要人追著餵還挑食，孩子吃飯太費勁，怎麼辦？
2020-11-03 壹父母
關鍵詞：習慣 Habits
Q：我女兒今年5歲半，別的都好，就是吃飯問題一直讓人頭疼，個頭也比同齡孩子要瘦小。
在家裡，她每頓飯都要人喂，不餵就不吃，吃飯的習慣也很不好，總是邊吃邊玩，大人得滿屋子追著喂，還特別挑食，每次就吃那幾樣，碰到她不吃的直接就吐了。
我也知道，孩子有這樣的毛病，我們在養育上也有問題，但我也不知道這種情況要怎麼糾正。
現在，一到吃飯的時候我就起急，擔心她吃不好，營養不良會影響發育，也對她一吃飯就要死不活的樣子感到生氣。
之前也有人建議過，不吃就讓她餓著，我們也試過了，但她一點也不怕，說餓著就真能餓著，最後還是我們妥協了。
我到底應該怎麼辦？
簡簡周 常常會有父母問我，孩子不愛吃飯怎麼辦？所描述的情況也跟你講的這些差不多，足見這個問題並不是個例。
小嬰兒降生後的第一件事情，就是歪著腦袋尋找媽媽的乳頭，可以說，吃是人生下來就具備的一種本能。可為什麼還有那麼多的孩子，連本能都丟失了呢？這個問題值得深思。
就如你所說，孩子的吃飯問題，不僅僅是吃飯問題，從更深層次來看，更是父母不當養育方式帶來的問題。
孩子對吃飯感到厭煩和抗拒，主要有幾個原因。
- 首先，吃飯給他帶來了巨大的壓力，而不是滿足和享受。
很多父母或長輩擔心孩子吃不好會影響身體健康和身高發育，所以總希望孩子能多吃兩口，這種焦慮很容易導致大人過度關注孩子的吃飯問題，甚至出現強迫孩子多吃的行為。
我曾經聽一個奶奶描述，她在餵孩子時，需要把孩子固定在餐椅上，然後用玩具吸引她的注意力，一旦她張嘴，立刻就塞一勺飯進去……幾乎每頓飯都得跟孩子鬥智鬥勇1-2個小時，心好累。
我能感受得到這位奶奶的焦慮，她擔心孩子吃不好、吃不飽，一方面既是擔心孩子的身體健康，另一方面也會擔心自己沒有能力帶好孩子，所以，才會像完成任務一樣，要求自己每頓飯都必須餵給孩子多少。
這種焦慮和控制，會直接傳遞給孩子，給孩子帶來壓迫感和緊張感，一緊張，自然胃口也好不到哪兒去。
結果，孩子吃得越少，大人越緊張，而大人的這種過度關注，又會導致孩子越發抗拒吃飯，形成惡性循環。
在心理學上有一個「遷移」的概念，如果孩子在吃飯時候體驗到的情緒感受，都是緊張、壓迫、被動、不悅……他就會把這些情緒感受跟吃飯聯繫在一起。
雖然給孩子帶來負面情緒的是大人逼他吃飯的行為，但即便大人的這些行為消失了，孩子對吃飯的反感依然存在。
這也是為什麼父母偶爾不餵飯了，孩子依然不肯好好吃飯的原因。
- 其次，父母也要反思一下，自己給孩子準備的食物是不是過於「黑暗料理」。
有父母總是抱怨孩子不愛吃飯，但細聊之下才發現，孩子不是不愛吃飯，只是不愛吃自己家裡的飯菜。
如果去飯館，或是別人家做客，孩子都吃得很香。
- 第三，每個孩子的胃口是有差異性的，不需要橫向對比。
有些孩子天生飯量偏小，但其實他的食量已經完全能夠滿足自己成長所需了，但看到隔壁鄰居家的孩子可能天生胃口好，吃得多，還吃什麼都香，父母就難免心態失衡，焦慮、擔心都湧上來湊熱鬧了。
其實，只要定期體檢，孩子的發育速度正常，身體健康，吃多吃少都是沒有恆定標準的，反而大人越是對比，越容易緊張，把不是問題的問題，真的變成了一個問題。
孩子「吃飯難」的問題已經形成了，那要怎麼做呢？
我的建議是，先從調整自己的心態開始。
冰凍三尺非一日之寒，要想調整孩子的習慣，也並非一朝一夕。
如果不是從根本上認識到這個問題的癥結所在，父母即便做出了一些調整，也很容易被過度的焦慮瞬間打回原形。
比如，你也曾嘗試過不餵孩子，但孩子就真的不吃了，最後，還是焦慮和擔心戰勝了理智，你最終選擇了妥協，事情又陷入了原先的模式，繼續循環。
其次，在調整好自己的心態後，開始嘗試不把吃飯當作一個問題。
你越是當作一個問題去關注，這個問題越會得到強化。
有些父母因為受吃飯問題的困擾，常常會當著孩子的面，跟周圍的人談論「孩子如何不好好吃飯」的問題，或是每到吃飯的時候，就跟孩子講大道理，強調好好吃飯的重要性，威脅不好好吃飯的嚴重後果，等等。
這些做法並不會讓孩子的情況得到改善，反而會讓孩子產生抗拒和厭煩，同時，也進一步強化孩子對自己「不能好好吃飯」這個標籤的心理認同。
第三，把吃飯的主動權和選擇權還給孩子。
父母的擔心和焦慮很容易演變成控制，可是，沒有哪個孩子願意做一個提線木偶。
尤其是在1-3歲，孩子自我意識初步發展的這個階段，滿足孩子的自主需要十分重要。
能夠自主地選擇吃什麼，吃多少，更有利於孩子把注意力和探索欲聚焦到吃飯本身。要相信，吃飯是人的本能，沒有其他外力的幹擾，孩子的本能機制才會被啟動和激發。
也有父母會說，「可我家孩子不同，餵他、逼他，還能多吃兩口，要是不餵、不逼，孩子就完全不吃了……」
這樣的想法，其實並沒有真的把孩子當作一個活生生的人來看待，只是被強烈的焦慮感所裹挾了。
這種焦慮並非來自孩子，而是來自父母自己的內心深處。
第四，讓孩子每次吃飯都感到輕鬆和愉悅。
針對你描述的情況，孩子現在已經把吃飯跟不良情緒關聯在一起了，可以說，他的負面情緒都遷移到了吃飯這件事情上。
壞消息是，想要扭轉這樣的關聯，不是一次、兩次就能見效的，但好消息是，你依然有機會去改變這種關聯。
你需要讓孩子頻繁地在吃飯時體驗到積極情緒，然後，孩子才能慢慢地再把這些積極情緒遷移到吃飯本身上去。
所以，你需要避免強迫孩子吃不想吃的食物，更不要在吃飯時說教甚至是責罵孩子。
最後，買一本菜譜，或是關注一個你喜歡的美食博主，好好修煉自己的手藝。
父母做飯好吃，受益的不僅是孩子，還可以隨時犒勞自己。
願每個孩子都能有好胃口，也願每個家庭都能享受輕鬆、愉快的餐桌時光。
- 今日坐診 -
簡簡周
壹父母聯合創始人
父母遊戲力®認證講師、兒童遊戲治療師、親子關係顧問
專欄作者
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