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乾貨|帶你認識低效能量——碳水化合物!
低效能量,通過減少低效能量的攝入,讓身體只能選擇高效能量達到燃燒脂肪的狀態。 身體供能三種能量 低效能量:即(碳水化合物):效能低、需要大量補充
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關於碳水化合物,這些你都知道麼?
吃的可高興了呢……但是不知道誰告訴她,這種快餐裡的碳水都是「壞碳水」總吃的對身體不好,事實真的是這樣麼?碳水化合物實際上就是為人體提供能量的三種主要的營養素中最廉價的營養素。身體通過複雜但快速的過程(稱為糖酵解)將葡萄糖代謝為丙酮酸。在此過程中,產生了兩個單位被稱為ATP(三磷酸腺苷)的能量分子。我們身體會在進行高強度體育活動時反覆執行此過程,持續1分鐘,直到糖酵解途徑開始疲勞。這時,你要麼需要休息,要麼你的身體會利用其他的燃料來源。
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碳水化合物是什麼?它真的會令人變胖嗎?
碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質,並且有調節細胞活動的重要功能。它分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。平時攝入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量較高。 碳水化合物跟脂肪和蛋白質都是身體能量的提供者,每燃燒1克的碳水化合物,就能釋放出4大卡的熱量。如果攝入碳水化合物過多,身體囤積的能量會增加,人就容易肥胖。
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碳水化合物能轉化為脂肪嗎?你清楚嗎?
經常健身的人,肯定會有一個問題,那就是那就是我們平時吃的碳水化合物會轉化成脂肪嗎?這個問題非常吸引我,因為許多飲食專家認為碳水化合物能為我們的身體產生脂肪。我要和大家談的是兩種最基本的碳水化合物單糖:葡萄糖和果糖。
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什麼是碳水化合物
那什麼是碳水化合物呢,對我們有什麼作用嗎?中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科陳超剛主任,在其發表的《碳水化合物是減肥的天敵?》一文中提到,碳水化合物又稱糖類,可分為單糖,雙糖和多糖,是我們人體獲取能量最經濟直接且主要的來源。如此說來,我們平日的人體活動所需的能量,一般都是來源於碳水化合物的。
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你知道人體的脂肪是怎麼來的嗎?
俗話說「每逢假期胖三斤」,你身上的肉是不是又變多了?你知道這些脂肪是怎麼來的,又是怎麼減下去的嗎?什麼是脂肪?人體內的脂肪可分為幾類。皮下脂肪往往出現在真皮層以下,筋膜層以上。與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應,共同組成人體的脂肪組織。
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碳水化合物的基礎知識與低碳飲食的選擇
這篇文章帶大家完整的認識在我們生活中的碳水化合物:目錄① 如何從營養成分標示表中看懂某個食物含有多少碳水化合物。常買加工食物的人一定要懂得如何知道你所買的食物有多少碳水。② 認識日常生活中常見的「碳水食物」,這是不管你是關心減肥者還是因糖尿病都應該關心的話題。
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為什麼說貓很難消化碳水化合物?原來貓咪身體缺少這個重要東西
貓食物中碳水化合物的佔比一直存在爭議。雖然有些鏟屎官認為它們是一種很好的能量來源,但很多人則認為碳水化合物是造成貓肥胖症和糖尿病的主要原因。喵藥君覺得這種擔心還是有必要的,貓比其他動物吸收碳水化合物的效率更低。
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碳水化合物=糖?一次弄清楚,減肥過程中是否吃碳水化合物的問題
攝入碳水化合物後,身體會將其轉化為葡萄糖,然後身體將其用於細胞,組織和器官的能量。比如我們的大腦會消耗近20%的碳水化合物,所以大腦在思考、回憶等情緒,以及控制身體,以及其神經系統等,都需要用到葡萄糖。
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什麼是碳水化合物?含高碳水化合物的食物有哪些?答案在這裡
碳水化合物一直是健身訓練當中經常提到的一個名詞,同時它也是人體所必須的一種能量元素,那今天我們就來針對這個名次進行一些相關的知識解答和科普什麼是碳水化合物顧名思義,碳水化合物他是一種化合物,由碳和水組成的化合物。
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OK的碳水化合物有哪些?
碳水化合物的代表白米或麵包,正如大家所知最容易被吸收,會最先被當作能量來燃燒且消耗。之後,會轉變為皮下脂肪或內臟脂肪,讓人變成不容易瘦的體質。 此外,攝取碳水化合物會讓血糖上升,身體會開始分泌胰島素這個物質,胰島素則具有讓能量做為脂肪來囤積的作用。 這也就是為何大家減肥時,會開始禁吃碳水化合物的理由。但是,不吃碳水化合物的話,大腦的運作會變得遲鈍。
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正確認識身體的能量系統,讓你的健身效果更上一層樓!
如果你讀過任何有關力量訓練、耐力運動或者普通的訓練書籍,我想你或多或少都聽說過能量系統這個術語。然而,當你了解越多相關知識,你可能還會更加困惑。很多人對能量系統的解釋會涉及到許多複雜的科學術語,比如三羧酸循環、線粒體呼吸、無氧糖酵解和其他「繞口令」。不過對於普通人來說,你不需要運動科學的學位來解讀能量系統,你甚至不需要知道這些詞的意思。
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人體能量是如何轉化的,燃脂的關鍵又是什麼,你都清楚嗎?
人體能量是如何轉化的,燃脂的關鍵又是什麼,你都清楚嗎?然而,如果想有效地燃脂,必須先知道人體是如何進行能量轉換的。為了讓運動繼續,身體將通過其他代謝途徑不斷向細胞提供三磷酸腺苷,包括: ( 1 )通過磷酸肌酸的分解來重新合成;( 2 )將碳水化合物經過「糖酵解」產生;( 3 )碳水化合物、脂肪和蛋白質通過氧化代謝產生。
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糖類,為何被稱為碳水化合物?
碳水化合物中富含太陽能輻射到地球的能量,這種能量可以被捕獲,並用以驅動生命的進程。比如,綠色植物中的葉綠素在陽光的照射下,通過光合作用生成葡萄糖(一種最常見的碳水化合物)。碳水化合物是很理想的營養物質,滿足身體的能量需求,為大腦和神經系統提供食物,同時維持消化系統的健康。那麼什麼是碳水化合物?糖類為什麼又被稱為碳水化合物呢?
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碳水化合物、脂肪、蛋白質應該怎麼吃?吃多少?健身愛好者必看!
上篇文章我們說道,應該怎麼計算增肌、減脂需要的熱量(如果沒看到的朋友,可以關注小編,看一下上篇文章如何計算熱量)。 很多人會有疑問,「計算好了熱量,我每天應該怎麼吃?吃什麼?」
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證實了,吃米、面這些碳水化合物,不會長胖
近年以來,不吃主食的低碳水化合物減肥法在網上流傳甚廣,並被冠以「科學」的名號。很多人被這類方法的神奇減重效果所吸引,試者如雲。這是因為,低碳水化合物減肥法可能帶來使用者不曾想到的多種副作用,後期效果可能與預想背道而馳。碳水化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。
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健身前後吃什麼好,你知道嗎?
無論你到健身房鍛鍊是為了減重還是增肌,或是提高耐力,食物都是有助於你達成健身目標的燃料。食用正確的食物有助於健身者提高能量和運動表現,更好地適應鍛鍊強度,加快身體的恢復進程。在人體之中,汽油就相當於儲存在肌肉和肝臟中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持續時間長和強度高的鍛鍊中,肝糖原和血糖是身體的主要燃料來源,佔到了能量生成的80%。研究顯示,參與者在鍛鍊前食用碳水化合物有助於提高其耐力和在高強度間歇式鍛鍊中的表現,同時也更為享受鍛鍊過程。另外,在鍛鍊前食用少量蛋白質也會有益,特別是對於那些想增長肌肉的健身愛好者。
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不吃碳水,你的減肥就能成功嗎?
是嗎?怎麼個減法? 聽說碳水化合物是減肥路上的攔路虎,我已經徹底戒斷碳水了。 那你每天都吃什麼啊? 水煮青菜啊,多吃蘋果啊…… 這些不都是碳水化合物嗎? 什麼?
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碳水化合物與糖要是分不清楚,減肥,難!
當我們吃大米飯或者地瓜時,你身體並不能直接利用食材提供能量,人體細胞需要的只是這些食材分解後分子中的葡萄糖。學習了上面那麼多的概念,可能大家在實際應用中,還是不知道應該如何選擇適合自己的碳水,以及在什麼時間段攝入何種類型的碳水比較合適。下面的內容,會給到大家實際可操作的方案。
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每天學點營養學7:關於碳水化合物的介紹
前面我們已經介紹了兩種營養素,那就是蛋白質和脂類,接下來我們來介紹介紹帶三個營養素,碳水化合物。這三個營養素常常會在一起說,這是因為這三種營養素都是屬於常量營養素,也就是身體需求量比較大,同時它們還都能夠為身體供給能量,又稱為供能營養素。今天我們主要來了解了解碳水化合物。