導語：大部分上班族長期久站久坐，或者一下班後就大吃大喝，很容易就胃腸道不舒服，腹脹、腹痛、腹瀉等，甚至有一些會有便秘的困擾。出現便秘的情況後，很容易影響一天的心情及工作效率。那麼如何保持腸道的健康，預防便秘呢？
一、便秘及其表現
醫學上的便秘是由多種疾病的病理過程中引起的一種症狀，但並不單純是指大便乾燥，而是指排便不順利的狀態或排便時伴有的特殊症狀。
我們通常所說的便秘，主要是指幾日無大便，或者大便便不出這種狀況。其實便秘男女均可見，但多見於多產的女性。
主要表現為排便過程不順利，包括三個方面：大便量少、質太硬、排除困難。
二、便秘的原因
引起便秘的原因有很多，除了因某些疾病或藥物並發的便秘外，一般情況下便秘是因為腸道功能性改變所致。程鍾齡的《醫學心悟大便不通》將便秘分為四種類型，分別是「實秘、虛秘、熱秘、冷秘」，這對臨床具有指導意義。
中醫認為便秘多是由於排便習慣不良，體質虛弱，氣血不足，婦女多產，或產後會陰損傷，以及老年女性身體機能日漸衰竭導致正常解剖結構改變等導致的；而西醫認為便秘的發生主要與性別、年齡、女性分娩情況、肛管直腸環及盆底肌肉異常、不良的排便習慣有關。
總的來看：大部分人的便秘發生都是與日常生活不良的的習慣所息息相關的。
三、便秘該怎麼解決
首先我們需要糾正不良的飲食習慣，比如：過度食用辛辣、刺激食品，或難消化的食物等。然後要注意多食用粗纖維食品及蔬菜、水果，比如：菠菜，生菜，蘋果，火龍果，香蕉等。
養成良好的起床喝水的習慣：晨起一次性飲溫白開水500mL，可促進腸道蠕動，引發便意。會讓一整天舒暢許多。最後：需要我們糾正不良的排便習慣，定時排便，每次排便時間控制在3～5分鐘內，不可過久蹲廁所，否則會造成痔瘡。
若是以上這個基本治療都沒有效的話，可以嘗試中醫的針灸治療。比如艾灸可選用支溝、天樞等，配陽陵泉、氣海、足三裡等。針刺可選支溝、豐隆、足三裡等。如果覺得大便無力，可以配合氣海穴，如果覺得頭暈、頭脹痛的話可以選用太衝等穴位。
也可以用手法輔助按摩腹部，以肚臍為中心，順時針30圈，逆時針30圈，每日醒後三次，睡前三次，促進腸道蠕動和胃腸道的排空。
四、便秘與排毒
排毒是我們身體重要的一個過程，可以通過三種途徑，小便、大便以及排汗。學會預防便秘，對於我們擁有一個健康的身體是非常重要的，通過及時的把身體的汙濁排出體外，才能更好的受納新的、營養物質進來身體。機體自身各個功能正常運轉，達到心理、生理的平衡，對於我們長久的健康生活十分有益。
你會發現沒有便秘的困擾，痘痘長得少了，心情更舒暢了，做事效率更高了，皮膚越來越好了等一系列的好處。
出現嚴重便秘時，一般的治療方法都能起到緩解或減輕便秘症狀的作用。如果經過真的經過非手術治療無效，才採取外科治療（即手術治療等），但是需要慎重。
結語：好吃的東西可以嘗試，但千萬不能過度貪吃。對於便秘我們是完全可以預防的。首先調整心態，保持良好的情緒。注意飲食的合理性，保證食物的量、質及多樣性。並且養成良好的排便習慣，即定時排便和縮短排便時間。希望每個人都能保持天天好心情！