導語：相信很多女性網友以前都很喜歡朋友聚會，到後面卻是厭惡，因為聚會不可避免過度飲食，不知不覺就變成大餅臉和水桶腰。愛美是女性的天性，所以一定學會合理飲食和減肥運動技能，來彌補女性大部分天生易胖體質缺陷。那就把減肥當作一門女性必修課吧！
女性身材過胖是不健康的，瘦如材骨也是不健康的，女性一定要控制在標準體重內才算健康。那問題來了，什麼是女性標準體重，如何用標準體重來檢查自己？
教科書版本女性標準體重計算公式
標準體重=(身高cm－70)×60﹪
正常體重只能愛計算的標準體重的10百分點上下浮動，小於10個百分點，表明身體偏瘦；大於10個百分點，表明身體偏胖，大於20個百分，表明身體中度肥胖，大於30個百分點，表明嚴重肥胖。
通過以上表格可以檢查自己的體重是否在健康的範圍內，如果健康就恭喜你，如果比較嚴重肥胖，那就一定要行動起來讓身體處於正常的體重，一定不要選擇節食來控制體重，最好的方法還是通過運動進行減肥。
因為計算也比較麻煩，上面就給網友準備了一張表格，可以按照自己的身高和年齡對應的數據就是自己的標準體重，在上下十個百分點浮動都是正常體重，在十個百分點之外，就要根據自己的情況進行運動鍛鍊。
很多女性朋友一不小心體重迅速飆升，因為不知道標準體重的區間，導致延誤減肥的最佳時機。有了這個標準體重表後，就可以根據自己的體重情況來通過運動調整來減低體重，如果沒有時間戶外運動和去健身房運動的話，有一種運動在家就看訓練，那就是普拉提運動，只有花少量的時間隨時隨地都可以運動。
今天就個大家介紹幾個健身達人推薦的快速燃脂的普拉提動作。
動作一、仰臥拉伸
工具：瑜伽墊、拉力器
動作要領；仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，手握拉力棒，腳蹬拉力踏板，做仰臥起坐動作，一天五組，每組十次。
作用：甩掉水桶腰，瘦腰塑形。
動作二、坐姿拉伸
工具：凳子、拉力器
動作要領：挺胸收腹坐在凳子上，挺直腰背，手握拉力棒，腳蹬拉力踏板，手臂做屈伸運動，一天五組，每組十次。
作用：鍛鍊背部和手臂肌肉。
動作三、複合運動
工具：瑜伽墊、拉力器
動作要領：仰臥於瑜伽墊上，下巴微收，手握拉力棒，腳蹬拉力踏板，腰部和腿部做屈伸運動，保持呼吸均勻，一天四組，每組十五次。
作用：燃燒全身脂肪。
今天給網友介紹的動作只有瑜伽墊和拉力器就可以完成，有一款拉力器很多網友推薦過。
它採用的是四管橡膠管，彈力十足，腳部的地方有橫向螺紋設計有防滑作用，高密度的NBR材質，更具有防汗效果用起來特別的舒服，是練習普拉提運動神器。
只需要49.9元就可帶回家，為了完美的身材趕緊行動起來吧！
結語：肥胖並不可怕，怕的是明明知道自己肥胖，都不想辦法把肥肉給甩掉，其實減肥很簡單，普拉提幾個動作在家就可以實現。現在就入手這款拉力器，跟小編一起學起來吧！