將身體調整到恰當程度的方法
一 調整身體的步驟
1、採用盤腿而坐的姿勢，即是把右腳盤放在左腳上，右手手掌疊放在左手手掌上，右手的食指抵住左手的拇指，然後將雙手輕輕地放在內足踝上，全身放輕鬆。
2、將身體調整至剛好恰當的程度，不要過於向前傾斜，向後仰望，或向左右兩邊偏斜。要將身體保持坐直，不要過於伸展，要調整好，然後再輕輕地閉上眼睛。
3、閉上雙眼後，要感覺一下身體的哪一部位，還處於僵硬或緊繃的狀態，要將全身的每個部位檢查一遍。
4、當發現身體的某一部位僵硬或緊繃時，就應該調整身體，讓體內血液能夠暢通循環。
5、放鬆身體每一個部位的肌肉，從眼皮和頭頂的肌肉、頸背、肩膀和兩邊的胳膊，一直到軀幹、雙腿和腳趾尖的肌肉都要全部放輕鬆。
6、調整身體的姿勢，直到感覺很舒服，血液流通順暢，這也就是修行前的身體準備。如果我們養成一種習慣之後，在接下來的靜定中就會很容易的證入寧靜的狀態。
二 在調整身體中應做的事項
1.放鬆身體的方法
放鬆應該從頭頂一直到腳尖，然後再慢慢的折返回來。這樣做是為了讓身體儘量的放鬆，同時也是讓心能夠和身體回歸到體內。
除了讓身體的每一個部位都感覺到放鬆之外，在引導調整身體的時候，讓我們意念到身體每一部分的器官都是清澈透明的。這將會讓我們的身體清淨、純潔、明亮。具體的方法如下：
1）從臉部和頭頂的範圍開始調整。
我們首先從下巴、兩邊的臉頰以及上下嘴唇開始放鬆，然後讓其變得透明純淨，就猶如水晶和鑽石一般。
鼻子範圍的肌肉，包括兩邊的眼皮以及額頭也要放鬆，兩耳的肌肉，包括頭皮到發尖都要放鬆，後腦範圍的肌肉以及類似於口杯的喉嚨也都要放鬆，同樣的，也要讓其變得透明純淨，猶如水晶和鑽石一般。
2）兩邊肩膀範圍的肌肉，兩邊的肩頭，兩支胳膊以及手掌到手指尖都要放鬆。
身軀範圍的肌肉，胸部、腹部、後背以及兩邊的胸側都要放鬆，兩邊臀部範圍的肌肉，大腿、小腿以及腳到腳趾尖都要放鬆，如此慢慢的持續下去。之後再從腳趾尖折返而上，腳掌、小腿、膝蓋以及兩邊的大腿，一直到臀部都要放鬆，腹部範圍的肌肉、胸部、兩邊的胸側以及後背都要放輕鬆，手指尖的肌肉、兩支手掌、手臂到肩頭，以及兩邊的肩膀都要放輕鬆。喉嚨範圍的肌肉、後腦、頭皮一直到發尖都要放鬆。如此慢慢的做和慢慢意念。
3）當我們的外部全都像水晶與鑽石一樣清澈透明後，我們身體內部就會非常的輕鬆。
假如說我們將體內的器官，從腦殼裡面的腦漿，再到肝、腎等內臟全部都拿掉。讓它成為一個空曠的洞，就好像沒有任何沉澱物的空水管一樣。然後意念放鬆內部，讓它變得清澈純淨，就好像透明的水晶和鑽石一般，最後使外部與內部全部都變得清澈純淨起來。
2.閉眼的方法
閉上雙眼目的是，讓我們看不見外部那些令人心散亂的畫面。具體的方法如下：
1）輕輕地閉上眼睛，就猶如即將睡著一般。
2）千萬不要緊閉眼睛，或擠壓眼睫毛，眼睛要微張放鬆，大約閉上眼睛的百分之八十至九十即可。
3）要懂得合上眼皮，如果做得正確，將會處於剛好碰觸而不是緊閉的狀態。只是輕輕地接觸，就像眼睛眯縫一般。如果不懂得閉眼，而去擠壓眼皮，那麼將會有頭暈目眩的感覺，最後得不到應有的效果。
4）如果閉眼的時侯，能夠達到忘卻自己有眼球,那麼將有助於我們看見內在的畫面。
對於在閉眼這個環節上，有些學習靜定的人不知道怎麼去做，經常會閉上眼睛後擠壓眼角，自然而然的會緊閉眼皮，而這樣將會阻礙我們看見內在的光亮。同時也會讓兩邊眉毛的肌肉範圍，感覺好像有磁鐵貼在上面一般。這也是導致頭疼、眼睛痛和頸背緊繃的原因之一，讓學習者越坐越面容憔悴。同時也會讓學習者產生疲勞症，不想再繼續學習靜定，這都是因為用錯了方法。
除此以外，在閉上眼睛之後，有些學習者試圖用眼睛往下看腹部的中心，以為能清晰地看見肚子中央的光球。這樣是不正確的。要從眼球開始調整，保持平常的狀態，千萬不要強迫自己專注於身體中心點，那是不正確的方法。越強迫自己的眼球，就會越緊蹦，越是注視兩邊的眉頭，就會越緊皺，然後就會感到很累。心也會變得粗糙，所以這樣做的話，就沒有什麼效果。
事實上我們不用過於強求什麼，就好像我們行走時，眼睛會自然地向前望一樣。但是我們能夠知道身旁的人，是男的還是女。即使我們看見了一些畫面，但是實際上我們還是得用心去觀想他。眼球看到的畫面，不管是人、廣告牌、還是車，只要我們深深地清楚，身旁的是女人、男人還是老人就好，如此一直的看下去。
因此，當我們閉上眼睛的時候，不要去擠壓眼球，如果我們謹記這些叮囑，那麼將會很有利益。即眼球一直處於向前望的狀態，但當我們閉上眼睛後，似看非看，就如同有明亮的小光點或透明的鑽石。這對我們來說是非常有意義，即使我們不去碰觸，只是遠遠地觀望它。
對於閉眼這一個環節，雖然只是一件簡單的事，但我們卻不應忽視它。因為有些學習者會受這一環節的阻礙，有時長達十年或二十年之久。雖然已經去實踐學習，但卻什麼經驗也沒得到。因此我們應該一邊勤奮觀察，一邊慢慢地持續學習。
3.調整坐姿的方法
1）坐時要將身體挺直，猶如一座山穩固的矗立在土地上，不會搖擺或移動。即使有風從四面八方吹來，也毫不動搖。如果能如此坐著，可以認定這個坐姿是正確的，即不搖晃，不動搖。放鬆身體的每一個部位，這樣就將能夠坐得很久。
2）調整為舒服的坐姿，讓自己感覺到這個姿勢非常的適合靜定。舒服的坐姿意思是，我們想要坐多久都可以，不會感覺到厭煩，也不會酸痛和疲憊。
3）在靜定的時候，要意識我們是來放鬆身心，而不是來擺一個靜定的姿勢。因為在一天裡，我們一直都在使用身體，所以在靜定的時候，就應該放鬆身體使其舒服。每個人都會有適合自己的靜定姿勢，如果過於在意優雅的姿勢，就將會產生緊張感，之後也會沒有效果。
4）在靜定中，如果感覺到酸累和麻木時，為了讓血液循環流通，應該調整一下坐姿。或轉換一下動作，將左腳或右腳稍微抬高一點，調整為同一層的盤腿而坐，或者是盤腿側坐。怎麼樣都可以，但是不要到了非常酸累的時候才去調整坐姿。因為那時心就會從中央點，轉移感到酸痛或麻木的那個部位。在做出坐姿調整的時候，要清楚心還應處於身體的中心點。但感覺靜定的狀態很好，心非常的寧靜。如果調整身體後，反而會使心無法靜而退出來，那麼就應堅持精進的學習下去。
5）對於那些不擅長用盤腿而坐的姿勢來進行靜定的人，也可以用其他舒適的姿勢。即只要能讓血液流通順暢，怎樣坐都行。例如，以單盤坐姿來靜定也可以。為了不讓後背疼痛，也可以找坐墊或枕頭來墊。再者也可以靠著牆壁而坐，或坐在凳子上，總之怎樣坐都可以。
但有一點非常重要，即是要讓血液流通順暢且舒適的靜定姿勢。但也不要過於舒適，這會讓自己有發困的正念。例如伸直腳而坐，或半睡半坐。因為這樣最後身體會倒下來睡覺，或會使自己過於辛苦而導致靜定變得很困難。無論如何，如果我們能保持這種盤腿而坐的標準姿勢，那麼當我們的心寧靜後，這種坐姿必將會是最適合我們的靜定姿勢。
三 調整身體適當的益處
1.對於調整身體這個環節，當調整好之後，身體就不會感覺到疼痛和酸軟，會有剛剛好的感覺。從心中產生一種穩定的感覺，無論靜定時間多久都可以，也不會有被勉強或強迫的感覺，而是非常舒服的感覺。
2.對於調整身體這個環節，如果能夠了解每一個步驟，那麼將會在學習中如其所願。如果開始階段做得正確，那麼在今後的學習中，將能安全與快速的實現目標。
四 不將身體調整適當的弊處
1.如果身體調整得不好，在靜定時過於用力和嚴肅，將會讓身體的肌肉緊繃與僵硬。同時很緩慢才能達到預期的效果，也會浪費學習者的時間，最後得到的只是忍耐力，卻無法在靜定上更進一步。
2.調整身體是一項很重要的環節，雖然看起來只是一件簡單的事情，但是確實靜定最基礎的環節，我們要懂得如何閉眼和調整放鬆身體，處於舒適的坐姿。如果這些微小的細節沒有學習練習，那麼靜定的路將會漫長而困難。