長期熬夜、失眠,更容易老年痴呆? 失眠造成的4大健康隱患,不可輕視!

總聽到有人說，成年人的世界沒有「容易」兩字，我第一個想站出來反駁：

有啊！容易失眠。

入睡難、沒法睡、睡不著、睡不好、睡得淺、失眠已經逐漸成為現代人的通病....

失眠的痛苦，只有經歷過的人才知道！那種翻來覆去，輾轉反側，眼睛想睡，大腦卻特別清醒的感覺真不好受。

有調查數據顯示，世界約1/3的人有睡眠問題，超過3億人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時，且這個數據仍在逐年攀升中。

長期缺覺有什麼危害？

三周或一個月以上的失眠稱之為長期失眠，而長期失眠會引起一些慢性疾病的發生，如高血壓、糖尿病、中風等。長期缺覺也容易引起猝死。缺乏睡眠會讓人記憶力下降，同時警覺性和邏輯思維能力都會受到印象。

長期失眠會導致皮膚衰老、黯淡無光，也會出現黑眼圈和細紋。

失眠造成的4大健康隱患

1、失眠會導致代謝發生紊亂

長期失眠會造成大腦皮層的功能出現紊亂的情況，並且身體裡面的脂肪以及糖分代謝功能也會出現下降的趨勢。並且部分患者的自主神經功能也會出現失調的情況，這一系列的問題都會造成人們出現動脈收縮壓和舒張壓不穩定的情況。

2、失眠會破壞免疫能力

正常情況下，睡眠會產生一種可以促使白細胞增加的因子，幫助人體提高免疫能力。可以有效的預防細菌以及病毒的侵害，如果說長期處於失眠狀態，就會直接抑制這種因子的產生，從而造成人體的免疫能力下降。

3、失眠會造成注意力不集中

失眠會造成我們大腦皮層功能出現失調的情況，並且會導致植物神經出現紊亂，所以說長期失眠的人很容易出現精神不振和注意不集中的情況。特別失眠的患者，還可能會出現易怒和不受情緒控制的行為發生。

更有甚者，還可能會出現抑鬱症、精神緊張以及焦慮症，可見睡眠對於我們健康來說是多重要。

4、失眠會導致患老年痴呆風險大

長期的失眠還會給人體造成活動障礙，使人體的記憶力退化，經常表現為丟三落四，嚴重會引起老年痴呆。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為誘發因素之一。

所以，睡眠質量在很大程度上決定了你的身體健康狀況！

睡不著怎麼辦？

導致失眠的最主要原因，就是心理因素在作怪，壓力大精神高度緊張會讓大腦處於興奮狀態，此時強迫自己入眠效果難免差點。告訴大家幾個改善睡眠的好習慣，你不妨試一試哦！

1、堅持規律作息

規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

2、適當運動

每天早晚適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於提高精神狀態，晚上容易進入睡眠。

3、睡眠環境

眾所周知，安靜的環境可以更好的讓人進入睡眠狀態。尤其是對於睡眠質量不好和神經衰弱的人們來說，安靜的環境也是必不可少的重點！

4、睡前與手機斷絕關係

大多數的失眠人群不能很好地進入睡眠狀態，也是因為在睡前不停地玩手機，讓大腦一直是處於一個興奮的狀態。所以，該睡覺的時間就好好睡覺。

其實，日常對我們身上的一些穴位、經絡進行按摩，也可以改善失眠的困擾！

按摩穴位，改善睡眠！

1、神門穴

神門穴是心經上的穴位，作用是安定心神，是治療失眠的首要穴位，晚上睡不著的時候按一按，可以促進大腦產生困意，起到安神作用。

取穴位置：

神門穴在我們的手腕處，按摩的時候要正坐、仰掌，呼吸均勻，身體放鬆，大腦不能有任何的雜念。左手按摩右手的神門穴，用力按摩，感覺手部有酸脹感，按摩3分鐘，然後再換另一隻手按摩。

2、失眠穴

腳底有很多穴位，在我們的足底中央有一個失眠穴。失眠穴，顧名思義，失眠穴就是緩解失眠的穴位。

取穴位置：

它處於我們的腳後跟。按摩的時候也是最簡單的，用拳頭對失眠穴進行敲打，約50下就可以了，它對慣性失眠的人有很大好處。每天多按摩一會，可以緩解疲乏，寧心安神，輕鬆入睡。

3、安眠穴

安眠穴是提高睡眠質量的穴位。取穴位置：

在我們的頸部，風池穴和翳風穴連線的中點處就是安眠穴。按摩時用食指按揉，力度由輕到重，以產生酸麻脹感為佳，左右交替按揉3分鐘左右，每天睡前按揉就可以了。

人一生中約有1/3的時間都在睡眠中度過的！睡眠不好真的讓人很頭疼。你的一次轉發分享，也許就能讓很多人睡得更好哦，晚安！

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