經常聽到很多人說要減肥，可是真正能瘦下來的人卻不多。關於運動，你是否有過這樣的困惑：
有時稍微運動下，便會感到精疲力盡；好不容易堅持運動了一段時間，結果沒有瘦下來反而變胖了；想通過運動瘦身，嘗試了各種辦法，包括請私教、節食、喝減肥茶等等，還是不能如願。
讀了《掌控》這本書後，這些問題便會迎刃而解。《掌控》的作者是一名健身專家張展暉，他是徐小平、潘石屹等企業家和明星私人教練以及多家世界500強公司的健康管理顧問，這本書闡述了很多健康的觀點，指出了人們對於運動的錯誤認知，是一本值得閱讀的好書。
一、為什麼有的人運動也減不了肥？
1、從「燃燒糖分」到「燃燒脂肪」，沒有找到「糖脂轉換點」。
很多人都以為，在剛開始運動的時候，身體消耗的是糖分，等到出汗時，就意味著開始消耗脂肪了。《掌控》中講道：
其實真相是恰恰相反的，消耗的是糖分還是脂肪，取決於運動強度。進行低強度運動時，人體消耗脂肪為主，因為低強度有氧運動會增加肌肉中的脂肪分解酶，再進行高強度運動時，肌肉中的糖分分解酶會增加，人體消耗的是糖分。
在運動中，如果身體開啟的是「燃脂模式」，會有助於減脂瘦身，也更容易獲得輕鬆感。
2、劇烈運動讓人難以控制飲食
如果在運動中消耗了過多的糖分，會讓人在運動結束後感到更餓，人們很容易再吃一些碳水化合物也就是糖分來補充能量，這樣就會導致體重的增加。美國有項調查顯示，如果人們的運動強度太大，就會比以前多吃30%的主食，這也就是運動瘦不下來的原因。
身邊有一位朋友就是這樣的。每次在健身房大汗淋漓後，回到家裡就想吃幾片餅乾、麵包之類的零食，在堅持運動了兩年後還是不能瘦下來，在絕望中，她想到了放棄，但是又不甘心。
所以想要減肥，不但要堅持運動，還要控制飲食，這樣才能事半功倍。
二、關於跑步，我們有太多的誤區
古希臘格言說：如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！
有很多人認為，跑步是最安全的運動之一，只要跑步就能減肥，殊不知，看似簡單的跑步，如果方法不對，也很容易導致身體受傷，一直以來，人們對於跑步的誤區主要有：
1、跑步前不做熱身運動
在健身房，我們經常發現，很多人不進行熱身運動就直接上了跑步機，也有的人做了一兩分鐘熱身運動就開始迫不及待地跑步了，這種做法對身體是非常不利的。沒有進行充分的熱身運動，血液從內臟加速向四肢流動，讓身體一下子處於運動的緊張狀態中，跑完後會覺得肌肉酸疼，渾身不舒服，也容易造成全身關節的損傷。
在《跑步聖經》一書中，講述了這樣一個故事：
有一200多斤的大胖子，他的特點就是什麼運動都做不了，他在跑步機上走路，放到最慢的節奏，5公裡每小時走路，走一走胖子不行了，心跳過速，趕緊休息。教練說讓他躺在墊子上朝左邊滾，就是滾，保持一分鐘，朝右邊滾，保持一分鐘，從滾開始的，就在墊上滾啊滾，滾了幾次，慢慢地開始適應運動，逐漸加量。後來，人家竟然也真的減肥成功。訓練是特別科學的，所以，一開始的時候熱身運動很重要，千萬不要一上來就把自己拉傷了。
2、跑步的姿勢不對
跑步姿勢不對，會引起關節的疼痛，讓人體會到跑步的痛苦而不是快樂。掌握正確的跑步姿勢，是至關重要的，可以讓身體的肌肉得到均勻的訓練。
三、科學有效運動的幾條建議
《掌控》一書中，作者為我們介紹了關於跑步的幾條建議，歸納起來有以下兩點：
1、計算出自己的心率，循序漸進
只有在控制好心率時，才能進入「燃脂模式」。首先要準備一個心率手環，或是一塊心率手錶，也可以根據實際情況來計算出符合自己的運動強度，需要掌握兩個最關鍵的數據：最大心率和靜態心率。
方法是：在熱身後跑3次全力跑得800米，每次之間休息3分鐘，再查看下手錶，記下最大心率；在一個睡眠充足的早晨，起床後站起來靜止一分鐘，一分鐘內的心率就是你的靜態心率。當運動時，把心率控制在最大心率和靜態心率之間，就達到了「燃脂模式」。
至於運動量的標準，美國疾病預防控制中心的建議是，每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動，或者是每周6天進行50分鐘左右的有氧運動，其中4天中等強度運動，2天高強度運動。不要擔心沒體力，沒體力正是因為缺乏運動。
需要注意的一點是，要先慢慢進行，循序漸進地讓身體適應這個過程。
2、掌握正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該是：
1、身體和肩膀保持直立，大臂、小臂要幾乎成直角，這個標準的姿勢能夠幫助你跑步的時候會更輕鬆。
2、膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能減輕跑步對膝蓋的衝擊力，否則會容易讓小腿越跑越粗。
3、前腳掌先落地，不要過度跨步，這樣跑步會減輕衝擊力對關節的傷害。
4、選擇一雙跑步鞋是至關重要的，鞋子以舒適、透氣為原則，一雙鞋子能夠使用大概是500到1000公裡，到期要及時更換新鞋。
掌握了正確的跑步方法，接下來最重要的事就是「堅持」了。統計資料顯示，有大約二分之一的人開始一個新鍛鍊計劃後，會在6個月到1年之內放棄，再好的運動都需要持之以恆地堅持。掌握正確的跑步方法，再加上持之以恆的堅持，在不久的將來，你一定會擁有更加健康的身體和更加美好的生活。