經常半夜腳抽筋?你可能需要補鈣了

半夜睡的迷迷糊糊突然小腿一陣酸爽襲來……然後，整個人瞬間被疼醒想試著動動腿卻發現根本使不上力氣......這樣的經歷，你有過嗎？沒錯，就是夜裡腿抽筋那種感覺真是誰抽誰知道，持續時間可以數秒鐘，數十秒鐘，或者數分鐘。

可能很多朋友都遇到過，而且頻率並不低。抽筋的時候，小腿肌肉強直、變硬，肢體不敢活動，那種鑽心的疼痛，真的是難以忍受。

缺鈣，是導致腳抽筋的重要原因之一。這是由於血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

鈣是人體不可缺少的重要元素，由於受飲食結構和生活水平的影響，導致很多人都有缺鈣現象。缺鈣現象是不分人群和年齡的，從小兒到老人都可能會有。如果缺鈣了，就容易腿軟、抽筋、乏力、煩躁，注意力不集中，易疲倦，同時還伴有多種疾病發生。

除了可以適當進行戶外運動、曬曬太陽之外，缺鈣還要進行一些補鈣食物的補充：

# 蔬菜 #

很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

# 牛奶 #

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

# 豆製品 #

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

# 動物骨頭 #

動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。