經常看到電視劇裡，一旦有個威武的大將軍出場，一定是身穿一副乾淨利落的鎧甲，而也是經常能看到，在肩部處，往往會有個雕刻著威風凜凜的虎頭，你知道這是為什麼嗎？
大家都知道肩部肌肉的學名叫做三角肌，但它有一個更令人羨慕和牛逼哄哄的名字，那就是虎頭肌。
不過如果想得配的上虎頭肌這個稱號的話，一定就要鍛鍊出強壯的三角肌，否則你舉著瘦弱的肩膀，恐怕也沒有勇氣跟別人說，這叫做虎頭肌吧。
這裡特別強調一點，就是在進行肩膀鍛鍊的時候，一定要做簡單的熱身運動，讓你的肩膀得到舒展，同時也增加你身體的靈活度。因為肩膀的關節。其實很容易受傷，如果在推肩的過程中有響聲出現，那麼一定要多加小心。
第一個動作：拉力器繩索內旋
這個動作能夠有效地鍛鍊到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同構成的肌肉。鍛鍊此動作時候腰背部必須保持挺直，不要塌腰駝背。練的過程當中要注意保持上臂的穩定，同時讓它儘可能的靠在身體的旁邊，利用拉力器的弧線往內側拉伸，保持小臂和地面的平行。
第二個動作：寬距伏地挺身
雖然伏地挺身是鍛鍊胸部和三頭肌的動作，但是如果你改變手間距，可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要點是手臂和肩部平齊，成一180度的直線。
第三個動作：平板支撐交替彎曲
這是一個可以讓全身肌肉得到刺激的動作，而且交替彎曲的動作還能有效的刺激到肩胛肌群，除了增強肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力，還能夠改善一些困擾肩部的疾病。動作沒有什麼難點，只要不塌腰和堅持越久以上就行了。
第四個動作：槓鈴前平舉
這個動作能夠鍛鍊到肩膀的前束，但同時對於上胸部也能有不錯的刺激。一般對健身新手來說，選擇重量比較小的槓鈴會更加合適。需要注意緩慢地推舉槓鈴，而不是用很快的速度，否則對肌肉的鍛鍊會大打折扣的。如果在短時間內進行多次數的鍛鍊，對肩部肌肉會有更加明顯的刺激。