我們都希望獲得夢寐以求的腹肌，常常做著很多的卷腹運動並且每天跑到鏡子前查看自己的腹肌到底有沒有顯現出來，夜以繼日的訓練，並且也非常的注意自己的飲食，期盼著和腹肌相見的日子，因此我們也常常喜歡問自己或者問健身專家一個問題，那就是怎麼能夠讓腹肌顯現出來，或者是我做什麼動作能夠讓腹部更快的瘦下去？
其實男人的大部分脂肪都存放在腹部，這是大部分男性的特點，但也有例外，所以我們其實不必關係做什麼動作能夠瘦肚子，你的大部分脂肪都儲存在腹部好吧，所以不管你通過什麼樣的方式去瘦肚子，只要你做和減肥相關的運動你的肚子自然會瘦。
的確擁有6塊腹肌能夠讓你的身材變得非常的迷人，但我們關心的問題是想讓這些腹肌顯現出來的話應該把體脂率降低到多少呢？
標準答案是在體脂率為15％的身體上能夠看到腹部上面的兩個腹肌而底部腹肌則不可見，如果你能把體脂率稍稍降低一點然後再收縮下腹部則可以看到6塊腹肌。
而更為準確的答案是身體脂肪百分比在6％—13％之間的話你肯定能夠把6塊腹肌清晰的顯現出來。
但是在這裡最大的問題是要獲得那些腹肌，你必須得有多瘦？或者是怎麼變瘦？以下影響腹部脂肪的3個至關因素，我們可以了解下。
1.腹部遺傳學
腹部遺傳學表現的是如果某人的肋間較小，則不容易出現腹肌，想要顯現腹肌的話需要將下腹部的脂肪減少。
而腹肌的布局也很重要，有些人的腹肌交錯排列，有些人的腹肌非常的對稱，除此之外，有些人能夠顯現出8塊腹肌，而其他人可能把體脂率降到最低了也只能顯現出6塊腹肌。
但不論是幾塊腹肌還是你的腹肌如何補劑，這都是無關緊要的，只要你的腹肌能顯現出來你就強了絕大部分的人。
2.體內脂肪分布
第二個重要因素是體內脂肪百分比，每個人都有不同的比例，不同身體部位的脂肪流失和堆積也會有所不同。
例如就像剛才所說的大部分男人的腹部容易堆積脂肪，而偏偏有的人囤積脂肪的部位不是腹部而是背部，所以這些的的腹部就比較耐看。
比如你的胳膊、腿和肩膀不容易出現脂肪，而腹部卻有很多脂肪，如果是這樣的話，你必須獲得7-8％的體脂率才能獲得一個清晰的腹部。
更讓你局的不公平的是，偏偏有的人脂肪長的很勻稱，均勻的分配到身體的各個部位，這就是我們所說的完美的「體內脂肪分布」。即使它身體當中有很多的脂肪但你也能夠清晰的看到他的腹肌，如果這樣的人設法使自己的腹部脂肪率達到10％，那將是更完美的，因為與7-8％相比，保持10％的脂肪含量要容易得多，而且也會使我們更健康，不得不說這樣的人真的是老天眷顧，我們只有羨慕的份，但咱也不能怨天尤人，每個人都有自己的特長和缺陷，我們只要正視自己的缺陷並加以努力就好了。
3.腹部訓練
最後一個因素就是腹部訓練，暫時忘記上述兩個因素以正確的方式訓練腹肌也很重要，這能使腹肌更堅固、更厚而且更可見。
儘管開始時並不容易，但是你訓練的時間越長，就越有可能過渡到進行高級腹部訓練的運動。
腹肌當然不會在一夜之間出現，你不要急於求成，開發完美的腹肌需要花費多年的訓練和汗水。
如何保持更好的體內脂肪百分比
其實降低體內脂肪的百分比容易，但是要始終的保持它卻不容易，這就是很多人管不住嘴並沒有清晰腹肌的原因，你必須做別人不做的事才能變得更成功，如果你已經是一個健康的人那麼下一步就是將你的力量提高到新水平，並減少最大量的體內脂肪，這裡有一些要點興許會對你有所幫助。
1.計算你的卡路裡
這一點很重要，體內脂肪是卡路裡體現的一部分，看看自己每天都吃什麼東西以及這些東西的熱量是多少，現在有很多計算食物熱量的方法，只要拿食物稱量一下你要吃的食物的重量然後和單位熱量相乘就是你接下來要攝入卡路裡的量。
2.保持蛋白質的攝入
對於腹肌來說，雖然那是一塊體積非常小的肌肉，但那也是肌肉，想長肌肉就離不開蛋白質，所以你在日常的飲食中也應該注意蛋白質的攝入，不過這一切的前提是你的去鍛鍊、去撕裂肌肉它才有可能長的更大。
你可以在三餐之間吃兩頓小蛋白零食，這樣你的新陳代謝就會得到增強，血糖水平也得以穩定，這樣可以更快地燃燒脂肪並增加能量水平。
3.戒酒
高酒精度的精釀啤酒可能含有350-400卡路裡的熱量，這些卡路裡非常的多，相當於一個巨無霸漢堡的熱量，並且酒精還會破壞脂肪燃燒的過程，因為它會破壞B族維生素，引起脫水並補充空卡路裡。
4.保證充足的睡眠
儘管打造腹肌主要靠的是是營養和鍛鍊，但睡眠也是一個重要因素。研究告訴我們，閉眼跳過會增加腹部脂肪的燃燒效果，最好讓自己每晚的睡眠時間延長至7—8個小時。
結語
好了以上是關於腹部肌肉的一切問題，我想大家最關心的還是那個問題，我的體脂率降到多少能夠看到腹肌，現在已經有了明確的答案了，6%—13%之間，而且不同的人根據其自身的遺傳的原因，腹肌的形狀以及出現腹肌的容易程度都不同，但光知道這個也麼有用，你得付諸行動，不論是訓練還是飲食都不能馬虎，想要獲得腹肌有4點是非常重要的分別是1.計算卡路裡、2.保持代表著的攝入，3.少喝酒，4.保證充分的睡眠。