【韓國健身網紅文世琳】E罩杯、蜂腰翹臀樣樣兼備，這位韓國健身女神文世琳的健身美照在網絡瘋狂流傳，身線絕對完美至極。
文世琳毫無遐思的身材是通過健身慢慢塑造的，她經常在Instagram上曬健身照，還不忘給自己性感的部位來個特寫。
文世琳還被稱為「最好看車模」。這身材太火辣至極。尤其是她的傲人雙峰是最能讓她搶鏡的部位。
女生健身怎樣練出一個好身材？
在回答這個問題前，我想先說說女生好身材兩大基本要素：
【1】完美的肌肉線條
【2】優雅迷人的體態
所以妹紙們就該知道了，穿衣好看體態優美需要針對以下幾點進行訓練，注意劃重點啦：
1.不溜肩，背部線條優美2. 又瘦又直的小腿3. 挺拔的胸部4. 性感的翹臀5. 緊緻的手臂6. 迷人的馬甲線
女生天生就比男生的肌肉含量低，在力量體力都不如男生，所以女生鍛鍊應該作為生活標配。而且每個女生在25歲以後，肌肉含量會慢慢地降低，新陳代謝也開始降低。
這個時候女生身體開始進入走下坡路，皮膚變得越來越鬆弛，身材慢慢開始走樣！我們要知道代謝的快慢是離不開身體肌肉含量的！所以女生必須重視並且應該要好好去鍛鍊！
許多女生走進健身房都會選擇做有氧，跑步，操課等，但其實最適合女生的應當是力量訓練！因為只有做力量訓練才能更好地去提高我們的肌肉含量，把體型練得更好。適量的加入有氧運動可以提高我們的心肺和幫助我們更快代謝脂肪，最後一定要去做的就是拉伸！
為什麼要做拉伸？因為我們在運動結束後肌肉還處於緊張狀態如果不去拉伸，肌肉不能得到很好的放鬆，那麼你就算肌肉含量提上去了，但是脂肪代謝會比較慢，而且體型相對也不好恢復，所以也就會慢慢影響下一次的訓練！
最後就是女生也一定要去做全身的肌肉訓練！胸肩背臀腿手臂都是要去做的！很多女性都會問到的我不想練大腿怕把腿練粗了！姐妹們你想多了，那麼多專業訓練的人想把腿練得很粗需要下多大的功夫啊！而且訓練方式不同練出來的效果也不同，女性一般做力量訓練塑形以肌耐力為主這樣可以更快代謝多餘脂肪，腿部線條也會更好看的！
每周堅持3-5次，堅持下去你將會遇見一個完美的你，加油小姐姐們！
動作一、仰臥起坐
應該有很多的小夥伴對仰臥起坐都是比較熟悉的，平時的生活中做的應該都很好。像圖裡的一樣用牽引器做仰臥起坐動作，仰臥起坐是可以鍛鍊腹部的肌肉，讓腹部的肌肉更加緊緻，還可以加強腹部的力量。這也是練馬甲線比作的運動，每天兩組，每組20個。
動作二、燕飛
所為燕飛就是像燕子一樣的姿勢進行肢體的訓練，可以訓練到我們的腰和後背，更好地保護我們的腰部、肩頸等的部位。所以這項運動的作用還是相當大的，特別是對每天久坐的上班族來講是特別好的，長久堅持下來你就可以感覺到腰部的力量很充足。組數相同。
動作三、抬腿卷腹
用倆手抓住牽引器，在用雙腳擺出筆直動作最大限度地往上抬。這樣的動作可以讓我們的肌肉得到更多次數的燃燒，還可以鍛鍊到雙腿和腹部的肌肉，跟加倍的燃脂我們的脂肪。組數相同。
動作四、側卷腹
用雙腳固定在運動器上，身體躺在瑜伽墊上做側仰臥起坐動作，記得兩邊要做側卷腹。就跟圖裡的一樣就行，這樣可以簡單地練出腹肌的線條。讓腹部更加的緊緻，還可以很大提升燃燒腹部的脂肪。同上，每天兩組，每組20次。
動作五、下肢卷腹
這個動作可以讓我們鍛鍊腰部力量，一樣也可以讓我們的大肚腩消失，還可以鍛鍊到我們的腹部肌肉。塑形我們很好的腹部線條，這樣的堅持下來馬甲線什麼的都不是問題。同上，每天兩組，每組20次。堅持下來，你會發現其實瘦身很簡單。
結語：我們在健身過程中具體的訓練量還是要根據自己的實際情況而定的，一定要在自己的承受範圍內。一次性達不到就慢慢來，循循漸進。保證質量的完成質量才是比較重要的，而且運動之後要記得注意拉伸。可以幫助我們緩解肌肉酸痛的效果。