扁平足影響到底有多大
對於扁平足，相信大家都聽說過，扁平足嚴重影響運動時的速度、高度也增加了損傷風險，更有甚者連正常的生活走路都受到了影響，很多人認為已經扁平足，沒辦法了，只能這樣了。
其實並不是的......
足弓
足弓（arches of the foot）是由跗骨、蹠骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。足縱弓又分為內側縱弓和外側縱弓。
足弓構成
內側縱弓
在足的內側緣，由跟骨、距骨、舟骨、3塊楔骨和內側第1～3蹠骨構成，弓背的最高點為距骨頭。於直立姿勢時，在前後兩個支點。前支點為第1～3蹠骨小頭，後支點為跟骨結節。此弓由脛骨後肌腱、趾長屈肌腱、長屈肌腱、以及足底的短肌、蹠長韌帶及跟舟蹠側韌帶等結構維持，其中最重要的是跟舟蹠側韌帶，此韌帶起著弓弦的作用。此弓曲度大，彈性強，適於跳躍並能緩衝震蕩。
外側縱弓
在足的外側緣，由跟骨、骰骨及第4、5蹠骨構成，骰骨為弓的最高點。前、後支點分別為第4、5蹠骨小頭和跟結節的蹠面。維持此弓的結構有腓骨長肌腱、小趾側的肌群、蹠長韌帶及跟骰蹠側韌帶等。弓弦是跟骰蹠側韌帶。此弓曲度小，彈性弱，主要與直立負重姿勢的維持有關。
橫弓
由各蹠骨的後部及跗骨的前部構成，以第2楔骨最高。維持此弓除韌帶外，還有腓骨長肌及拇收肌的橫頭等。
足弓作用
足弓所形成的拱形結構是人類所特有的，這樣的拱形結構非常有利於行走和跑步，足弓具有以下重要作用：
● 足弓使得足在接觸地面時具有很好的適應地形的作用，拱形結構可以更好地抓取凹凸不平的地面，有利於著地時的穩定；
● 足弓具有減震和緩衝作用，發揮「天然避震器」的作用，這是足弓最具功能性的地方，有了足弓，就可以吸收一部分騰空落地時地面對於人體的反作用力，避免過大的衝擊力傷害足踝和膝蓋等部位；
● 足弓可以使足底血管神經避免過度壓迫，有利於長距離跑步行走，避免血管神經受壓而過早疲勞；
維持足弓的條件
足弓是由足部骨骼、韌帶、肌肉一起構成的拱形結構，三者互相影響，形成一個整體。
跟骨上的載距突，承受來自距骨方向的重力，對於足弓維持非常重要。若載距突先天發育不良或者外傷受損，距骨掉向內側，跟骨外翻外移，足弓便會向內塌陷
韌帶：
三角韌帶：穩定踝關節內側，防止足外翻。
跟舟韌帶：連結載距突和跟骨，需一定彈性，過短則足弓過高，過長，則易鬆弛足弓塌陷。
肌肉：脛骨前肌：收縮時將第一蹠骨往下拉，足弓變低。
脛骨後肌：收縮時將2-4蹠骨往下拉，足弓變高
當我們站立負重時，足弓輕度降低，這時重力傳導至韌帶，韌帶被拉緊，同時足部肌肉開始收縮來協助韌帶維持足弓，避免足弓塌陷。
因此，我們說骨骼構成足弓的第一道防線，韌帶是第二道防線，肌肉是最重要的、最後的第三道防線。
扁平足
扁平足又稱平足症，指足部骨骼、韌帶、肌肉生理異常，導致內側足弓、外側縱弓和橫弓出現塌陷或者消失，稱之為平足症。
扁平足的原因
先天；
上面所述骨骼、韌帶、肌肉任何結構發育不良。
後天
輕微先天性扁平足；
肥胖、肌腱退化、足底筋膜緊張等原因；
負重站立、長途跋涉等致足弓承壓過大，足弓被壓低，很多馬拉松運動員和重體力勞動者都有不同程度的扁平足；
長期臥床。肌肉韌帶得不到鍛鍊，足底軟組織損傷萎縮，導致足弓塌陷；
女性穿高跟鞋，長期重心前移，跟骨向前傾，導致足弓變形。
扁平足的危害
1.導致足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、足底疼痛甚至腰痛和頸肩痛等；
2.扁平足一般呈內八字腳，腳趾朝外，腳跟容易受傷。
3.長時間行走或運動，易造成足底軟組織過度使用、發炎、以及關節部位受力不均，引起疼痛。
4.影響脊柱正常發育。
扁平足處理
常規處理
矯形鞋墊；
非固醇類消炎藥，如布洛芬等；
運動療法
腳尖站立腳跟不著地行走，5min/天
2.足外側負重，重建足弓
3.練習內翻肌力，脛骨後肌
4.踝關節穩定性練習
5.放鬆脛骨前肌
6.小腿牽拉，放鬆跟腱
損傷預防
避免長時間站立
避免不合適的鞋子
控制體重
經常放鬆小腿
增強腳踝力量
其實扁平足並不可怕.....
鍛鍊、預防加好的運動模式，戰勝扁平足三部曲，你學會了嗎？