文丨福林媽咪
生完寶寶後的一年中，最大的感觸就是，孩子白天睡覺的時間，是寶媽一天最幸福的時光……
但是，在白天睡覺這件事上，寶寶可不一定配合。好不容易把孩子哄睡，剛切好菜、油下鍋，那邊孩子哇哇哭了起來……
昨天就有位寶媽苦惱的問我：「我家孩子3個多月，每天白天睡覺加起來也就2個小時，好不容易哄睡了，這樣正常嗎？」
3個月的寶寶，不像剛出生時那樣一天中主要時間都是睡眠，總時間減少、睡眠次數減少、每次睡眠時間縮短，這是正常的，也是寶寶的生長發育所決定的。
根據《法伯睡眠寶典》的建議：
一個月內的寶寶白天睡覺時間會在6個小時左右，加上晚上的8個小時睡眠，才能達到12.5~15.5個小時；
三個月的寶寶白天睡眠時間應該保證4.5小時左右；
六個月內的寶寶白天睡眠之間應該在3小時左右；
十二個月寶寶白天應睡1.5~2.5小時；
按照我們平常的帶娃經驗，6個月以內的寶寶早上會有1個小時的小覺，中午一次，傍晚一次，之後黃昏覺逐漸小時，1歲左右早上的小覺也開始消失，形成規律的白天午睡習慣，一直延續到幼兒園。
不過，雖說寶寶應該睡這麼長時間，但是不少寶寶都有白天睡眠時間短的問題，要麼是寶寶白天晚上不分，傍晚開始睡半夜起來鬧。
嬰兒的睡眠周期只有45分鐘左右，而且這45分鐘當中，還有長達20多分鐘的淺睡眠階段，白天睡眠環境差，聲音多，光線強，在淺睡眠階段孩子容易醒來，所以出現小睡、短睡的情況都是正常的。
對一歲以下的寶寶來說，睡覺時間是非常重要的生長發育時期。所以儘管白天孩子睡覺比較容易醒來，我們也要儘量為孩子創造好的睡眠環境。
寶寶白天不能很好的睡覺，和寶媽的帶娃方式也有很大關係。
很多寶媽沒有去主動養成孩子的作息習慣，而是跟著孩子走，他有精神就玩兒，累了就睡，醒了就哄，有時候家裡來了人逗寶寶，孩子困了也被忽略掉，以至於孩子白天睡覺不規律，養成「斷片兒式」睡覺習慣，睡眠質量不高。
①觀察孩子睡眠信號
對於一歲以下寶寶來說，他的行動很大程度上是被寶爸寶媽安排的，什麼時候吃，什麼時候玩兒，而寶媽常常按照自己的安排來帶娃，而不見得是寶寶自己的生物鐘。
正確的方式應該是，注意觀察寶寶的睡眠信號，一旦寶寶困過了了勁兒，就容易陷入更加興奮的狀態，從而無法哄睡。
②不要心急
白天睡覺寶寶容易受到的幹擾比較多，而且本身白天的睡眠質量就不如晚上，睡眠周期過渡不佳，很容易在深睡眠和淺睡眠的交替過程中受到環境的影響醒來，也容易因為驚跳反應而被自己嚇醒。
出現這些情況，寶寶哄一哄還能繼續睡，不要急著抱起來，可以輕輕拍拍孩子的肩膀，大腿，當孩子有驚跳反應的時候握住他的小手，這樣可以給他安全感，慢慢的，寶寶就能學會「接覺」了。
③多種方式哄睡
寶寶除了睡得短，還有一個問題是入睡難，不是「充電五分鐘通話兩小時」，而是哄娃半小時，睡著5分鐘。
建議以安撫為主，多種方式哄娃睡覺，調整為輔，儘量調整孩子白天睡眠時間。
因為再天使的寶寶，白天如果不是困了的時候正好能入睡，都是需要有一個哄睡過程的，睡渣寶寶更是如此，所以很多寶媽會採用奶睡、抱睡等方式哄娃，這樣其實是可以的，因為白天的小睡會隨著孩子逐漸長大而消失，所以即使寶寶養成了習慣，也不會造成太大的睡眠障礙。
④還可以建立睡前儀式感。
白天沒有睡覺氣氛和環境，寶媽可以利用比如拉窗簾，鋪床鋪，擦臉洗手的方式建立白天的睡前儀式感，午睡尤其適合，因為很多孩子沒有養成午睡習慣，之後會很痛苦。
睡眠儀式從嬰兒出生即可開始進行，一直持續整個嬰幼兒時期。
⑤環境不必太安靜
白天睡覺本來就需要一定的抗幹擾能力，如果一開始在孩子白天睡覺的時候，就要求家裡不許有人說話，房間不許有人走動，一點聲音不能有，這對孩子並不是一件好事，因為一旦有點大的動靜，他就會醒來。
相反，讓孩子在正常的狀況下睡覺，更能讓孩子適應白天睡覺的環境，而且有利於孩子區分白天和夜晚睡覺的區別，不至於晝夜顛倒。
⑥並覺調整
寶寶的睡眠規律是一直在變化中的，可能寶媽剛適應了一個星期寶寶的作息，他就換了一種作息，不過這正是孩子成長發育的正常表現，合理的進行調整就可以。
比如3個月內的寶寶，早上可能會從兩次小覺，逐漸變成一次小覺，這就是所謂的並覺期。在並覺期期間，寶寶容易出現煩躁情緒，困了的他睡不著，或者睡得時間過程直接併到下一覺，以至於晚上孩子不睡，變成晝夜顛倒。
所以：遇到孩子睡眠時間推後，則可以進行分散注意力引導，讓孩子多玩兒一會兒，直接進入下一次小覺，時間可以適當提前；寶寶兩次小覺合併睡的時間過長，可以輕柔的把孩子叫醒，避免白天睡的太多。
一歲前寶寶睡眠規律的整體養成，不僅包括夜間睡眠，也包括白天睡眠，睡的好孩子經歷充沛情緒平穩開心，睡不好容易失神、焦躁，影響生長發育。總之，白天哄娃睡覺雖然難，但是為了寶寶更舒服，大人更輕鬆，積極努力的引導必不可少哦！