久坐不動易便秘!警惕10種「周末病」

原標題：久坐不動易便秘！警惕10種「周末病」

原標題：久坐不動易便秘！警惕10種「周末病」

　　周末，過好了是休息，過不好卻可能招來疾病。近日，英國《每日郵報》刊登的一項最新研究顯示，到了周末，住院的中風患者所面臨的死亡風險將提高16%。即便是普通人，便秘、偏頭痛、心臟病等疾病也容易在周末找上門。大家一定要警惕以下10種「周末病」。

　　久坐不動易便秘。雖說久坐不動已是現代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到周末，我們變得更「靜止」了。英國諾維奇醫學院胃腸病學教授福布斯解釋說，由於久坐的時間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人周末吃飯更不規律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導致便秘。北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異建議，不要整個周末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。

　　節奏打亂當心頭痛。英國倫敦國王學院醫院頭痛專家安迪博士表示，偏頭痛、頭痛經常會在周末發生，特別是在星期六，這主要與周末生活節奏打亂有關。由於咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發頭痛。因此，周末應在儘量保持工作日作息規律的基礎上，放鬆身心。

　　突然放鬆免疫力下降。荷蘭研究人員發現，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進入放鬆狀態後生病的，這也被有些人稱為「休閒病現象」。研究者分析認為，當我們工作時，身體會不斷產生腎上腺素等應激激素,幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放後，會產生類似「宿醉」的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓、規律性愛等方式避免。

　　窩沙發招來頸椎病。窩在沙發裡或躺在床上看電視，是很多人周末最愛幹的事情。但英國按摩協會專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發裡，還容易引發胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議，不要躺著看書或看電視，坐沙發時要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向後靠，可以在後面墊一個靠墊。看電視時要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。

　　忘吃降壓藥易中風。英國斯託克社區藥師肖恩·伍德沃德說，很多患者由於外出遊玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥後，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反覆如此，甚至可能導致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便籤提醒自己。

　　暴飲暴食傷腸胃。聚餐是很多人周末的主題。英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀解釋說，到了周末，人們容易在潛意識裡獎賞自己：我已經努力工作整整一周了，為什麼不能放開吃？一項刊登在英國《肥胖》雜誌的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標。有數據顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。