育兒小知識：嬰幼兒午睡多長時間較佳？

很多爸媽剛帶寶寶時都會感到疑惑，寶寶為什麼要睡那麼久，寶寶午睡那麼久對身體好嗎，寶寶睡多長時間最佳?睡覺是人正常的生理本能，午睡是人調整狀態的方式。寶寶午睡時間比成人長主要原因是寶寶身體弱，臟器發育不成熟，大腦發育不健全。充足的午睡有助於寶寶的智力發育和體格生長。寶寶在各個年齡段，最佳的午睡時間都不同。

新生兒：剛出生的寶寶大部分時間都在睡覺，早上睡覺的時間會比晚上長，為了不影響寶寶夜間入睡，最佳午睡時間為1-5個小時。

1歲寶寶：處於這個階段的寶寶每天要睡16-18個小時，其中大部分睡眠時間在晚上，早上不要睡太多，每次睡3-5個小時為最佳。睡太久寶寶會餓，不及時補充營養身體發育會受影響。

2歲寶寶：寶寶平均每天睡眠時間為9-12個小時，午睡時間為2-3個小時。白天運動量增加，午睡時間可適當延長，這樣有利於寶寶體能恢復。

3歲寶寶：3歲開始，寶寶夜間一覺睡到天亮，不容易驚醒，睡眠充足，白天不需要睡太長時間，1個小時左右為佳。如果寶寶體質弱，多睡1個小時會更好。

小貼士：寶寶午間睡眠因睡眠質量而定，如果夜間睡眠質量好，白天可以少睡;夜間睡眠質量差，那麼白天多睡。平均來說，1-3歲的寶寶午睡時間1-3個小時最佳。

寶寶午睡時間如何調整

有的寶寶睡眠質量好，午睡3個小時才醒來;有的寶寶睡眠質量差，午睡半個小時就會突然驚醒。1-3歲的寶寶睡眠時間最好控制在3個小時以內，睡太長寶寶四肢肌肉會發麻，醒來後走路都搖搖晃晃;睡太短，寶寶精神狀態會比較差，食慾也可能受影響。爸媽根據寶寶的睡眠質量和日常情況，調整寶寶的午睡時間對寶寶健康有好處。那麼寶寶午睡時間如何調整?

1、定好鬧鐘

寶寶平時午睡時間太長，每次都超過3個小時，逐漸形成習慣，媽媽突然調整，寶寶會哭鬧。在寶寶養成習慣之前，媽媽就要調整寶寶的午睡時間。調鬧鐘有助於媽媽合理安排寶寶午睡時間。寶寶若在鬧鐘定好的時間前醒來，媽媽可以撫摸寶寶的後背，安撫寶寶讓寶寶多睡會兒;寶寶若睡太久，超過鬧鐘指定時間還未醒來，此時媽媽可以輕聲叫一下寶寶，讓寶寶慢慢醒來。

2、有規律餵奶

1-3歲的寶寶也要多喝奶，這樣有利於她們的生長發育。午睡後給寶寶餵奶是恰當的時機，可以減少寶寶的飢餓感。每天定時餵奶，不僅可以讓寶寶養成良好的午睡習慣，而且可以讓寶寶養成良好的飲食習慣。

3、調整寶寶睡前狀態

寶寶午睡時間長短、睡眠質量好壞也與睡前狀態有關。睡前，媽媽不要讓寶寶喝太多水，不要讓寶寶看恐怖的動畫片，更不要讓寶寶被爆炸物嚇到。