隨著「入伏」開始，我國也正式進入到一年中氣溫最高且悶熱的時段。
今年的伏天長達40天。高溫酷暑下，一些跑步發燒友依然會堅持跑步。但如沒有做好萬全準備，中暑、脫水甚至昏厥等症狀可能會隨之而來。
脫水是在高溫跑步中最容易被忽視的問題。大多數人都沒有將喝水列入進自己每天的「計劃」，然而脫水卻會對整個身體機能產生重大影響。
如何判斷自己是否已經處在脫水狀態？經常鍛鍊的人每天該喝多少水？美國跑步雜誌
《跑者世界》給出了答案。
每天喝8杯水科學嗎？眾所周知，水在人體組織中的比重佔70%。
其中，在人體各個系統內的含水量佔比分別為，血液85%，骨骼24%，大腦75%，肺90%，肌肉75%，皮膚80%。
「你身體的每個主要系統，包括心臟、大腦和肺部都依賴於水。」來自佛羅裡達大學骨科與康復科臨床副教授賽斯·史密斯博士表示。
在他看來，水在人體內有4個最為基本的功能：促進腸道吸收、維持腎臟酸鹼平衡、促進肝臟淨化血液，以及促進胃消化。
水的重要性無可置疑，一些專家還提出了人應該每天喝8杯水的論斷。不過在實際生活中，每個人飲用的水量應該根據自身情況而定。
例如，兒童和老年人往往需要更多的水才能保持生理機能。而服用某些藥物、有心血管疾病史，或是近期患有病毒性疾病的人也需要多喝水。
在史密斯看來，體重約150磅（約68千克）的人體內總水量約為5升。對於一個愛好運動的人來說，在鍛鍊時通過汗水消耗掉兩升水並不罕見。
對於這些運動愛好者、尤其是跑友來說，如果你在炎熱、潮溼的環境運動，稍不注意補充水分，大量的出汗就會導致脫水。
這些跡象說明你處在脫水狀態如果你喝的水不足以補充因排尿、出汗和呼吸而流失的水分，那麼你就會進入脫水狀態。
口渴，是最明顯的脫水症狀，史密斯博士表示，「通常當一個人感到口渴時，這個人的脫水率就已經達到約2％了。」
如果你無視自己的身體信號，那麼脫水問題就會越來越嚴重，特別是你正在進行鍛鍊的時候。
而除了口渴之外，以下這些跡象也值得注意：
1、口乾口乾是你的身體告訴你需要補充水分的另一種方式。如果沒有足夠的水分，你的身體就不能產生足夠的唾液。同時要注意口臭，這可能是由口乾引起的。
2、深色或茶色的尿液你的身體水分越多，尿液就越清澈。如果顏色較深，則意味著尿液濃度很高，這是一個你應該喝更多水的標誌。
3、排尿減少水幫助你的腎臟以尿液的形式清除血液中的廢物。如果沒有足夠的水來攜帶身體的廢物，你就不會經常排尿，廢物也就自然留在你體內。
當尿液濃度過高時，身體中廢棄的礦物質會粘在一起形成腎結石。
4、皮膚乾燥皮膚是你身體最大的器官，就像任何其他器官一樣，它需要適量的血液供應。
如果你發現皮膚比平時乾燥，這可能是因為你沒有足夠的身體水分，應該在飲食中加入更多的水。
5、低血壓人體內的血液中超過一半都是血漿。血漿是血液的液體部分，主要由水、蛋白質和無機鹽組成。如果你的血漿中沒有足夠的水，血液就會變得很濃稠而難以流到需要它的器官。
6、肌肉痙攣當你脫水時，血液會變得更加濃縮，因此你的體內血液總量會下降。
「心臟是最需要血液的器官，它會打敗肌肉，而肌肉因此就會因血流不足導致痙攣。」史密斯表示。
7、便秘和腎臟系統一樣，消化系統需要充足的水才能順利運行。水可以讓食物順利通過腸道，也可以保持你的腸道健康。
便秘可能表明身體沒有足夠的水將廢物排出體外。
8、疲勞從午後的疲憊到更強烈的疲勞，都可能是脫水造成的。當你身體裡沒有足夠水分時，你的血壓會下降，大腦血液流動會減慢，心率增加——這些反應都會讓你感到精疲力竭。
9、頭痛如果你的大腦沒有足夠的水分來維持正常運作，那麼就會出現一系列症狀。脫水是常見的引發偏頭痛的原因。
意識不清、頭暈目眩、昏厥等症狀，是一個人需要立即補水的極端跡象。
(本文來自澎湃新聞，更多原創資訊請下載「澎湃新聞」APP)