在這個人人都健身的年代，獲得一個好身材好像是大家都想要達成的一個目標！但是在獲得好身材的這條路上，每個人的方法都不同，如果你只是單純的靠簡單的少吃，多做有氧，那麼好身材可能不會來到你的身邊喲！
這位美麗小姐姐身高175，來自天津，目前在上海，社交媒體的帳號叫做Superladygogogo！而她當初開始健身的時候，就是按照大家的以往思路開始進行的少吃，多做有氧！並且小姐姐用實際經歷告訴大家，這樣好身材不一定到來！
在堅持了一段時間的有氧和飲食控制以後，短期內確實是讓體重下降了很多，但是在身材上貌似並沒有很大的改變，然後抱著學習的態度去了解了很多健身相關的常識，這才知道，自己是需要進行一些力量訓練的，只有通過力量訓練提高自己的肌肉含量，才能讓身材更加完美！
就這樣，她開始踏入了力量區域，從此就很少再去健身房的其他區域了，經過一段時間的系統訓練，正如她所了解到的理論一樣，她的身材在一天一天的變化，整個人像換了一個人一樣，更加有自信，身材也更加凹凸有致！
在進行了5年的訓練之後，她的身材已經達到大家眼裡完美的狀態，巧克力般的腹肌，緊實的手臂，挺翹的臀部，讓女生看了都流口水！更是在今年的DMS冠軍杯上獲得了女神模特組的冠軍！
女神巧克力般的腹肌讓人記憶猶新，那麼這麼完美的腹肌是怎麼練出來的呢？
完美腹肌如何練就
1.儘可能的降低體脂率
現代人的生活方式導致腰腹部總是脂肪容易堆積的部位，所以，我們想要練出螞蟻腰和馬甲線，就一定要儘可能的降低體脂率！降低體脂率最可靠的方式就是減少熱量的攝入，也就是在飲食上控制！按照以上需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每天保證300-500kcal的熱量缺口可以健康減脂！
2.大強度的力量訓練
想要練就完美的腹肌，單純的腹部訓練是不夠的，在腹部訓練的基礎上，其他力量訓練的強度也要增大，大強度的力量訓練可以刺激到我們腎上腺素和生長激素的分泌，而這兩種激素都可以幫助我們更好的燃燒掉腹部的脂肪！
3.針對性腰腹部訓練
控制飲食後體脂率的逐漸下降，腹部的脂肪也會慢慢減少，此時腰腹部原本的形態也會慢慢顯現，這時候開始針對性的抗阻力訓練才是保證我們馬甲線，螞蟻腰最主要的手段，長期的腰腹訓練還會增加我們的肌肉含量，基礎代謝，提高我們身體儲水的能力，讓我們的馬甲線、螞蟻腰重見天日！
動作一：負重仰臥起坐
動作二：仰臥抬腿
動作三：仰臥交替提膝卷腹
動作四：仰臥交替抬腿
動作五：直臂支撐交替抬臂
上述動作每個動作3-4組，每組15-20次！由於腹部肌群是耐受肌群，所以我們可以在不痛的情況下每天練習！學會了就趕快去訓練吧！