常常會遇到很多妹紙，已經減到滿意體重，身體各項指標已經一片飄綠，但仍然想讓體脂率再低一些。
她們常常會以某位明星或者某種中意的身材作為奮鬥目標，以此不斷激勵自己達到更高目標。
特別是去健身時，更是逃不開體脂率的輪番轟炸，每次看到讓人心儀的超低體脂率照片時，更是羨慕不已地想要達到更低的體脂率。
沒錯，體脂率是指身體內脂肪的比例，體脂率越高，你身體內的脂肪就越多。
那體脂率應該是多少才算合適呢？該怎么正確地測量身體的體脂率？是不是非要像明星那樣，體脂率低到8%或者11%才是完美的呢？
今天一次性解決關於體脂率的所有疑惑。
什麼是體脂率？
人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，就是體脂率，也稱為體脂百分數。
體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%
衡量一個人是胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。
怎麼測體脂呢？用什麼工具測呢？
可以有很多種測量方法：可以目測，有健身房的測量儀器，有手機軟體自動計算的，也可以使用體脂夾或者體脂秤。
1. 目測的話，我們可以根據體脂率的圖片，大致估算體脂率的範圍，但這樣肯定不精確。
2. 健身房大多數的體脂儀測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實數據，並需要多次測量避免誤差，還有除非你每天定時去健身，否則需要獲得日監測數據會有些不方便。
3. 體脂夾和你測的手法相關，專業人員和新手掐脂肪的專業度就有很大誤差，需要持續測量來記錄，獲得的指標相對比較單一。
4. 體脂秤的原理是通過電阻估算出你身體肌肉和脂肪的比例，個人認為這個比較實用，除了體脂率，還可以監測到身體其他各項指標，一臺秤可以全家使用，但需要注意購買品質比較好的，可以看到脂肪量的秤。
使用體脂秤最大的優點就是：可以清清楚楚看到，你減下去的到底是脂肪還是水分、肌肉和蛋白質。
體脂率並不是越低越好。
需要簡單科普一下：
體內脂肪對人體有非常重要的作用：
1. 給人體供給熱量。由脂肪產生的熱量大概等於等量的蛋白質或碳水化合物的2倍；
2. 保護皮膚和心臟，在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用；
3. 保持體溫恆定，防止毛髮乾枯。
假如人的體脂過低，並不是好事！有可能會導致以下情況：
1. 新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，經常容易感到疲累；
2. 內分泌出現問題，女生可能會月經不調；
3. 時常覺得身體發冷；
4. 性慾下降。
能看到腹肌，比知道你體脂肪多少更重要；能看到肌肉形態和線條，比脂肪多少更重要。別人看的是你的體態，而不是體重秤上的數字。
測量體脂，必須明確以下幾點，否則你每天會被自己的體脂率搞得心神不寧。
1、稱體重和測量體脂率，必須是每天早晨起床排空大小便以後上秤，千萬不要比較同一天不同時間點的數據。
不同的時間點，例如：吃飯後、運動後、洗澡後，因為身體水分突然增加，會導致體脂數字有更大的誤差，身體水分分布不同，廢物沒有排出，數字也會有很大的差異，這些都會讓你的體脂率瞬間變高或變低。
2、心態不要隨著數據的高低起伏而悲喜，千萬不要計較某一天的增減1%、2%。
體脂測量只是估算你身體的脂肪，意思就是，它是有誤差值的，減脂關鍵是看階段性的成果，而不是某一天的浮動。
所以請不要每天苦瓜臉問：為什麼我今天體脂又增加1%？為什麼我的肌肉量又減少了0.5％？
減脂過程中常常會出現這樣的局面：
早上起床以後稱，是一個數據，等排空大小便之後稱，又是另一個數據，讓人虛驚一場。
3、最好固定時間、地點、穿的衣服、同一臺體脂秤測量，千萬不要比較哪臺體脂秤比較準。
只要是市面上你買得到的家庭用體脂秤，沒有一臺是非常精準的，出現誤差值很正常，測量的目的本身，就是提供你一個參照值，某品牌的體脂秤和健身房inbody就相差6-8%左右。（專業機構的體脂秤比較精確，除非你有錢可以花幾萬至幾十萬買一臺）
測量體脂時應該注意：
1. 秤需要放在硬地板或者平整硬地面，正式使用前，歸零5次，完成激活歸零；保持腳底乾燥。
2. 固定時間：最佳測量時間是早上剛起床，上完衛生間以後，先上秤測量，然後再吃東西喝水，這樣得到的數字才有可比性。
3. 參看其它緯度數字綜合評估：比如有些人雖然體脂率正常，但腰圍超過80cm，這樣的體態看起來就很糟，健康狀況可能也不會太好，體脂肪正常，但腰臀比不達標，體態自然也不會好看。
體脂率達到多少才合適？
體脂率並不像考試分數那麼苛刻，沒有一個絕對標準。下面只是一個參考：
男性
賽季健美運動員：3 – 5%
清晰的肌肉線條：8 – 10%
「能看出」基本的線條：12 – 15%
線條不明顯：20% 以上
一般來說，男性比較合適的體脂率在 10% – 15%
女性
賽季健美運動員：8 - 12%
形體小姐級別：15 - 17%
普遍認為不錯的線條：18 – 20%
線條不明顯：25% 以上
而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適
最後，需要擺正一些減脂的觀念：
體重的上升或下降，並不能代表你的胖和瘦。因為體重包括肌肉、水分、蛋白質、骨骼和脂肪等。科學健康的減肥，減的是脂肪，而不是體重。
有些人看起來很瘦，體脂率卻高得驚人，那就是典型的「隱形肥胖」，也叫泡芙人（skinny fat）。
我們減脂是為了更好的塑形、健康的體魄、保持樂觀的心態，而不是擁有幾項「看起來很美」的數字。
別人看的是你的體態，看不見你的數字。重點是「體態」滿意，而不是「數字」滿意！（女人到80歲都不會滿意自己的體重數字）
除非你期望未來往職業道路上發展，否則追求極低的體脂率完全沒必要。以某位明星作為奮鬥目標，激勵自己是可以的，但要記住：你看到的只是1%，有99%是你看不到的。
我是周茉，持續輸出有態度、有溫度、有價值的「周茉胡謅」。