月子只要以四周28天為主，但產褥期是42天，這42天是最佳恢復期，所以不要錯過了，懷胎十月，一朝分娩，新媽媽元氣大傷，身體需要一段時間的休養才能恢復。
月子裡是調養的關鍵階段，媽媽除了要排惡露、收縮子宮以外，還要為寶寶提供充足的乳汁，但祖先千年傳承下來的很多習慣並不正確。
那麼月子怎麼吃才健康又營養呢？下面給各位姐妹列出了30天月子餐詳細食譜！
寶媽月子期間的飲食要儘量清淡，過於油膩和高蛋白的食物，會給寶媽虛弱的腸胃造成極大負擔，特別是產後第一周，是寶媽身體恢復的關鍵期。
●第1天：（1到7天）主要是排淤、排毒、養肝、健脾、開胃
早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋
早點：南瓜羹
午餐：芋頭米飯、雞絲黃豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋湯
午點：小米粥
晚餐：青菜肉絲麵、山藥雞丁、荷蘭豆炒百合、炒綠葉菜
●第2天：
早餐：肉末粥、紅糖雞蛋、藕粉
早點：紅薯泥
午餐：黑米飯、香菇萵筍、蘆筍炒雞柳、木耳菜心湯
午點：小米南瓜粥
晚餐：萵筍肉末粥、黃豆芽肉絲、蒸西蘭花、肉糜豆腐
●第3天：
早餐：小米粥、山藥肉絲、蔬菜餅
早點：紅糖雞蛋
午餐：小米飯、蝦米青菜心、豌豆裡脊丁、菌菇肉末湯
午點：青菜糙米粥
晚餐：薺菜大餛飩、菌菇肉絲蔬菜湯、彩椒牛肉絲、麻油豇豆
●第4天：
早餐：黑米粥、紅糖雞蛋、豆芽湯
早點：核桃藕粉
午餐：芝麻米飯、炒黑木耳、荷蘭豆炒百合、油白菜豆腐絲湯
午點：枸杞銀耳羹
晚餐：麵條、西蘭花腐竹菌菇湯、黃豆芽炒肉絲、山藥炒百合
●第5天：
早餐：四神粥 粥的配料
（蓮子3顆，薏仁20g芡實15g 山藥30g，大米適量 沒有稱重的話，適量就好了，但蓮子不能放太多哦 ）、水蒸蛋
早點：核桃泥
（除了打泥，核桃還有一種吃法：就是紙皮核桃，把肉撥出來，一次吃多少撥多少，然後放上土紅糖，不是普通的紅砂糖，是一塊一塊的土紅糖，弄一塊放在核桃仁裡一起蒸熟，紅糖會化開，然後攪拌均勻就可以吃，補氣血很好）
午餐：粳米飯、茭白炒肉絲、麻油豇豆、菌菇肉絲湯
午點：小餛飩 小餃子
晚餐：小米粥、番茄青菜魚片湯、肉糜豆腐、木耳炒蛋
●第6天：
早餐：小米粥、紅糖雞蛋、油白菜湯
早點：芝麻核桃粉
午餐：芝麻米飯、香菇青菜、黑木耳燴豆腐、番茄蛋花湯
午點：山藥水果羹
晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡蘿蔔、黃花菜炒肉片
●第7天：
早餐：糙米粥、炒木耳、燙青菜
早點：紅糖燉雞蛋
（整個雞蛋打下去，不要攪碎更好吃）
午餐：粳米飯、炒綠葉菜、茭白肉絲、排骨湯
午點：核桃粉或核桃泥
晚餐：小米飯、番茄菌菇魚片湯、雞絲黃豆芽、豌豆香菇
要的是，要保持臍部的乾燥，乾燥，乾燥！
2.充分的休息讓媽媽們專心於哺乳，月嫂姐妹受累處理一下別的事情，相信寶媽們也會很感激月嫂姐妹們的！月嫂需要提醒媽媽們的是，不要趴著睡覺，側臥時也要注意，不要擠壓乳房，從而引起乳房腫脹。二、寶媽乳腺發炎了月嫂怎麼護理？ 讓寶寶多吃患側乳房，非患側乳房漲奶可以用吸奶器吸出。病情不嚴重，可以請專業催乳師按摩排空乳房。如果乳腺發生嚴重感染了，及時就醫。三、寶媽得了乳腺炎也可以邊吃藥邊哺乳常規使用的抗生素，往往是青黴素類或者頭孢類。這兩類都是在哺乳期可以安全使用的藥物，對吃奶的寶寶基本沒有影響，即使有影響也可能只是影響到寶寶腸道的菌群。所以媽媽在服用抗生素的時候，月嫂要學會細心觀察，看寶寶有沒有出現腹瀉的症狀。如果只是輕微的腹瀉，說明藥物對寶寶的影響不大，媽媽可以繼續吃藥；如果寶寶出現嚴重腹瀉的情況，就說明藥物已經對寶寶產生不利影響了。四、足療程用藥才能確保乳腺炎不反覆其實，乳腺炎反覆復發通常有兩個原因。媽媽的哺乳習慣不好。奶多的漲，孩子又吃不了，這時不把奶吸出來，就容易導致乳腺管堵塞，就容易患乳腺炎。2、第一次治療乳腺炎時沒有將細菌全部殺死。所以一定要足療程使用抗生素，通常用抗生素治療乳腺炎，療程為10-14天。小緣結語月嫂姐妹們上戶遇到寶媽患了乳腺炎的話，一定要更加用心護理，並且安撫寶媽讓她們不要著急，這樣的話才有利於康復。歡迎姐妹們多多轉發分享這篇課程，幫助到更多姐妹安心上戶！
產後7天以後，產婦消化正常，可以進補魚、蛋、肉類，但不要過於油膩。
產後第二周產婦的飲食應分別以「排、調、補、養」為核心。
●第8天：補腎、養腰、壯骨、調理五臟
早餐：芝麻小米粥、堅果燉蛋、薏仁粉
早點：紅豆蓮子羹
午餐：小米飯、豆芽魚片湯、肉絲炒木耳、杏鮑菇炒西蘭花
午點：青菜肉絲麵
晚餐：小米飯、黑木耳燴魚片、炒菜心、香菇豆腐肉片湯
●第9天：
早餐：糯米粥、豆芽肉絲、藕粉
早點：銀耳紅棗羹
午餐：山藥飯、牛肉蘿蔔湯、萵筍炒肉絲、炒綠葉菜
午點：牛奶燉南瓜
晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金針菇肉片湯
●第10天：
早餐：小米粥、花生燉蛋、芝麻糊
早點：牛奶水果羹
午餐：黑米飯、昂刺魚豆腐湯、木耳香菇、清炒綠葉菜
午點：核桃糯米羹
晚餐：黑米飯、蘆筍炒蝦仁、平菇炒肉片、菠菜蛋湯
●第11天：
早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜
早點：枸杞銀耳湯
午餐：小米飯、豆芽魚片湯、香菇炒芹菜、白灼西蘭花
午點：核桃芋泥
晚餐：雜糧飯、通草魚湯、牛肉金針菇、炒綠葉菜
●第12天：
早餐：蔬菜粥、麻油豬心、藕粉
早點：木瓜牛奶
午餐：芋頭飯、黃花菜燉豬排、麻油豇豆、炒大白菜
午點：皂角米銀耳羹
晚餐：小米飯、菌菇牛肉湯、茭白、青椒土豆
●第13天：
早餐：糯米粥、核桃仁燉蛋、芝麻糊
早點：銀耳蓮子羹
午餐：芝麻粳米飯、昂刺魚豆腐湯、炒三絲（木耳平菇扁豆）、芥藍燴菇（蘑菇）
午點：糯米山藥羹
晚餐：番茄面、黃芪雞湯、清炒花椰菜、蘆筍雞柳
●第14天：
早餐：五穀粥、松子仁燉蛋、核桃粉
早點：木瓜牛奶
午餐：紫薯飯、菌菇素燉品、西芹百合、牛肉金針菇
午點：銀耳蓮子羹
晚餐：紅薯飯、蓮藕小排湯、清炒時蔬、山藥炒百合早餐：五穀粥、松子仁燉蛋、核桃粉
早點：木瓜牛奶
午餐：紫薯飯、菌菇素燉品、西芹百合、牛肉金針菇
午點：銀耳蓮子羹
晚餐：紅薯飯、蓮藕小排湯、清炒時蔬、山藥炒百合
當產婦到第三周的時候，體內的消化系統基本上得到了恢復，這時在飲食上的重點就是要進行補充各種高蛋白的食物。所以，需飲食的重點是高蛋白食物的攝取。
●第15天（15到21天）補氣、補血、祛溼利水、滋補五臟
早餐：香菇青豆粥、酒釀蛋花、紅棗赤豆羹
早點：木瓜牛奶
午餐：紅豆飯、黃花菜炒肉、鯽魚豆腐湯、西紅柿炒蛋
午點：獼猴桃
晚餐：紅棗粥、木耳西蘭花、雞爪湯、香菇菜心
●第16天
早餐：青菜牛肉粥、腰果燉蛋、紅豆紫米羹
早點：酒釀水鋪蛋
午餐：黑米飯、清炒綠葉菜、蓮藕玉米排骨湯、平菇肉片
午點：皂角米銀耳羹
晚餐：薏仁飯、雞絲海參湯、香菇炒芹菜、麻油菠菜
●第17天
早餐：小米粥、酒釀雞蛋圓子、紅棗薏仁湯
早點：蒸紫薯
午餐：油飯、山藥木耳、烏雞湯、清炒綠葉菜
午點：核桃芋泥
晚餐：鵪鶉蛋瘦肉粥、清蒸鱸魚、山藥胡蘿蔔炒肉、清炒西蘭花
●第18天
早餐：海參小米粥、核桃仁燉蛋、枸杞紅豆羹
早點：蘋果酒釀羹
午餐：薏仁飯、蘆筍蝦仁、花膠山藥排骨、彩椒雞脯肉
午點：紅豆山藥羹
晚餐：薏仁飯、桂魚豆腐湯、麻油雞、炒綠葉菜
●第19天
早餐：小米紅棗粥、酒釀水鋪蛋、小餛飩
早點：山藥百合銀耳羹
午餐：黑米飯、蘆筍肉片、香菇豬尾湯、西芹百合
午點：獼猴桃酒釀
晚餐：肉糜粥、蝦皮洋白菜、蓮藕花生排骨湯、玉米蝦仁
●第20天
早餐：牛肉粥、蓮子燉蛋、燙青菜
早點：皂角米銀耳羹
午餐：黑米飯、木瓜豬腳湯、炒綠葉菜、草菇燴蝦仁
午點：香蕉酒釀小圓子
晚餐：米飯、蟲草雞湯、西芹豆腐乾、雞腿菇炒萵筍
●第21天
早餐：魚片粥、燙青菜、紅豆紫米湯
早點：蛋花甜酒釀 下奶很厲害，不過應該也是根據個人 體質的
午餐：薏仁飯、木耳肉絲、昂刺魚豆腐湯、清炒藕片
午點：木瓜牛奶
晚餐：紅棗糙米粥、白灼蝦、炒雞絲、菌菇牛尾湯
經過近三周的調理，產婦身體機能逐漸恢復，乳汁分泌量大，需要更豐富的營養。此階段的飲食應該及時進補，以滿足泌乳的需要，可以選擇較為滋補的食物，合理搭配。
●第22天：
早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜
午餐： 板慄黃燜雞 香菇菜心 清蒸鱸魚
晚餐：枸杞炒豬心 慄子黃鱔煲 蝦皮豆腐湯
點心：玉米面發糕 核桃仁牛奶羮
●第23天：
早餐：西紅杮雞蛋疙瘩湯 蒸紅薯 核桃仁拌菜心
午餐： 松鼠桂花魚 蝦仁滑蛋 黃芪母雞湯
晚餐：豆角燒荸薺 炒土豆絲 白蘿蔔蟶子湯
點心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子
●第24天：
早餐：蔥油拌麵 小花卷 奶香南瓜羹
午餐： 西紅柿燉牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨湯
晚餐：水煮魚片 土豆燒肉 冬瓜丸子粉絲湯
點心：草莓奶昔 葡萄果盤
●第25天：
早餐：紅豆薏仁粥 麵包 水煮蛋 糖拌水果碎
午餐： 黃豆海帶燒排骨 素炒生菜 口蘑腰花湯
晚餐：冬菇燒雞 醬爆花菜 鮮蝦窩筍湯
點心：西米獼猴桃羹 水果羹
●第26天：
早餐：雞肝粥 水煮蛋 拌時蔬
午餐： 釀苦瓜 松仁玉米 黃酒雞
晚餐：木瓜燒帶魚 釀茄墩 四物排骨湯
點心：荔枝紅棗粥 蔬菜豆皮卷
●第27天：
早餐：香煎太陽蛋 核桃豆漿 果醬麵包
午餐： 枸杞雞丁 西蘭花彩蔬小炒 黃豆豬蹄湯
晚餐：蔥爆羊肉 香菇炒油菜 桂圓乳鴿湯
點心：藕粉糊 芒果酸奶
●第28天：
早餐：芹菜粥 雞蛋蔥花餅 白灼時蔬
午餐： 青椒肉片 薑汁菠菜 牛蹄筋花生湯
晚餐： 木耳炒鴨片 雞絲腐竹 蓮子豬肚湯
點心：山藥粥 胡蘿蔔包
月子做好，對寶媽以後的身體有非常重要的影響，所以每一位月嫂姐妹在上戶期間一定要科學製作月子餐。才能受到客戶認可，姐妹共勉、做好月子餐，為高薪一起努力！