關於男人備孕期間怎樣提升精子質量的問題相信很多人都很關心，如果想要備孕成功那麼夫妻雙方都要做好充足的準備，而男方提供一顆高質量的精子也是很重要的，那麼備孕的準爸爸怎麼樣能提高自己的精子質量呢，了解清楚是很有必要的。
男人備孕怎樣提升精子質量
1.補充優質蛋白質
備孕期間男性朋友應該合理補充身體所需的營養，並且多吃一些富含優質蛋白質的食物，這樣有益於協調準爸爸的內分泌機能和提高精子的數量和質量，但是不能過量的攝入，在正常飲食的基礎上適量增加就可以了。
2.補鋅元素
男人備孕期間多補充鋅元素，當人體內精子質量低活力差可導致不孕，而補鋅可提高精子活性和質量。備孕期間的男性朋友應該補硒和蛋白質，更有利於營養的吸收，只有這樣才可以保證充足的營養。
3.戒菸
男人備孕期間應該戒菸，吸菸對於精子質量和數量都會產生影響，吸菸會引起精子發生致突變物質，過度的吸菸染色體異常率顯著增高，而且煙中的煙霧凝結液抑制精子的酶系對精子產生一定的活力影響。
4.避免飲酒
男人在備孕期間避免大量的飲酒，大量的飲酒會導致精子質量下降，男性備孕應該避免飲酒。
5.避免高溫環境
男性朋友在備孕期間少去桑拿房、蒸氣浴室等，因為高溫蒸浴直接傷害精子，還會抑制精子生成。
6.堅持適量運動
男性身體過度的肥胖，會直接導致腹股溝處的溫度升高，並損害精子的成長，導致不孕不育，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量，男性運動應該根據息的情況來定，適度的鍛鍊，不要超負荷運動。要避免劇烈的運動，比如說馬拉松和長距離的騎車會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，騎車還會導致脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
7.規律作息
早睡早起對於男性的精子質量生成是很重要的，早睡早起才能保證身體好，晚上儘量避免熬夜，熬夜對於身體來說是很不好的。並且晚上不睡覺玩手機會導致嚴重的輻射。
8.要保持心情舒暢
男性備孕期間要保證開朗的心情，情緒因素對男性功能影響也是很重要的，對於一些時常憂鬱，煩惱，或者脾氣暴躁的男性朋友來說，會對大腦皮質功能造成紊亂，內分泌功能失調，睪丸生精功能以及性功能不穩定，最終影響精子的產生和質量。
男人備孕怎樣提升精子質量相關和大家介紹過了，備孕這條路上不光是女人的事，男人也承擔著重要責任，以上注意事項一定要做到，只有這樣才可以孕育一個聰明健康的小寶寶。為了生一個健康聰明的小寶寶夫妻兩個人一起共同努力吧，孩子是一個家庭的希望和未來。