沒什麼不對，一個社會應該是積極向上的。

但它有小小的副作用，導致了我們在日常生活中，往往對某些負面情緒感到羞恥。

布琳·布朗是這樣描述羞恥的，這或許對你有所啟發——

「一種讓我們相信自己是有缺陷的，因此不值得被愛或獲得歸屬感的強烈的痛苦感覺或經歷——我們所經歷過的、做過的或沒有成功做到的事情讓我們不配獲得他人的感情。」

「羞恥」這個話題很少被當眾提及和討論，有些人甚至意識不到它的存在。

經多年實踐研究，作者安德烈婭·歐文指出羞恥感是大部分負面情緒的始作俑者。

為了逃避羞恥感，人們落入了導致不開心的自毀行為模式——寧願不開心，也不想感到羞恥。

書中的14種自毀行為模式/負面情緒是普遍存在的，當然不是其中每一種情緒都必然困擾著我們，但大概率有幾種情緒導致我們的不開心、失控和生活窘境。

這14種負面情緒分別是內心的自我批評、孤僻、麻木機制、與他人比較、自毀、冒充者綜合症、討好別人、完美主義、故作堅強、過度控制他人、災難化思維、歸咎於人、裝作無所謂、過度成就。

仔細想想，這裡出現的哪些詞困擾著你？

哪些情緒讓你不得不逃避自己的內心感受，戴上「一切都很好」的面具強顏歡笑呢？

找出這些負面情緒，承認它，並勇敢地面對它。

或許我們沒法徹底消除它，但面對並著手處理問題是減少負面情緒侵蝕自我的必要方法。

我們不能把這些負面情緒掃到看不見的角落，不能強行壓抑自己的真實感受。

這和掩耳盜鈴、把頭埋到沙子裡沒什麼分別，壓抑住的負面情緒會在某一刻猛然間翻湧上來，像衝破瓶塞的氣泡酒、使勁搖晃過後的可樂。

無法控制的情感奔流而出，把你逼到谷底，對你的自我、生活造成或大或小的傷害。

面對情緒的八大工具

《如何停止不開心》書中詳細的展開了每一種負面情緒和可能的處理方法，在此就不一一贅述了。

對我有幫助的是「麻痺機制」這章所提及的八大工具，在此和大家分享。

生活中，大家多多少少都存在著自我麻痺行為。

所謂麻痺機制，就是我們逃避自己的感覺——悲傷、挫敗、焦慮、無助、愛與被愛等。

當這些感覺來的時候，我們視而不見，轉頭向美食、遊戲、手機、工作奔去，試圖否認這些讓我們不開心的情感。

但這樣的逃避，恰恰加重了我們的不開心，畢竟裝作看不見不等於真的不存在。問題依然在那裡，日積月累，早晚會爆發。

只有感受這些情緒，經歷它，我們才會更加堅韌，生活的更好。

「當天氣風和日麗、事情一帆風順時，我們沒有變得更好。當事情分崩離析，我們把碎片撿起來時，我們才會變得更好。」

所有的情緒都有意義和價值。

只有感受到負面情緒，穿過黎明前的黑暗，才能更好的欣賞生活中那些美好的情緒。

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一起來試試這八大工具吧——

工具一：把那些糟糕的情感大聲說出來。

可能有點傻，但這是一個微小而容易的開始。

工具二：凝視痛苦的深淵。

找一個不受打擾的日子，花幾個小時，放些音樂，翻出舊的信件或照片，把想迴避的回憶找回來。打開情緒閥門，釋放創傷，大哭一場、使勁砸枕頭也沒關係。

工具三：理解自己的經歷可能是混亂的。

感情存在不確定性，比如對某件事、某人有兩種情感，對同一個話題頻繁產生情感波動。信任自己的情感，不要過多深究。

工具四：接受自己的情感是值得存在的。

有些人的痛苦可能更嚴重，譬如生活困窘疾病纏身，與其相比，你可能覺得自己的痛苦太微不足道而不值得被感受。

每個人有每個人的困境，不要認為自己的痛苦太渺小而忽視自己的真實痛苦。

工具五：理解感情是自己一個人的。

尊重但不要全盤接受別人的感情處方，不要讓別人告訴你應該對自己的某件事如何感受。

工具六：對自己的情感感到好奇，打開一扇深入挖掘內心的門。

比如當你聽到某些社會新聞和周圍的八卦時，內心壓抑的負面情緒忽然出現，想想為什麼自己會有這種情感，是害怕它發生在自己身上嗎？

工具七：不要把情緒藏在心裡，直接說出你的感受，了解和信任恰當的人。

工具八：學會逐漸信任自己和自己的情感。

不要逃走，面對現實，並努力前進。

最後用作者的話結尾——

「如果朝著我們的痛苦和歡樂走去，而不是遠離它們，如果更坦率地談論我們的痛苦和歡樂，我們就會獲得治癒和成長，彼此會更緊密地連接在一起。

通過擁有這些連接，我們會覺得自己擁有了想要的一切。」

加油吧，小夥伴們。