隨著社會的發展，文化交流的全球化，我們的審美已經很大程度上提升了不少，看女生的標準已經變了，以前是看臉，現在是看腿，保持一個好的身材，對於女性來說是至關重要的，而且對好身材的定義也有提高，之前只要瘦就會被稱為好身材，而如今的好身材更需要凹凸有致，擁有完美腰臀比，這樣看起來更加曲線動人，性感。
今天帶大家認識一位來自韓國的小姐姐Grace Kim，身高168cm體重有130斤，沒見到照片你是否會認為是個胖胖的小姐姐呢？其實並不是，130斤也可以擁有蜂腰翹臀，絕對堪稱脫衣有肉，穿衣顯瘦。
然而好的身材不是與生俱來，曾經的她也曾受著肥胖的困擾，之後接觸健身只是單純的為了減肥，隨著對自己提高要求，有氧訓練已經不能滿足現狀，便在現有基礎上加入了力量訓練，當別人女生對力量訓練避而遠之的時候，她對力量訓練情有獨鍾，無法自拔！
日復一日在健身房的揮汗如雨，讓她的身材更富有曲線美，完全的展現了女性的獨有魅力！為了美麗，開始加入健身的行列吧，不要再關注體重的數字，一個好的身材，是緊緻有型的，過百也可以很美！
其實就是這樣，有點脂肪的身材反而更能展現出女生的身材魅力，我們一定會有這樣的疑問，就是為什麼她身上的脂肪能這樣的聽話，長的恰到好處？其實這就是健身的魅力。
如今很多人還在為了擁有好身材，拼命的節食，其實這樣的方式不僅讓你的塑形之路走的很痛苦，而且收到的效果並不會太盡如人意，這主要是因為，節食過程中因為攝入的熱量減少，身體的熱量缺口大，身體為了維持正常生活，會將消耗熱量比較多的組織——肌肉流失掉，肌肉的流失會讓我們的皮膚更加鬆弛，有一點脂肪也會垂下去，整個人看起來松松垮垮。
與其拼命的節食，不如對自己的嘴好一點，多進行一些力量訓練，這樣會讓脂肪能夠固定在原來的位置上，因為有脂肪的襯託，整個身材看起來更加性感迷人。
身體的生理結構特點是肌肉附著在骨骼上，脂肪生長在肌肉上，而且肌肉的密度也要遠大於脂肪的密度，這樣的結構特點也決定了肌肉是脂肪的底座，肌肉的提高可以將脂肪固定在原來的位置上，而免受重力影響出現下垂的現象，這樣我們的身材看起來不會給人一種整體向下發展，松松垮垮的感覺。
而且肌肉的提高也會讓腰部更加緊緻，臀部更加飽滿，身體曲線也更加優美，整個人看起來性感又迷人，將女性魅力演繹的淋漓盡致，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造身材。
臀橋：
身體仰臥，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。
箭步蹲
兩腿前後站立，兩腿大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，臀部向後做下蹲，蹲至大腿平行地面後起身。
大幅度伏地挺身：
身體採用俯臥位，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰，保持沉肩，避免斜方肌發力。
彈動式寬距深蹲
雙腳大於肩寬站立，保持腰部挺直，核心收緊，雙手握拳放在胸前，臀部向後坐屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部能夠在小範圍內彈動
好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。