導語：當我們認真觀察的話，會發現反而一些專業的健身人士會比較願意使用一些自由重量的聯繫方式，因為對於健身老手而言，自由重量的聯繫方式能夠根據自己的運動能力去提高相映的運動重量，並且對肌肉的刺激效果也會更好一些。那麼自由重量類的練習有哪些呢，除了我們自身重量的伏地挺身類的練習之外，也可以加入槓鈴，啞鈴這些輔助工具，比如說槓鈴硬拉，槓鈴深蹲等等，這些運動項目一直以來都深受健身專業人士的喜愛。我接下來小編要給大家說到的自由重量練習，主要是針對腿部的練習，直腿硬拉訓練的相關動作要領我們來了解一下。
01在直腿硬拉練習當中，哪些動作要領需要了解？
1、直腿硬拉訓練的練習目的
說到硬拉類的練習，可能大多數的健身人士會認為和背部訓練有關係，但是今天所說到的直腿硬拉訓練，它主要練習到的是我們大腿的膕繩肌。
就是說在練習過程當中，你大腿後部會有明顯的發力的感覺，其次，該訓練動作也能夠同時鍛鍊到臀部以及我們的下背部。
2、直腿硬拉訓練的動作要領
在直腿硬拉訓練動作的過程當中，很多動作要領和硬拉是比較相似的，我們需要先抓住一個槓鈴，然後將身體站起來。
保證腿部是幾乎處於鎖定的狀態，並且將上半身向前傾，並且保證背部在挺直的情況下將你上半身的軀幹彎曲到幾乎和地面處於平行的位置。
然後再次將我們的上半身挺起來，挺直身體，肩膀向後拉。該訓練動作和常規的硬拉訓練相比較的話有一個不同之處就是直腿硬拉基本上是沒有腿部肌肉的幫忙的，所以說在使用重量的時候需要相對輕一些。以上就是直腿硬拉訓練動作的一整個動作要領。
02直腿硬拉過程當中，哪些小技巧可以加大動作幅度？
1、使用踏板或者凳子
首先我們要知道大多數的訓練動作都不是一成不變的，我們在訓練過程當中可以選擇一些小的技巧，能夠加深對肌肉的刺激。
那麼我們在進行直腿硬拉訓練過程當中，如果說選擇的重量相對大一些，我們可以選擇站在凳子上或者踏板上去進行鍛鍊。這樣的訓練小技巧能夠讓我們將重量儘可能地放得更低一些，那麼在動作幅度方面也能夠達到最大，從而在訓練效果方面也就會更好一些了。
2、緩慢有控制
關於自由重量類的練習，我們從始至終都要遵循一點，就是訓練過程當中要有控制。要有能力控制住這些槓鈴，才能夠保證訓練過程當中的安全性。試著想一想，如果沒有辦法控制槓鈴，將槓鈴砸在腳上，那麼我們的休息時間就會長達數月，從而會影響到健身的計劃。
其次就是，在直腿硬拉的訓練過程當中，動作需要相對的緩慢一些，一定程度上來講的話，動作越慢，對肌肉刺激效果會略深一些。
結語：以上就是直腿硬拉訓練動作的一些簡單內容，我們想要了解某一項訓練動作，那麼需要先從最基礎的兩個方面出發，第一個就是訓練動作的動作要領，其次就是訓練動作的練習目的。走了這兩點，我們才知道該訓練動作如何才能做到標準，以及該訓練動作是否是適合我們的。其次就是，只有了解了訓練動作的訓練小技巧，才能夠真正地和同階段的健身人士拉開距離，讓你在最短的時間內看到最明顯的健身效果。