前面我已經寫過好幾篇文章，介紹了一些健身常識，一些健身的知識點和乾貨。
今天繼續分享，乾貨滿滿。
1，經常看到資料說8rm,9rm,這rm到底是什麼意思？
我曾經在前面一篇文章中解釋過rm，但很多人不看，或者一目十行直接跳過，甚至還有人上來就噴，說你一會中文一會英文，會不會說人話？就顯得你專業是不？
這實在讓人非常的無語，我一土生土長的中國人，真不樂意飈英文，但任何健身人士，都是避不開rm這玩意的。
說了半天還沒解釋rm，抱歉，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。
簡單的說……8rm就是你拼盡全力最多只能做8個的重量，10rm就是你最多只能做10個的重量。
所以我們要明白，正常說增肌應該選擇8rm到12rm這個區間的重量，並不是讓你只做8次或者12次，而是選擇你最多一組只能做8次，或者12次的重量。
2，什麼叫「力竭」，「力歇組」是什麼玩意？
力竭，說白了就是讓你拼盡全力，做到你做不動為止。
當你用50KG的重量臥推的時候，你推了8個，然後你一咬牙，拼盡全力又推了1個，一共9個，當你想推第十個的時候怎麼都無法推上去了，這就是力歇了，這一組也叫力歇組。
力竭訓練在健美訓練中是很常見的，是加深肌肉刺激的好方法，所以如果你讓增肌效果更好，那麼在保證安全的情況下，請多做力歇組，不要讓自己太輕鬆。
注意，上面我說了一句話……在保證安全的情況下！
大重量平板槓鈴臥推，大重量頸後深蹲，這些動作都需要有人保護，才能去嘗試力歇組，否則一旦你最後一個推不上去，就容易發生危險！
大重量深蹲蹲下去後起不來，人直接趴下了，我見過幾次； 大重量瓶頸槓鈴臥推推不上去，被槓鈴壓了，我也見過好幾次。
引體向上想多拉一個，拉不上去了……嗯，這個是安全的，拉不上去就拉不上去，也不會掉一塊肉。
健身，安全第一，請一定要做好安全防範措施！
3，經常聽人說泵感，泵感到底是什麼？
肌肉泵感也叫充血，當你做臥推深蹲等等負重訓練的時候，由於血液短時間內流向目標肌肉，所以會導致肌肉短時間內出現膨脹感，同時肌肉的維度也會增加。
如果你休息時間太長，玩手機玩半天，那麼血液回流，肌肉變冷，呼吸恢復正常，泵感也會消失。
加油鍛鍊，好好體驗泵感，你會喜歡上這種感覺，但這並不代表你就練到位了。
4，什麼是金字塔訓練？
金字塔訓練分為兩種，一種是正金字塔，一種是倒金字塔，你可以兩者都使用，經常切換。
正金字塔，就是逐漸增加訓練的重量，比如你臥推，第一組用30KG臥推了10個，第二組用40KG臥推了10個，第三組用50KG臥推了10個，第四組用60KG臥推了9個，第五組用70KG臥推了8個，這就是正金字塔訓練。
正金字塔主要是增加訓練的重量，至於每一組的次數，可以固定不變，也可以增減。
倒金字塔，就是逐漸減少訓練的重量，或者重量不變，減少每一組的次數。
比如臥推的時候，你在做了幾組熱身組之後，直接將重量上升到最大能做8次或者10次的重量，然後第二組減少5KG，或者重量不變，但一組的臥推次數會降低。
5，什麼是超級組？
超級組這種訓練方式，就是根據身體的對抗肌來展開訓練，比如胸和背、二頭和三頭、股二和股四。
在練完一組臥推之後，馬上做一組引體向上，這就是超級組；在用槓鈴彎舉練了一組肱二頭肌之後，馬上做一組鍛鍊肱三頭肌的雙槓臂屈伸，這也是超級組。
超級組的好處在於，可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，同樣的訓練時間內你可以完成更多的訓練動作。
但是，超級組的訓練強度也非常的大，尤其是胸和背都是大肌群，消耗非常巨大，心肺承受的壓力也非常的大，所以並不太適合中級以下訓練者。
大家可以在狀態好的情況下，偶爾嘗試，但不要將超級組當作常態。
6，健身一定要做計劃嗎？
要，不但要做計劃，而且必須設定目標！
我曾經在一篇文章的評論區，看到一條這樣的留言，大意是說我健身就是為了自由瀟灑，弄那麼多條條框框來限制自己幹什麼？多累啊！
這句話讓我沉默了很久，我也無言以對。
在我看來，長期堅持健身的人，都是很自律的人，他們會比以前更加準時，他們會開始限制自己喝酒抽菸，他們會控制自己不要輕易去接受垃圾食品的誘惑，他們會控制自己少熬夜。
所以，很多條條框框不是別人給我們的，是我們自己給自己設置的，並且我們會樂在其中。
健身計劃，這也是條條框框中的一個，並且是一條一條非常清楚的。
你說你健身就是為了鍛鍊身體，又何必費盡心思做什麼計劃？
原因很簡單，做計劃不會耽誤你太多時間精力，而且計劃是為了讓你有目標有追求，讓你知道自己要做什麼。
有目標有追求，知道自己要做什麼，你會更加輕鬆，並且進步更快，然後一直堅持下去。
沒有目標沒有追求，不知道自己要什麼，也不知道自己要做什麼，更不知道自己辛辛苦苦鍛鍊流汗為的是什麼，那麼很快，你就會堅持不下去，然後徹底放棄。
有些同學到了健身房，都不知道今天要練什麼，還一臉茫然的在心裡問自己：我今天練背還是練胸啊？算了，我去跑步機上跑一會得了……
我不能說你不設置計劃是錯的，但我必須要告訴你，設定了計劃能讓你的健身變得更加系統，變得更加輕鬆，變得更加愉快。
沒有計劃，也就沒有了目標，沒有目標，很多人鍛鍊幾天之後，就再也不會出現在健身房……你是不是見過這樣的人？或者說，其實你也可能是其中一員？
所以，請設定好計劃吧，這一周，星期一練什麼，星期二練什麼，全部設定好。
同時，你需要給自己設置目標，比如一個月讓臥推的重量提升5KG或者10KG，或者兩個禮拜內要讓引體向上增加一兩次。
當你通過努力，然後達到目標，那種暢快難以言喻。
7，想要健身增肌，一定要做有氧運動嗎？
增肌期，可以偶爾做做有氧運動，但不建議做大量有氧運動。
大量的有氧運動，比如跑步，會對腎上腺素系統造成壓力，而這種影響會妨礙到力量訓練的進步。
同時，大量的有氧運動，會加快分解我們得之不易的肌肉。
有人會說，有氧運動可以提升我們的心肺功能，這當然是沒錯的，但對於一個正常的健身者來說，只要長期堅持在練腿，在做深蹲等複合運動，心肺功能都會增強很多的，並不需要額外再去做大量的有氧運動。
今天的分享就到這裡，謝謝大家。