可以這麼說，在常見的健身動作中，只有引體向上是一個最無法作弊的動作。比如玩動感單車時跟不上教練節奏，你可以悄悄放慢節奏；做伏地挺身時力量不夠，你可以通過依靠快速上下和身體不保持直線來省力；做平板支撐時，你可以塌腰或抬臀來延長支撐的時間。但引體向上，不行就是不行，平時不運動的人可能連懸垂在槓上都困難，即便能拉起也必須每一次都克服全身的體重才行，能夠作弊的空間微乎其微。即便作弊，也一目了然，比如下巴未過槓一目了然，比如常見的擺浪引體，乾脆就起名叫「擺浪引體」，強度一定低於標準的引體。所以，不運動的人可能敢誇口說自己的伏地挺身有多強，但鮮有不運動的人敢自稱自己的引體向上有多強。所謂是騾子是馬，拉出來遛遛，就真相大白了！
正手引體向上10個是什麼水平？
之前在寫關於引體向上的文章時已經查閱過不少資料，但沒有查到有統一的標準來衡量中國成年人引體向上的能力。不過，通過下面幾個群體的引體向上標準，或可評估正手完成引體向上10個處於什麼水平上：
（1）學生。我國《國家學生體質健康標準》中是這樣規定的，初中、高中和大學的男生需要做引體向上測試：初三男生完成13至15個為優秀，7個及格；高三男生完成16至18個為優秀，9個為及格；大三和大四的男生完成18至20個為優秀，11個為及格。
（2）軍人。我國《軍人體能標準》中規定，單槓引體向上12個為及格，16個為優秀。美國的海軍陸戰隊沒有強制要求女兵參加引體向上測試，但2017年有1萬名女兵主動參加了該項測試，其中有765位女兵完成了11個引體向上。
（3）普通人。國家體育總局2018年發布的《全民健身指南》中沒有引體向上的測試要求。實際情況是，不運動的人，尤其是不做力量訓練的人，多半無法完成一個標準的引體向上。
從以上三個群體的情況來看，若能完成10個正手引體向上，絕對超越大多數不運動者，同時也達到了初高男生引體向上標準的及格線，與大三大四男生的及格線僅差1個，和軍人的及格標準也僅差2個，可以說水平相當不錯。
實際生活中的情況
一個正手（正握）引體向上動作的順利完成，主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協同發力。但現在的成年人，疏於運動，更缺乏力量訓練，特別是很少用到背部肌群，所以背部肌群的薄弱造成引體向上的困難。背肌乏力的人，只能不自覺地使用肱二頭肌發力來努力做引體向上。然而，高熱量的飲食和缺乏運動造成肥胖普遍，體重普遍較大。在這種背肌弱、體重大的情況下，想依靠手臂就拉起肥胖的身軀，幾乎沒有可能，但身體瘦弱的人是有可能不標準地拉幾個引體向上的。
所以，可以做兩點小結了：
（1）普通人若能完成10個標準的引體向上，絕對屬於佼佼者。再練練，可以和大學男生和軍人PK一下了。
（2）若想有能力完成引體向上，必須在平時多進行力量訓練，尤其是背部肌群的訓練。