疼哭了!6塊腹肌瞬間縮成1塊?!不懂這些你也容易中招!

2021-03-04 全球健身指南


羅利·溫克拉（roelly winklaar）

是健美界巨無霸

身高170cm 體重高達227斤

江湖人稱忍者神龜

網友也都喜稱他為「蘿莉」

由於肌肉線條感十足

又有諢號剃刀 、刀鋒戰士的外號

他有著似雕刻般的肌肉線條

特別是腹肌

但是最近的阿諾德賽上

大蘿莉的腹肌抽筋了

（roelly winklaar右2位置）

大蘿莉在展示完美一個蟹式造型後

還沒來得及舒展

腹部突然發生肌肉攣縮

6塊腹肌突然變成1塊

湊近點仔細看

大蘿莉的肚子像氣球一樣

右下角的那塊腹肌

突兀地鼓了起來

可以看得到他痛苦又克制的神情

「那種一瞬間強烈收縮成一塊疙瘩的疼

忍不住但又控制不了的絕望」

並且害怕影響比賽成績

大蘿莉佯裝成在擦汗的樣子

嘗試著拉伸腹肌

胖麥看到這裡

真心為大蘿莉捏了一把汗

對健身健美稍有了解的人都知道

為了一場比賽

運動員往往都已籌備數月甚至更久

還有賽前幾周斷碳斷鹽等

而一點意外就可能讓這所有的努力

都功虧一簣

那大蘿莉為什麼會突然抽筋呢？

因為健美運動員在比賽之前

為了脫水一般都會斷鹽斷碳

而這同時也意味著鈉的缺失

而在比賽當天他會吃大量碳水

在身體水分提高的同時

鈉離子含量還相對較低

就會造成身體電解質分離

再加上比賽當天

 可能由於亢奮其他因素導致抽筋

也就是」肌肉痙攣「

而引起肌肉痙攣一般的因素有

肌肉會因寒冷緊張等刺激而興奮性提高，比如說在寒冷的情況下遊泳，尤其是熱身運動沒有做好的情況下，又受到冷水的刺激，就容易抽筋；

比如內分泌失調，乳酸堆積等是肌肉攣縮的內部原因，比如說當你運動時後有沒有適當的去放鬆拉縮，肌肉就會有乳酸堆積的情況，而乳酸就會不斷地刺激肌肉痙攣導致抽筋；

電解質不平衡也就是根本原因：在身體運動中大量出汗，特別實在炎熱的氣候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋；

那遇到肌肉攣縮

我們可以怎麼辦呢？

主要方法是：

反向用力且均勻地拉伸痙攣處的肌肉

如果是腹部肌肉痙攣，可做背部伸展運動以拉長腹肌，並注意按摩熱敷等；

如果是小腿肌肉痙攣，腿伸直，然後掰起腳尖往我們頭部的方向拉。

並且我們生活中

也可以提前做好預防

1. 注意在運動前做好熱身運動，儘量避免突然緊張的動作；

2. 長時間運動，或者高溫狀況下運動，記得補充電解質，比如」鹽水「，每間隔半小時喝一點；並且運動過後記得肌肉的放鬆和拉伸；

3. 注意飲食平衡，日常飲食中注意鈣和納等微量元素的補充；

拉伸不僅能」緩解肌肉緊張

增強血液循環，防止肌肉酸痛

肌腱損傷，刺激肌肉生長」

還能」提高身體靈活性，柔韌性

體態優美肌肉線條更好看「

所以胖麥在這裡給大家帶來一套

身體各部位的拉伸動作

擴胸彈振胸部拉伸


跪姿伏地背部拉伸

肩部單側拉伸

豎脊肌拉伸

前弓步臀大肌拉伸

坐姿臀中肌拉伸

大腿後側拉伸

站姿股四頭肌拉伸

大家運動前後都要記得拉伸哦


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