導語：當你想在健身的領域當中長久的發展，想要對健身有更深層次的了解，那麼很多標準的黃金動作是必不可少的，引體向上就是非常典型的一個例子。說到引體向上，他是健身訓練當中名副其實的一項金牌黃金動作，尤其是在背部鍛鍊這方面如果說練背只能選擇一個動作，相信很多有一定健身常識的健身人士都會選擇引體向上。那麼在引體向上訓練過程當中，想要讓訓練效果最大化，完成高質量的引體向上，接下來這幾點實用的建議是可以讓你的健身效果大大提升的。
01引起向上練動作常見的錯誤動作有哪些？
還要讓訓練質量有所提升，需要先從常見的錯誤開始，很多健身人士在做引體向上過程當中，需要完成全程的上拉訓練。
大多數健身人士由於身體體能不足，力量不足，可能只會做半程引體向上。這樣的訓練方法是錯誤的，每一組引體向上我們需要下放到手臂完全伸直，然後發力也開始再一次的上拉。
另外，我們在做引體向上訓練過程當中，需要將注意力集中在手臂以及背部這兩個部位的發力上避免出現前後搖晃以及向上踢腿提膝這類動作的發生。
同時整個過程當中都應該保持好身體肌肉發力的狀態，即使在下放過程當中也不能夠因為重力的原因而鬆懈。
02正確的引體向上需要注意哪些方面？
正確的做法就是兩側都應該均衡發力，保證在上拉的過程當中身體是處於平衡狀態的。對於引起向上而言，首先需要注意雙手之間的握距。
雙手之間的距離不能夠太寬，因為太寬的話，肘關節就會朝外，那麼向上拉過程當中對肩膀造成的壓力就會大一些。
同時也不能夠太窄，否則肘關節就會緊貼身體的軀幹，本身是沒有太大錯誤的，但是這樣就沒有辦法發揮引體向上的最大作用了。
選擇中間的距離是相對合適一些的，能夠儘可能地刺激到背部的肌群。一般來說，最好的距離應該和我們肩部同寬，或者稍微比肩膀寬一些。
幾次肩胛骨的運動也容易被很多健身人士所忽略，引體向上不僅是將手臂彎曲上拉的動作。首先是需要先下放肩胛骨才能夠讓背部肌肉充分感覺到收縮的，所以這一點我們也應該注意到。
注意在上拉的過程當中仍然是需要挺胸，然後向後收縮肩胛骨的不要圓肩含胸，因為這樣是會導致身體失衡，甚至還會出現運動傷害。
結語：以上就是關於引體向上的一些常識，要給大家分析了一下大多數健身人士容易出現的錯誤動作以及訓練過程當中需要注意到的方面。引體向上本身是一項訓練效果相對好的運動方式，但是如果我們的動作是不標準的，那麼是會大大影響到最後的訓練效果的。甚至我們訓練過程當中所付出的時間和汗水都會白費，所以先了解好標準的動作比什麼都要強。