腹外斜肌，在人體腹部的下方，類似」V「字的線條，在很多健美愛好者身上都能明顯的看到，用他們的話說，就是」人魚線「。其具體位置是：腹前外側壁淺層，由第5～12肋骨外側面至髂嵴、恥骨結節及白線。
將腹肌鍛鍊的凹凸有致，就好像給身體穿上了一層鎧甲一樣惹人奪目，相信這也是很多男士追求女生的一種方法。即便在海灘遊玩時，也能讓人覺得穿衣顯瘦、脫衣有肉。
但是很多剛開始健身的人應該不知道如何才能進行有效的鍛鍊，才能讓身體出現接近完美的線條。那麼，下面大家就一起探討一下吧。
腹部的肌肉包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌。其中，通過鍛鍊腹外斜肌，可以讓腹肌看起來更加立體、優美，對於塑造四塊或六塊腹肌會有很大的幫助。腹外斜肌的作用主要是通過協助身體脊柱的轉動以及髖部的運動而完成身體的轉動，這也是鍛鍊的原理。
下面給大家簡單介紹幾個鍛鍊的動作：
1.負重體側屈。可以運用槓鈴片或者啞鈴進行練習。在進行這個動作時，整個身體要保持直立的狀態，身體不能前彎或者後傾，一隻手拿著器械自然垂下，雙腳自然站開。
開始時，讓身體向負重的一邊適當側屈，當感覺到腹部緊繃時就可以了。然後將器械拉起來，同時注意控制手臂的力量，不要過多地藉助手臂拉起器械，再讓肩膀下沉，當器械被拉起時不要聳肩。
2.懸垂側提膝。將膝蓋向身體的側面緩慢抬起，在懸掛時要注意保護好肩部，讓肩胛骨向下收緊，這樣可以使背部肌肉有一定的緊張感。
然後在抬起膝蓋的時，要注意把骨盆後傾，再將膝蓋緩慢抬高，雙腿保持併攏，避免身體前後晃動。
3.側臥抬腿。將身體側躺，然後將上方的腿朝儘量向上抬起，保持身體的平衡。腿部保持伸直，否同時保持上半身不動，並注意將腰部稍微往後頂。
除了以上3個專業動作，還有平板支撐、卷腹、仰臥起坐也會有同樣的效果。
1.平板支撐。在進行平板支撐的練習時，要保持俯臥姿勢，以雙肘及雙腳指觸地，身體其餘部位凌空。這樣可以有效的鍛鍊腹部肌肉，也是鍛鍊核心肌群的有效方法。此動作對初學者力量要求較大，初次學習要求堅持半小時，通過不斷地練習，要求堅持的時間也會越來越長。
2.卷腹。身體平躺，雙手抱住頭部，腹部用力使上身微微抬高，以10個為一組，每天做5組，堅持下來會出現很好的效果。
3.仰臥起坐。和卷腹類似，其對腰部的力量要求也比較高。
鍛鍊不僅可以使自己擁有更加完美的線條，還能促進全身血液循環，還能增加自身抵抗力。長期地鍛鍊，對於延年益壽也有莫大的幫助。現實生活中，有很多老年人，因為經常鍛鍊，即便已經80歲地高齡，也能和成年人一樣活動自如。在這裡，希望大家都有一個健康的身體。