不少媽媽在生完寶寶之後，面對「奶水不足」這個問題，除了儘早開奶、進行哺乳刺激等等，促進乳汁分泌的方式之外，大家知道可以通過食用豬蹄湯、骨頭湯之類的湯湯水水，既可以補充營養，還能下奶。雖然這些湯水好喝，但也有很大的問題，那就是熱量高。有沒有什麼食物既能下奶又不含有高熱量呢？大家可以多吃這4種食物。
1、榴槤：常言道：「一個榴槤三隻雞」，常吃榴槤可以溫補驅寒，其功效可以勝過雞肉。《本草綱目》中載有：「榴槤可供藥用，味甘溫，無毒，主治暴痢和心腹冷氣」，而生完孩子的產婦大多氣血兩虛，吃點榴槤正好可以健脾益腎、暖和身體。榴槤可以直接吃，或是和瘦肉燉湯，口感都很鮮香。
2、黑芝麻：很多熱衷於保養身體的人，都很喜歡每天攝入一定量的黑芝麻，因為黑芝麻可以使頭髮更加黑亮，並且還具有豐富的營養價值。因為含有油脂，它可以促進腸道蠕動，改善便秘的現象，除此之外還能加快新陳代謝，有利於產婦的乳汁分泌。
3、小米：有清熱消渴、健脾益胃、益氣補腎的功效，而生完孩子後，準媽媽們的腸胃功能相對而言，會比較虛弱，所以多進食些小米做的粥湯，既容易吸收營養又能促消化。不過，煮小米粥別就只知道加小米，可以搭配些補氣血的美食——紅棗、枸杞、花生、紅薯、南瓜等等，既營養還口感好。
4、絲瓜：絲瓜的口味非常清新，而且烹調方式多樣，對於每天葷食的媽媽們來說，吃點素菜會覺得清爽很多。他除了可以疏通乳腺管、幫助下奶之外，還可以預防乳腺炎，特別是摸到自己的乳房有硬塊的媽媽們要多吃，有硬塊代表乳汁未擠乾淨，堵塞在了乳房中。
5、蓮藕：蓮藕裡面的微量元素含量是非常高的，尤其是鈣和鐵含量更高，具備很高的營養價值。大量研究已經證實，寶媽多吃蓮藕的話，不但可以促進下奶，而且可以提升個人的身體抵抗力。此外蓮藕不但可以催乳，還可以起到很好的化瘀效果。
給大家介紹了這五種熱量不高的食物，幫助產婦們催乳。這只是希望大家能換個口味，並不是鼓勵產婦在月子期間減肥，即使覺得自己懷孕時長胖，也不要著急，把自己的身體養好後再計劃減肥的事，並且母乳餵養本身就是一種瘦身方式，因為它會消耗大量的能量。