失眠研習社|聽白噪音對改善失眠有用嗎?

2020-12-06 失眠研習社

前兩天看到一個有趣的內容：為了避免噪音影響到自己的豬場，養豬場選址將充分考慮當地的環境。

當下主任就看笑了，噪音汙染的問題，對人和動物的健康造成威脅。在都市，還有很大部分人，因為噪音問題而難以入眠。

416世界噪音日在即，主任今天就來聊一聊，噪音對的影響以及白噪音對於睡眠的幫助。

無所不在的噪音汙染

據世界組織調查，全球噪音汙染已經成為影響人們身體健康和生活質量的嚴重問題，不僅影響人的聽力，還可能導致高血壓、心臟病、記憶力衰退及其他精神症候群。

我們生活在嘈雜中，日常在辦公室中，硬碟噪音、空調風扇的運行聲加上人們交流業務的聲音可以輕鬆突破50分貝。而地鐵站、公交車環境下的噪音則能夠達到70-85分貝！

都市生活聲色犬馬，而噪音汙染已成常態。

也許白天我們還能忍受，但是到了晚上，本該安靜入睡的時刻，樓下的廣場舞聲、夜宵的人聲、家電的聲音、隔壁凌晨洗漱的譁譁水聲……聲聲入耳，真的太吵了！

為了入睡，很多人聽起了白噪音……

白噪音與噪音的區別

噪音讓我們難以入睡，但你一定也聽說過，白噪音有助於睡眠。

那麼，白噪音和噪音什麼區別呢？

我們通常講的噪聲是超過45分貝,幹擾他人正常生活、工作和學習的聲音。

白噪聲：就是人耳能接受的整個音區裡的所有頻率的音高同時發出所產生的聲音，它們的功率譜密度在整個頻域內的分布是均勻的。

白噪音和有聲噪音序列對比圖

噪音讓睡眠無法連貫，目前，已成為影響我們睡眠質量的主要環境因素。為了克服噪音，很多人帶睡眠隔音耳塞入睡。

從傳統橡膠製耳塞，到專業降噪材料耳罩，再到採用現在的「白噪音」，隔音的同時讓人體享受更易入眠的好聲音，提升睡眠質量。

我們很多人都聽過白噪音，它們聽上去像自然界下雨的聲音，或者像海浪拍打巖石的聲音，再或者像是風吹過樹葉的沙沙聲，亦或是高山流水瀑布小溪的聲音。

它持續不斷的發出聲音， 但你不會對它專注。

白噪音對各個年齡層的人來說，都可以起到一定聲音治療作用，是一種「和諧」的治療聲音。

白噪聲為什麼能助眠

白噪音是一種良好的信號頻率。

雖然有聲響，但它沒在任何地方有突然提高的聲音，人的大腦很快就能適應，然後感受不到它的存在。

這就意味著它其實提供了一個相對安全舒適的聲音環境。

也許你已經有了體驗，當睡覺突然被吵醒，並不是因為外面的噪聲，而是噪聲的突然變化或突然停止刺激了你。

而播放白噪聲入眠，就是一種屏障效應。通過穩定的白噪音，來屏蔽那些會驚擾覺輕突然變化的噪音。

如果你是對聲音敏感的人，常常因為一些雜音影響睡眠，那可以嘗試聽白噪音。

白噪音會遮蓋或弱化那些可能引起你分心的小聲音。夜晚入眠時，播放一個定時的白噪音，隔壁的用水聲，窗外人們的談話聲就再也不會驚擾到你了。

在白噪音的幫助下，神經得到放鬆，入睡自然就更加容易了。

- END -

參考資料：[1]White Noise Background Improves Tone Discrimination by Suppressing Cortical Tuning Curves[2]第一財經商業數據中心.《2018健康睡眠市場消費特徵及趨勢洞察報告》

相關焦點

  • 睡眠不好的你,有聽過白噪音嗎?
    睡眠不好的你，有聽過白噪音嗎？眼下，不少「睡眠困難戶」選擇這些白噪音來幫助入睡，市面上也出現了大量白噪音網站、APP，裡面模擬合成的白噪音門類各不相同，最受歡迎的功能就是助眠。　　昨日，江城專家提醒稱，白噪音雖有助眠功能，但並非適合所有人，睡眠問題還需通過科學手段來改善。
  • 睡眠不好的你,有聽過白噪音嗎? 專家表示白噪音雖可助眠但使用需有度
    白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的。眼下，不少「睡眠困難戶」選擇這些白噪音來幫助入睡，市面上也出現了大量白噪音網站、APP，裡面模擬合成的白噪音門類各不相同，最受歡迎的功能就是助眠。昨日，江城專家提醒稱，白噪音雖有助眠功能，但並非適合所有人，睡眠問題還需通過科學手段來改善。
  • 睡眠不好的你,有聽過白噪音嗎?專家表示白噪音雖可助眠但使用需有度
    白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的。眼下，不少「睡眠困難戶」選擇這些白噪音來幫助入睡，市面上也出現了大量白噪音網站、APP，裡面模擬合成的白噪音門類各不相同，最受歡迎的功能就是助眠。昨日，江城專家提醒稱，白噪音雖有助眠功能，但並非適合所有人，睡眠問題還需通過科學手段來改善。
  • 什麼是白噪音?當你只聽一種聲音時
    03 常聽白噪音有危害嗎？很多失眠者在晚上聽著雨聲的白噪音，可以幫助我們入睡，而對於剛剛下生的新生兒來說，給他們播放白噪音也可以幫助他們停止哭啼。(原理是孩子在母親的子宮中，經常會聽到外界嘈雜的聲音，而白噪音可以模擬以前的聲音)目前針對白噪音的調查顯示，一共可能會存在兩方面的危害，一方面是依賴性，另一方面就是有損聽力。
  • 聽「白噪音」,能助眠?--中國數字科技館
    商家廣告做得漂亮，稱用的是「白噪音」技術，歐美小孩兒睡覺都在用。大人也能用，不光助眠，還能提高學習工作的效率。　　白噪音是個什麼玩意兒，竟如此神奇？　　白噪音，就是聲音的「集合體」。白光穿過三稜鏡，折射出彩虹光譜的實驗，想必無人不知。
  • 被封為「助眠利器」的白噪音,究竟有多厲害?
    說起噪音，註定無法和失眠、心煩脫離關係但是有這麼一種噪音，它能起到「反作用」能讓大多數人告別失眠睡覺更香甜、精神更集中、情緒更穩定>什麼噪音竟有如此神奇的效果？在聽到雨聲、流水聲、鳥鳴聲時，聽覺被迷惑，反而降低了對其他突如其來聲音的敏感度，在一些白噪音裡，我們也會聽到像打雷這種有點突兀但並不會產生大影響的聲音。即便是在相對嘈雜的環境中，聽白噪音也不會更加嘈雜。因為白噪音固有的「屏蔽其他聲音」的能力會將一些噪音弱化。
  • 今日應用:用雨聲治療失眠的 Rain,Rain
    ● Rain，Rain 是一款為治療失眠設計的應用。● 免費提供不間斷持續播放的 49 種雨聲，包括靜夜、夏天、林間、風暴、溪流等場景。● 就像整晚播放燃燒著的爐火的電視節目，一直開著手機聽雨聲也有它的意義。淅淅瀝瀝的梅雨天，總是讓人昏昏欲睡。
  • 今日應用:用雨聲治療失眠的Rain,Rain
    ● Rain，Rain 是一款為治療失眠設計的應用。● 免費提供不間斷持續播放的 49 種雨聲，包括靜夜、夏天、林間、風暴、溪流等場景。● 就像整晚播放燃燒著的爐火的電視節目，一直開著手機聽雨聲也有它的意義。淅淅瀝瀝的梅雨天，總是讓人昏昏欲睡。
  • 中國有2億失眠患者,這些助眠、睡眠監測APP你用過嗎?
    中國有2億失眠患者，這些助眠、睡眠監測APP你用過嗎？ 都在用的報告小程序
  • 可能是我用過最好的白噪音播放應用
    白噪音類的音樂誰都喜歡，無論是日常因為工作忙的焦頭爛額的時候，還是晚上因為煩心事情太多而導致的晚上失眠，放上一首白噪音類的音樂，總能讓忙碌中的你呼出一口氣，而雖然現在市面上也有著不少十分棒的白噪音，但是它們儘管音質和功能方面十分的贊，但是內存真的不咋小，今天小美來為大家帶來的這款「
  • 全職太太失眠後瀕臨崩潰,可以使用負離子改善失眠
    來自山東的趙女士，有一對非常可愛的龍鳳胎寶寶，為了能夠更好地照顧孩子，趙女士辭職了，成為一名全職太太。兩個孩子上幼兒園之後，趙女士的生活一下子失去了重心。她有想過重新出去找工作，但是碰壁幾次後便放棄了這個想法。
  • 秘閣書店生活方式:白噪音,告別嘈雜,提高睡眠質量
    01.你還在失眠嗎？如今，隨著科技的進步，生活水平的提高，智慧型手機被廣泛應用。人們每日穿梭在車水馬龍的城市中，已經很少再看到日出而作、日落而息的生活了。失眠剋星——白噪音仔細觀察日常生活就會發現，聽著鄉村裡時不時傳來的有節奏的鳥鳴、雨天雨滴打落的聲音，會讓人不自覺便進入夢鄉。我們把這些能讓人產生舒適感的聲音，稱為白噪音。白噪音有哪些優點？
  • 失眠了,還在默默數羊?試試這些「催眠術」!
    長期失眠的痛苦，可能唯有經歷過的人才能真正感同身受。「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」失眠了，除了默默數羊，其實還有很多「催眠」的招數可以嘗試。找到適合自己的，早日擺脫失眠噩夢，一夜好眠！「自測一下，你真的失眠嗎？
  • 浙江公務員失眠植髮花費2萬,後續保養費至少3萬,還敢失眠嗎?
    河北的吳阿姨，十多年的失眠把她折磨到生不如死，吃過各種安定片、褪黑素，雖然能睡著了，但是第二天起來缺渾身酸痛，根據中央新聞臺報導，我國有著5億多人患有嚴重的睡眠障礙，睡不著、早醒、睡眠時間短、噩夢不斷成了失眠患者常見的表現。每5個國人裡面就有2個人飽受失眠的折磨，並且這項數據高於世界平均水平的27%。
  • 白噪音可以哄娃入睡嗎?
    白噪音可以哄娃入睡嗎？來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客 ●問答●Q白噪音可以哄娃入睡嗎
  • 改善失眠方法中的「王者」——小粒徑負離子
    作者：高科負氧離子研究所研究員 李帆關鍵詞：負離子長期失眠怎麼辦？睡前泡腳、睡前一杯熱牛奶、數羊（sheep）、睡乳膠床墊、中醫按摩、喝葡萄酒、聽催眠曲……只要聽說能夠改善失眠的方法，通通試一遍。殊不知，病急亂投醫不僅費時費力，還在消耗著我們改善失眠的耐心。
  • 讀書時聽什麼?12種適合看書、學習和緩解壓力必備的白噪音
    ★精適合大學生及年輕人閱讀的全英文原版小說500本，包含名著，文學，人文，歷史，童話，詩歌等多個方面，總有你想讀的書。什麼是白噪音？小編推薦整理的白噪音都是可以在B站，雲音樂等搜索的到的哦~白噪音在某些國家還是一種治療的手段，對於失眠、注意力不集中等症狀都有著積極的效果。
  • 改善失眠狀態其實不難!先看看自己是哪類型的失眠
    現代人壓力大，晚間常會有失眠狀況，明明到了睡覺時間，身體也感到疲憊，可翻來覆去還是睡不著，大腦不聽指揮的胡思亂想。如果這個症狀只是偶爾發生那就無礙，但如果一周發生超過三次，且持續了一個月以上，那便要當心了。
  • 世界噪音日|試試這些白噪音,或許可以幫你入眠
    但是，有一種噪音卻起到了完全的「反作用」，它能使絕大多數人們睡的更香甜、精神更集中、情緒更穩定。那到底是什麼樣的噪音能有如此神奇的效果？它就是白噪音。生活中哪些聲音是白噪音？白噪音是一段聽起來聲調持續一致，且長時間重複的聲音。
  • 頤寧多肽是如何改善我的失眠的?
    頤寧多肽是如何改善我的失眠的？後來，無意中聽說了小分子活性肽對失眠有改善作用，我便開始諮詢朋友或醫生，原來小分子活性肽真的是好東西!首先，先來科普一下什麼是肽以及肽的作用。肽是由兩個或兩個以上胺基酸連接而成的短鏈，是蛋白質的結構片段和功能片段，也是蛋白質發揮作用的活性基因部分，可以說肽是生命的基礎物質。肽能夠促進細胞新陳代謝、激活細胞活性、抑制細胞變性和修復受損細胞，對我們人體起到全面的調理作用。