多數男性比較關心的問題莫過於怎麼練就成一身好的胸肌和腹肌。這是很多朋友會關心的一類問題，畢竟擁有了完美的身形時，便可以讓自己看起來十分強壯，變得無比壯碩。所以下文中就針對大家的疑問來描述一番：
第一點：在鍛鍊的過程中，安排好合理的飲食至關重要。只有攝入足夠的蛋白質，控制一下脂肪的攝入，少吃油膩性的食物，多吃蔬菜和水果，澱粉的攝入不宜過多，而且在鍛鍊好之後適當補充一下蛋白粉至關重要。
第二點：在練就胸肌和腹肌之前，最好是有充足的熱身時間，只有讓身體的每一個部分都充分活動開來時，才可以練就肌肉，當然有條件的朋友完完全全可以去健身器材房進行鍛鍊，在專業人士的指導下練出胸肌和腹肌不是難事。
第三點：靠伏地挺身來練胸肌和腹肌也是正常現象。通過不同的方式做伏地挺身時，必然可以鍛鍊胸肌和腹肌，自然它的肌肉效果也不同。在練習的過程中，慢速做鍛鍊是相對力量，快速做練習是絕對力量，從而增加下鍛鍊的難度，便可以練就出好的肌肉。
第四點：做仰臥起坐，適當鍛鍊下腹部肌肉。目前這種方法對於腹部肌肉的鍛鍊效果極佳，只要堅持一段時間，藉助腰部發力，避免腿部發力，避免會影響它的鍛鍊效果。而且有條件者完完全全可以藉助橫杆練習引體向上，引體向上對背闊肌、胸肌、手臂以及全身肌肉好的練習效果，雖然練習難度比較大，但是利於身體的鍛鍊，利於肌肉的擴展！
怎麼練胸肌和腹肌最快？上文中介紹了四點內容，廣大的男性朋友遵循這種練習原則，那麼鍛鍊一身胸肌和腹肌指日可待，不是什麼天方夜譚的事情！