跑者想變得更優秀 只需做出這5個小改變

2020-11-23 網易新聞

2020-11-21 21:08:58　來源: 智慧跑步

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　　王教練微信： wangjiaolian789

　　有上進心的跑者都想讓自己變得更加優秀，其實這並不是難事，跑者只需要在某些細節方面做出改變，就能收到意想不到的效果。

　　

　　+王教練V X： wangjiaolian789 ，加入跑步交流群（備註：僅限跑步1年及以上的跑友）

　　堅持跑前熱身

　　如果你之前沒有跑前熱身的習慣，那麼不妨開始堅持熱身。雖然熱身會花費幾分鐘時間，但它帶來的益處卻很多。通過熱身，跑者可以讓肌肉、關節、神經系統和精神都做好跑步的準備，大大降低受傷風險。

　　嘗試單側力量訓練

　　由於跑步每次邁步時只有一條腿是著地的，所以跑者加強單側的力量是很有必要的，它可以讓跑者的平衡性、穩定性和協調性都得到提高。像單腿硬拉、單腿前蹲、側式平板撐等，都是比較合適的練習項目。

　　

　　豐富訓練節奏

　　除了增加跑步頻次或者延長跑步距離之外，跑者也要豐富自己的跑步節奏。嘗試不同的訓練速度，會讓身體綜合素質得到明顯提高，能適應各種強度的訓練。

　　更新音樂列表

　　跑步時聽合適的音樂，對於提升表現確實有幫助。跑者在進行中高強度訓練時，最好能聽一些節奏歡快的音樂，低強度訓練時可以聽一些舒緩的音樂。而且，跑者要定期更新音樂列表，不能一直聽那幾首音樂。

　　及時更換跑鞋

　　跑鞋破舊會對跑步帶來很大影響，關鍵是增加受傷風險，對腳的保護減弱。一般跑鞋的壽命是500-800公裡，跑者最好能輪流穿兩雙跑鞋，這樣有利於延長跑鞋的壽命。

　　*部分素材來源網絡，若侵刪

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