導語：要是說有什麼方法能最有效地提升上半身力量，引體向上算是其中之一了。它屬於十分具有挑戰性的自重訓練。大家堅持練習，都是可以將引體向上的個數提升上去的，即便你是從零開始的也一樣，所以趕快開始你的手臂和背部肌肉的鍛鍊吧。
一、增加個數
要超過你所期望的數量。制定有進步空間且有根本意義的目標能夠讓你更加有信心地去嘗試比想像中更多的個數，使得這項的訓練是一件讓你開心的事情。你每多完成一個，都是一次進步。
二、增加組數
還可以嘗試頻繁性地進行引體向上訓練。有一種提升力量的方式是通過提高我們每周的訓練次數，原因很簡單，你練得越多，身體的力量就會增強，動作也能夠越來越規範，最後的結果便是能夠完成更多的個數了。有一個合理集中的訓練計劃：我們可以每周進行兩到三次的訓練，每次完成三到四組。
但注意一定要讓你的手和背部的肌肉能夠充分地休息。但是，我們每天都訓練身體同一個地方的肌群並不是好事。這樣不僅會導致肌肉生長不平衡，還可能會引起身體疲勞、酸痛、訓練效果不佳等情況，甚至是出現健康問題。
三、增加動作難度
規範的掌心與臉同一方向的動作並不止這一種引體向上的動作，我們除了要規範動作，還要有多個個數的變式以及其他練習，這些足以協助我們調動背部和手臂的肌肉了。下面是一些你可能感興趣的變式動作：反手引體向上，此動作和常規引體向上動作相同，只不過我們的手掌和臉是相對著的，一般比標準動作要容易一些。寬距引體向上，相比較於標準動作，兩手的間距更大，它更多的是需要我們的背部肌肉參與。
四、配合飲食
飲食要精簡，營養要均衡。能夠規範完成引體向上的人一般都會知道如何均衡飲食，它對我們肌肉生長至關重要，要想擁有健碩的肌肉，關鍵還是在於我們的飲食，飲食要含有優質蛋白質、有益脂肪\碳水化合物等。最好是根據自身情況制定一份屬於自己的健康食譜。
五、充足的睡眠
睡眠充足，一旦休息時間不夠的話，想要在增強肌肉這一方面快速進步難度將變得非常大。我們身體在發力訓練後需要一定的時間來休息調整，訓練時，確保每天能有充分的睡眠時間，情況雖然是因人而異，但正常來說，成年人每天需要八個小時以上的睡眠。
結語：記住，只要我們付出努力了，我們每個人都能夠提升做引體向上的個數，即便是從零開始的也不例外，一定能夠看到變化，所以趕緊開始行動起來，練就你的手臂和背部肌肉吧，堅持一周，是最好的證明方式。一周之後你會看到不一樣的自己。堅持下去，讓單手引體向上不再只是想想！