導語：很多人都開始嘗到了一胖毀所有的苦頭，所以越來越多的女性也激發了自己減肥的念頭。但減肥這條路也是有講究的，不少女性罪沒有少受，苦也沒有少吃，卻在減肥路上一去不復返，體重遲遲不下降。
在減肥行列中，很多人第一項選擇的就是節食減肥，可事實真的是吃得越少越瘦嗎？
千萬別指望運動能減肥？
權威專家表示：千萬別指望運動能夠減肥，這句話的前提是運動時你沒有管住自己的嘴。人體裡60%~80%的熱量消耗是靠新陳代謝完成的。10%是通過消化食物給消耗掉的，運動也只是佔到了能量消耗的10%~25%。
一碗米飯的熱量需要運動30分鐘才能完全消耗掉，而一杯70CC的奶茶的熱量需要你騎車70分鐘才能夠消耗掉，由此可見，管住嘴是多麼重要。
減肥路上，這些飲食誤區你注意了嗎
1、攝入過量主食
北方人之所以體格比南方人要大，就是因為他們主要把麵食作為主食，搭配饅頭餃子導致碳水化合物攝入過多，人就更容易長胖。所以我們平常也要控制自己的主食不要攝入太多。
2、澱粉類「假蔬菜」過多
不是說所有的蔬菜都能幫助我們減肥，為了少吃主食，可能大家會選擇蔬菜來平衡營養。比如一些山藥，藕，土豆等蔬菜中的澱粉含量是特別高的，對減肥不會起到促進作用。我們應該選擇的是那些膳食纖維較豐富的綠色蔬菜，給人體補充水分和維生素，而不是那些「假蔬菜」。
3、油鹽並重
清淡的食物很少受到人們的喜愛。反而那些高油脂高熱量高鹽分的食物，總讓人愛不釋口。可是這種食物吃多了就會讓人胃口變大，越吃越多。
吃得越少越容易胖，靠運動減不了肥？專家公布減肥方法，可以一試
1、控制飲食——精準計量法
要想真正走在減肥路上，合理的搭配飲食是第一點。想要達到較好的減肥瘦身的效果，精準計量也是很重要的：
少鹽少油：每人每天3g鹽，每天油攝入量15ml。
控制主食：一般女性不超過1碗半，男性不超過3小碗，平時適當用粗雜糧代替。
2、堅持鍛鍊——普拉提運動
靠運動減肥是最正確的方式。但面對這麼多運動，該如何選擇？一般人可能想到的就是跑步跳繩，但是對於有的人來說可能不太方便，那有沒有更好的運動方式來達到減肥的效果呢？
如果你不喜歡外出，那不妨嘗試一下普拉提運動，這項運動不會受到地點和時間的限制，只需在家中藉助瑜伽墊和輔助器的作用，就能慢慢燃燒多餘的脂肪。
動作一：複合拉伸
動作要領：這個動作類似於仰臥起坐，只不過利用到了輔助器。這個動作鍛鍊到了很多部位，手臂，腹部，腿部都得到了拉伸，建議大家一天4組，一組20次。
動作二：站姿拉伸
動作要領：身體站直後，手拉住手柄，用手臂的力量來回拉伸，擴張肩部，改善駝背，還鍛鍊手臂肌肉，練出直角肩。建議每天做3組，每組15個。
動作三：腿部拉伸
動作要領：首先躺在瑜伽墊上，用腿部力量拉伸輔助器，主要腰腹部用力，優化腿型的同時還能減掉肚子上的贅肉。建議每天做3組，一組15個。
所以其實不是吃得越少越容易胖，更不是靠運動減不了肥，而是你在邁開腿的同時也要管住嘴。如果你想宅在家裡邁開腿，普拉提運動就很適合你。它需要的器材很簡單，搭配一個輔助器就可以在家運動了。
下面這款輔助器，採用了NBR的材質和四管橡膠管，更適合做力量訓練。手柄處是泡棉設計，握起來更舒服。輔助器的腳踏處添加了螺紋設計，提高防滑性。
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結語：其實，健身的好處太多了，積極的心態，完美的身材。不為了別人的目光，更是自己的成就感！不要再羨慕別人的好身材了，讓我們一起鍛鍊起來吧！