肱二頭肌、肱三頭肌，這兩塊歸於手臂的首要肌肉的訓練方法，可以說是陳詞濫調了。許多的健身大咖，手臂的圍度都讓人驚嘆，乃至非常恐懼，但是，有時讓人感覺並不是那麼漂亮。
一部分健身愛好者，在必定思考後，以為問題的關鍵在於手臂線條的描寫；不過，無論如何描寫手臂的線條，畢竟僅僅一個平面，而其實立體的肌肉才會具有更強的視覺衝擊力！
肱肌，是一塊躲藏在肱二頭肌之下的肌肉，它就像一份非常寶貴的瑰寶，躲藏地非常深化，也恰恰說明晰它具有的無上價值。
肱肌的訓練，可以使咱們的手臂具有愈加崎嶇的視覺效果，然後愈加具有美感。
一起，作為手臂肌肉的重要部分之一，它對手臂的圍度添加也有著重要的效果。
斜臥槓鈴彎舉是訓練肱肌的有用動作之一，這一動作需求利用的上斜的座椅與槓鈴。
動作方法是：首要，俯臥在上斜的椅子上面，將胸部放在椅子上，堅持身體放鬆；用雙手抓住槓鈴，發力時堅持手肘的固定，手臂曲折發力，槓鈴向上臂與肩部進步；然後緩慢放回初始方位，留意堅持手臂肌肉的嚴重，一向堅持輕輕曲折的狀況。
與這一動作比較類似的動作是，斜託槓鈴彎舉。儘管只是只要一個字的不同，可是兩個動作之間仍是具有必定的差異。
選用站姿或許坐姿均可，將胸部靠在牧師椅上，上臂放在斜託板上，發力動作與斜臥槓鈴彎舉根本共同。相同，需求留意的是，手臂回復原始方位時，不要將手臂徹底放鬆，堅持肌肉的緊張狀態。
這一動作的優點，在於使用斜託板能夠很好地固定手臂與身體平衡，避免借力，獲得更好的練習作用。
一起，上面的兩個動作，都要操控好動作的起伏，120度到90度左右即可。
上述兩個動作是比較常見的訓練動作，除此之外，繩子錘式彎舉也是很好的訓練辦法。
首要，用雙手反手抓住繩子式拉索的憑據手，兩腳與肩同寬分立，手臂發力時，曲折手肘將手柄緩慢向上拉，向肩部挨近。在動作過程中，不該過火移動上臂，挺胸昂首，收緊腰部；到達極點後，緩慢放回原位。這一動作過程中，需求儘量怠慢速度，獲得的作用更好。
在咱們之前提到過的練習動作中，啞鈴錘式彎舉也可以起到對肱肌的傑出的練習動作。雙手替換與單手的練習，都可以作為很好的挑選。
環形槓鈴可能在健身房中並不常見，可是關於肱肌的訓練作用也非常明顯。該動作可以看作雙手手持啞鈴一起進行啞鈴彎舉，關於兩臂的一起訓練可以起到很好的作用。
當然，恰當的高峰縮短與較慢的動作頻率是咱們在訓練進程中極需注意的關鍵。
在詳細的練習中可能會遭到各種因素的影響，不必過分糾結於某個器械或許動作難以實現，上述供給的多種挑選就是給予練習者們替換的可能。
最終，期望人們在進行無論是手臂仍是其他部位的練習時，都不要忽視某些小肌肉的訓練，或許它們能帶給咱們意想不到的驚喜！
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茶粥湯三面出擊， 把高血壓吃沒了， 高血壓患者都在吃
高血壓是人類常見的疾病，目前我國高血壓患者呈現廣泛化，低齡化。高血壓損害人類的健康，血壓較高時肯定要服用降壓藥來操控血壓，但除了吃藥醫治外，高血壓患者日常也要重視飲食，養成傑出的生活習慣，盡力將血壓操控在安穩的水平，漸漸削減降壓藥物的用量。
而降血壓的醫治方法數不勝數，下面咱們就從平常飲食的茶粥湯三個方面，來介紹幾款降血壓有用的食物。
降血壓的茶
中國人喜愛喝茶，喝具有養氣提神的效果，除了這，茶還有降血壓的功用。其間一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中心的胚芽，滋味很苦，可是用它泡茶能夠擴張血管、清熱強心，能有用的下降血壓。再有就是羅布麻茶了，是能夠從本源上降壓的天然保健茶飲，是由羅布泊區域所產羅布麻葉製成，內含已知植物中最豐厚的芸香甙、槲皮素和生物類黃酮等200多種活性物質，但羅布泊產的比其他區域產羅布麻均勻高72倍。羅布麻茶10克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這是羅布麻茶所含的植物化學成分起的效果。
試驗證明：羅布麻茶質料新疆野生羅布麻，它的有效成分好像生物洗血劑，長時間飲用可顯著改進人體血管的脆性和通透性，剷除血液中的自由基，終年服用化學藥的毒素和血管壁上的脂類及重金屬、鹽鹼性化合物的結晶，清潔血液，推遲血管變老，對高血壓、心腦血管疾病及老年人常見的氣喘、失眠、胸悶、便秘等效果十分顯著、專家形象地稱之為「綠色人體血液清潔劑及血管軟化劑」。
CCTV央視《走近科學：探秘與發現》節目，做過一期《羅布白叟長命健康之謎》的專題報導，對羅布麻茶進行過具體的報導，記者與多名長時間飲用羅布麻茶的百歲白叟親熱攀談並握手問候，他們一個個行動自如，思想明晰，談吐靈敏，讓人嘖嘖稱奇，而這一切都是因為他們在長時間飲用的羅布麻茶。羅布麻茶是集防止和醫治於一身的，能雙向調理血壓，並能整理血管廢物和剩餘脂肪。
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羅布麻茶是藥食同源的食物，能從本源降壓。羅布麻生長在高鹽鹼地裡，具有抗鹽鹼性極強的特質，其對蛋白質和脂肪油有很好的分化作用，能有用防止和祛除血管裡的脂肪和雜質，使血管曉暢，從本源上到達降壓降脂和防止血壓?血脂升高的意圖。據飲用過的高血壓患者反應，羅布麻茶降壓作用漸進，降壓後較為安定，能雙向調理和平穩血壓。能夠從根本上改進血液循環，進步血液和血管質量、軟化血管、剷除血管內廢物。
降血壓的粥
早餐的好壞對高血壓的人是很重要的，清晨起來，吃一碗能降血壓的粥，能讓人一整天都覺得心情舒暢，海蜇糯米粥就是能很好的降血壓的粥，它的做法是這樣的：先拿相同重量的海蜇皮和糯米，詳細的重量看你煮的份數，將海蜇皮和糯米洗淨，海蜇皮切成塊，然後一同放到鍋裡邊，漸漸煮成粥，最終放入適量的糖。
降血壓的湯
介紹完茶、粥，那麼接下來就介紹湯了，有助於降血壓的湯有許多，而紅棗芹菜根湯就是其間經典的一款，預備食材：50克的紅棗、芹菜根，紅棗記住要去核，加上芹菜根，接著增加500毫升的水，然後用火折磨，一向熬到300毫升就可以了。
有了高血壓，並不可怕，咱們在醫治高血壓的時分要留意，不能再抽菸喝酒，關於辛辣的食物，最好是少吃，高血壓是一種緩慢的疾病，假如不加留意的話，還可能會導致心血管疾病，這就愈加讓咱們時間留意著。