導語：隨著現代生活水平的進步，越來越多的人開始進行身體的鍛鍊。其中引體向上絕對是光大男性最經常提起的運動，他不僅僅是中考體育考試的必考科目，也對男性的健身效果發揮了自己的作用。
引體向上並不需要很複雜的健身器材，往往只要在單槓上面就可以完成。雖然他不受到時間和空間的限制，但是一個標準的引體向上很多人卻難以完成。本文將詳細解讀關於引體向上那些事！
一、引體向上三個動作規範要領，掌握這個，你才可以做到標準引體向上！
1、手握之間的距離
日常我們進行引體向上的過程中，一定要保持自己的雙手之間的距離略微寬於肩膀，因為這種距離是最標準、最安全的距離。雙手之間的距離如果掌握不好，很容易拉傷到自己的肌肉，還會導致自己的鍛鍊白費。
對於剛剛進行健身運動的小白來說，雙手之間的握距也是他們能否順利進行的一大標準。從科學角度來講，當我們雙手之間的握距越大，越容易進行。
2、調節呼吸
呼吸的調節不管我們做任何運動都是十分重要的。尤其是在引體向上的運動中。因為引體向上需要我們的上半身完美配合和拉伸，當上半身拉伸的時候我們的膈肌也會產生改變，所以我們一定要進行呼吸上的調節，以免引起岔氣等不良反應。
3、抓握的方向
對於大部分人來說，引體向上最標準、最容易的姿勢就是採用手心抓握，手背朝向自己的面部，但是這不排除有很多的健身達人會選擇用手背過自己進行抓握。
健身達人的這種運動方式對於我們的身體素質要求比較高，對肌肉細胞的刺激也比較大，所以健身小白最好不要嘗試，以免拉傷到自己。
二、胸肌鍛鍊的六個基本動作，堅持去做，擁有完美胸肌！
動作一：臥撐
動作二：臥推
動作三：啞鈴飛鳥
動作四：拉力器夾胸
動作五：坐姿夾胸
動作六：槓鈴臥推
小結：在我們進行引體向上運動的過程中，如果你剛開始不能完整的進行，那麼不要放棄，儘量的讓自己的身體放鬆在單槓上面多堅持一段時間。這樣子很快自己也會完成一個完整的引體向上。但是我們在做引體向上這種運動的時候最好要先進行背部和胸部肌肉力量的鍛鍊，提升自己的身體素質，這樣才可以更好地進行。