半夜三、四點醒來,還老是睡不著?有4個常見原因,不妨對照

2020-11-26 騰訊網

如果經常有凌晨三四點就醒來這種現象，需要了解相關原因。很多人長時間有這種表現，容易導致睡眠時間不足，而睡眠質量下降。睡眠時間不足都容易導致內分泌功能紊亂，甚至出現抵抗力下降表現，日積月累之後健康也會受到威脅。

因此，有這些表現的人應該通過合理的方式來緩解。那麼，每天凌晨三四點鐘醒來之後很難入睡，具體是怎麼一回事呢？

1、環境影響

三四點醒來就睡不著，這種情況要了解是否存在環境影響，環境的影響會讓人的睡眠質量造成下降。特別是到了凌晨三四點就有嘈雜的聲音出現，在聲音的影響下容易半夜醒來，醒來之後發現是環境在影響，不少人還會生氣動怒，加上情緒的波動，身體興奮之後很難睡得著。有這種情況存在要重視，通過改善睡眠環境來調節身體，在舒適安靜的環境中入睡，睡眠質量會提高。

2、壓力過大

半夜容易醒來和本身壓力過大有關，現在很多人因為工作的關係總是感覺到壓力大，壓力大又無處釋放，可能會積壓在內心，感覺到焦慮、抑鬱，受到這些負面情緒的影響夜間睡眠質量會明顯降低，更容易半夜醒來，甚至已經有入睡困難表現。為了積極改善壓力過大帶來的影響，平時要注意勞逸結合，睡覺之前就應該放寬心，不要總是過度擔憂焦慮，否則還會引發其他不良症狀。

3、肝火旺盛

三四點醒過來要了解自己是否肝火旺盛，肝臟在人體中扮演著重要的角色，肝臟保持功能良好，毒素排洩順利。很多人夜間睡眠質量差和毒素排洩過程受阻有關，無法保持肝臟健康狀態，毒素排洩受阻，在體內堆積時人的睡眠質量會下降，更容易從半夜醒來。

針對肝火旺盛引發的不良症狀，可以通過飲食調節的方式改善，平時多吃一些養肝護肝的食物。另外，可以利用蒲公英、金銀花、菊花等泡水飲用來輔助降低肝火，都對肝火旺盛引發的不良症狀有改善作用。

4、抑鬱症影響

睡眠質量差，半夜容易醒來多半是出現了心境障礙。不少人因為抑鬱症的影響夜間睡眠質量明顯變差，抑鬱症在發展過程中患者會心境低落，有顯著且持久的情緒低落表現、悶悶不樂、悲觀厭世，受到這些負面情緒的影響睡眠質量會下降。加上發病期間軀體不良症狀明顯，某些部位很容易疼痛，都會干擾正常睡眠，這就是部分人睡眠質量下降的原因

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