導語：現在女孩追求「以瘦為美」，所以減肥成了越來越多的人討論的話題。很多胖胖的女孩為了讓自己擁有苗條的身材，去嘗試各種各樣的減肥方法，有的雖然體重降下來了，但是反彈就會很厲害，有的人甚至會越減越胖，怎樣才能讓自己科學瘦身而不反彈呢？
這是很多女孩都會遇到的難題，自己千辛萬苦降下來的體重，不僅會返單，而且甚至比以前更重，這時就有人懷疑，為什麼吃得少反而胖了？運動減不了肥？專家說出3個方法，試下吧！
1、清腸減肥法
我們的腸道之所以能夠幫人體排出產生的廢物，主要是因為腸道內有大量的菌群，他們各司其職，維持腸道內環境的平衡。但是這個平衡一旦被打破，人就會便秘，不但影響人體的健康，應該體重也會蹭蹭的往上漲。這時人可以使用一些含有乳酸桿菌的食物，這不僅可以補充人體的益生菌，而且還可以促進腸道對脂肪和碳水化合物的吸收，以達到瘦身的效果。
2、精準計量法
減肥期間，在飲食上一定要有所節制，但是過度節食又會對人體的身體健康造成威脅，所以這個時候就需要我們精確劑量每天所攝入的營養。首先一定要少油少鹽，鹽每人每天三克，油每人每天15毫升。其次要控制主食的攝入量，一般控制在每人每天250-400克之間，如果覺得餓可以攝入一些熱量較低的粗糧代替。
3、有氧運動減肥法
減肥期間一定要多做一些有氧運動，例如慢跑、遊泳、瑜伽等等，因為這些運動不僅可以燃燒掉我們體內多餘的脂肪，而且能夠增強我們的心肺功能，有益於健康。普拉提是近幾年深受運動達人喜愛的一項有氧運動，因為這項運動除了瘦身外還可以塑形，讓人的身材更加曼妙迷人，下面給大家介紹幾個入門動作：
動作一：站姿提拉
雙腿併攏，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，然後利用手臂的力量用力向上拉伸，拉至與胸平齊往回收。每15個一組，每天做三組，堅持一個月，你會發現不僅胳膊瘦了一圈，而且手臂會更加有力量。
動作二：卷腹運動
這個動作需要我們平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器的手柄，雙腳蹬住拉力器的腳踏，然後腹部發力，將上半身抬起。每15個一組，每天做三組，堅持一個月，緊可以甩掉大肚腩，而且大腿和手臂的贅肉也有明顯減少。
動作三：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器的手柄，雙腳踩住拉力器的腳踏部位，雙腿利用拉力器的彈力進行前後伸縮。每15個一組，每天做三組，堅持一個月，你會發現不僅大象腿不見了，腿型也會越來越好看。
這幾個動作都非常簡單，只需要一張瑜伽墊和一根拉力器在家裡就可以完成，在這裡小編給大家推薦一款高品質的拉力器，這款拉力器採用了最新的NBR材質，在手柄和腳踏處都做了防滑處理，同時柔軟度不減。而橡膠管也在原來的基礎上增加到4根，彈力更足，運動效果更好，安全係數也更高。
結語：減肥沒有捷徑，無非就是管住嘴，邁開腿。有些人剛開始健身時興致滿滿，但是慢慢的就開始三天打魚兩天曬網，沒有恆心和毅力堅持下去，這樣非但不能瘦身，甚至還會越減越胖。所以一定要找到一款適合自己的運動，每天堅持，好身材你也可以擁有！