健身對於初學者來說，難的不是具體做什麼動作，而是對動作的認知，即該做什麼動作、動作的標準以及動作量化。
什麼意思呢？不要著急，特澤瓦慢慢給初學者分析一下。
該做什麼動作
無論是增肌還是減脂都需要做有氧、無氧配合訓練。無氧能夠消耗大量熱量，有氧可以提高人體心肺功能，幫助訓練。但具體比如說鍛鍊胸肌，那我們訓練的重心就應該是胸部肌群，如胸大肌、胸小肌等，相應的動作應該是槓鈴臥推、拉力器夾胸、伏地挺身、引體向上等動作，在健身計劃中就要多增加幾組鍛鍊胸部肌肉的動作。
人體每個肌群，如果想要鍛鍊出效果，就要把對應肌群中各個肌肉都有訓練到，如果是在健身房中，則可以通過各類器械和設備，因此初學者也要對器械對應是什麼動作要有認知。
動作的標準
如果有報名健身房的朋友會發現健身教練會重複強調動作的標準，因為動作做的越標準，肌肉的鍛鍊就越到位，效果就越好。
初學者可以先採取「輕重量」的方法，形成肌肉習慣。
什麼意思呢？舉個例子，啞鈴彎舉我們可以先用5磅的重量，10次為一組，標準完成每一次彎舉，這樣鍛鍊的前期不注重重量，而是保持動作姿勢標準為目的。然後在慢慢增加重量，鍛鍊手臂肌群。
一來避免因為剛剛接觸，動作不標準導致的受傷，其次還可以提高訓練效果。
動作量化
這裡的量化指2個方面：
1、給與肌肉充分的休息時間，不要疲勞健身
2、降低難度，提高健身自信心
可以這樣說，初學者健身計劃中的動作量化，一開始不要有太高要求，頻率也要控制。健身是件「體力活」，往往一天下來，全身肌肉酸痛，渾身提不起力氣，這是因為肌肉產生大量的乳酸導致的，而且肌肉的生長也需要充足的時間，讓身體修復肌肉細胞，從而讓肌肉更多，更壯。
因此初學者針對健身動作的量化可以隔一天練一次，強度不宜太高，可以結合身體變化，慢慢加大訓練強度，這樣一來健身效果慢慢體現，人也會越來越自信。慢慢享受每一次突破，這不也是健身的魅力嗎！