（作者/喵姐）
你是不是會有這樣的經歷？
當說想要去做某件事的時候，過了很久發現還是沒有去做，有時雖然覺得有力氣但使不出來，有時又總覺得很忙時間不夠用，生活還一團亂……
就像今年5月，學校就公布9月份要進行心理諮詢會談技能比賽， 結果直到比賽快開始，我都沒做準備。
那時眼看著初賽就要來臨，我更是緊張焦慮，明明內心也知道現在要做準備，好好努力，但就是總找不到方向。
甚至有時候告訴自己不能再浪費時間，強迫自己看書學習，但又看不到希望。
我好像每天都在忙忙碌碌中度過，但又總覺得時間不夠用，結果工作沒幹好、玩也沒玩好，也沒休息好，真是說到時間就頭疼。
但卻有這樣一個人，他作為高校副教授，要帶學生上課，還要帶他們寫論文答辯，而他也是創業者，有自己的公司團隊要管理。
作為百萬粉絲大V，他有7個微信號，完全是他自己管理，每天都還要和粉絲聊天，回答問題，運營朋友圈。
除此之外，他還能做到日更寫文，每天都會在幾十個群裡回復留言，討論問題。
他還要經常出差，即使如此，幾個甚至十幾個訓練營的答疑、直播分享、錄播視頻，開會演講等都少不了，當然作為爸爸，還要陪娃玩耍。
就連春節在武漢的他，不僅做著上述所有的工作，同時還寫出了7本書，我們問他是如何成為管理時間高手的，難道真的是天生如此嗎？
他就是武漢工程大學副教授，中歐商學院私享會導師，百萬暢銷書作者，秋葉PPT創始人，秋葉商學院創始人秋葉大叔。
如果你也想能成為秋葉大叔這樣管理時間的高手，那麼他寫的《時間管理7堂課》絕不容錯過。
書中提供的都是可以操作並落地的方法，而且這些方法不僅是來自無數時間管理高手的分享，也是經過時間管理高手達人親身實踐過，能看到效果的。
在《時間管理7堂課》中，你會發現成為真正的時間管理高手，竟然管理的不是時間，而是目標管理、情緒管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片管理和外包管理。
通過對本書的學習，我發現以下這3點對我的時間管理影響尤為大，我可以做到每天讀一本書，每天寫作還能有時間陪娃玩了。
1、 做好目標管理，用時間收穫真正的價值
曾經第一次考研的時候，我也很努力，每天都在認真看書，但是我好像沒有明確的目標，就是想把所有買的參考書看完就好。
結果可想而知，考的不是很理想。
後來我設定了目標，我英語多少分，我哪裡弱就補習哪裡；我政治要考多少分，為了能達到這麼多分，我要準備哪些內容；專業課要想考250分，我必須要把哪些課本哪些真題重點看，要做好什麼樣的準備。
有了清晰的目標之後，我在複習的過程中就特別努力，比如我英語，單詞不好，那麼我就把所有的考研單詞背下來，把所有真題裡的不會的單詞背下來。
因為沒有目標的時候，你複習是沒有方向的，所以最終你付出的時間卻沒有給你帶來回報，當然就會覺得忙忙碌碌，卻碌碌無為。
秋葉大叔說：時間其實是無法管理的，我們唯一能管的就是自己。時間管理的本質是合理的分配時間，是自己的人生更加符合自己的預期，那麼我們如何做好目標管理呢？
1.1— 找對大目標，你的時間才能被高效利用
每個人的時間每天就只有24個小時，無論你怎麼管理時間，他都不會增多。
但是我們卻可以選擇在這同樣的時間裡，更好的利用起來，去做自己最想要實現的目標，也就是最能給我們帶來回報的事情上。
我們來想想你的一天是這樣的嗎？
做到桌前，想著要打開電腦完成工作，結果聽到手機響，看了下微信，聊了會兒天，在這之中呢，看到別人介紹了一個好的綜藝節目，你又打開綜藝節目看了會兒。
就像我之前在寫作的時候，打開電腦，開著微信，想著要邊寫邊查找資料，結果寫了標題和開頭，想到要去找素材了，就上網搜素材，結果看到其他好玩的就看下去了。
就這樣，一上午過去了，我的文章還是停留在口頭，而自己上網搜了那麼多，看了那麼多文章，也不記得自己要找什麼素材了。
你就會發現不論我們一天坐在電腦面前多麼努力，最終也都很難完成任務。
那時間高手是如何做的呢？
秋葉大叔是工作狂不假，但他也有休閒娛樂的活動，也有陪娃的時間，但他為什麼還有那麼多時間完成工作任務呢？
就好比他看了《流浪地球》，看完他就寫了篇影評，完成日更，閱讀量還超過10萬+，也擴大了自己的個人品牌影響力；
他也會跟朋友見面聊天約會，但是他們還能談成合作，交流經驗。
他們做事情是有目標的，而我們卻沒有，我們看電影，看完當時心裡爽了就結束了，不會想著從這部電影裡能收穫到什麼，我們能做什麼可以幫助我們實現目標。
所以，如果你想成為一名善用時間的人，首先要問自己：
「現階段的你有個大目標嗎？」
就像我，我的大目標就是打造自己在家庭和敘事治療，以及個人成長方面的品牌，所以我在做事情的時候就要想著我的這個目標。
如果你還沒有，那麼就要想想。
1.2— 利用SMART原則設定好的目標
說到目標，我們好像沒有明確的目標，做著目前的工作按部就班；也有的可能有很多目標清單，比如想要跳傘一次，想要去西藏，又想每天讀一本書，一周看幾部電影，但這其實也不是目標。
當然也有的人就是想找份好的工作，想要掙幾十萬塊，這是目標，但卻不是好目標。
那什麼樣的目標才是好目標的，我們的好目標是要符合SMART原則的。
S，目標必須是具體的，比如今年我要在上海找一份教育類運營總監的工作，你的目標是能具體的描述出來的，看到就能知道是什麼。
M，目標必須是可以衡量的，比如我要找到月薪2萬的運營總監的工作；
A，目標必須是可以達到的，運營總監的工資是可以達到2萬以上的，而我也是有能力拿到的。
R，目標與其他目標要有一定的相關性，做好工作，掙到錢，才能去做其他想做的事
T，目標必須有明確的截止期限，比如我要在2020年12月底之前找到。
是不是通過這樣的設定，我的目標就是2020年12月底前，我要在上海找到一個月薪2萬多的教育行業的運營總監的工作。
如果我們的目標清晰具體又能實現，我們接下來在做事情的時候就能知道把時間分配到什麼地方，才能有利於我們實現目標，才能讓我們獲得最大的收益回報。
總結：其實說時間管理高手做事情，並不是和我們不一樣，而是他們做的事情，更多的是考慮這些事情是否可以支持它實現自己的大目標。
畢竟帶著大目標去做事情，我們就會更容易讓時間分配到這些事情上。
目標具有激勵作用，能督促著我們前進，一點也不假。
2、 做好情緒管理，增強我們利用時間的能力
看到情緒管理這章節時，我就想到前段時間我準備課件，過兩天天就要講課了。
那天，我早早起來坐在電腦前專心工作，本來狀態很好，可是後來因為某些事跟老公吵了一架，結果那天就白白浪費了。
最後什麼也沒有做，除了生氣。
我也學習了很多時間管理方法技巧的人，可是當遇到情緒問題，那些方法就完全失效了。
我們再看看時間管理高手呢？他們是如何做的？
秋葉大叔舉了自己的例子。
他有一天下班很晚，比平時晚了一小時，他工作一天又加班很累，而且吃完飯還要去社群進行答疑分享，分享完之後還要修改時間管理課程這本書的書稿。
本來時間就緊急，他有勞累，這時候二寶還在鬧脾氣，把碗推倒，灑了一地。
如果換成你會不會氣的對孩子吼兩句，甚至對老婆（老公）也要吼兩句，宣洩一下自己的情緒呢？
但是秋葉大叔用最快的速度把飯桌擦乾淨，又重新盛飯給二寶，後續事情也就沒有耽誤。
試想如果你發脾氣了呢？
孩子就會哭鬧，甚至夫妻兩個也會爭吵，再說我們對孩子發完脾氣還會內疚，又得花時間安慰孩子，想當然就會耽誤後面所有的工作。
其實心理學中有個「踢貓效應」也可以解釋，如果你有情緒，不能很理智的去處理事情，結果就會出現連鎖反應，讓你不能控制。
而這情緒管理也是時間管理高手和普通人的區別所在。
我們普通人會把更多的關注點放在自己的情緒上，遇到問題就想著宣洩自己的情緒，把後面的工作任務已經安排好的事情忘記了，結果導致了延誤或者不能很好地處理。
而時間管理高手，他們是會更客觀的判斷自己的情緒對後續事務的影響，她知道如果一旦任自己情緒宣洩，後續的時間安排就會受到影響，所以他們就會很冷靜的處理情緒問題。
那你知道有哪些非理性的情緒，會削弱我們利用時間的能力嗎？
秋葉大叔在《時間管理7堂課》裡總共講了8種非理性情緒，而這些情緒就會讓我們處於非理智之中，不能很好的完成工作任務。
1）、需要被讚賞
我之前運營自己的公眾號，開始的時候也日更，但是看到沒有閱讀量，點讚比較少，就總感覺得不到別人的認可，甚至認為自己寫的不夠好，所以我就放棄了。
其實後來也是如此，運營了今日頭條、百家號、甚至微博，得不到認可與喜歡就放棄了。
可卻忘記了「任何成功者都要經歷一段長長的孤獨旅程」。
所以我們想要做好時間管理，也要記住剛開始的時候可能看不到效果，但只要堅持就能有收效。
2）、過高的自我期許
我以前特別喜歡做計劃，而且特別詳細，就像《奇特的一生》中一樣，但是開始的時候我進行的很好，很有成就感，但是後來一旦被某些事情打亂，我就會焦慮。
要麼完美，要麼重新來，被打亂了計劃，今天就感覺不好，所以那一天的時間我就放棄了，後續的工作就會被推遲。
其實記住：計劃確實趕不上變化快，再說我們都是普通人，失敗，不斷的失敗，在從失敗中總結經驗，更新迭代，最終我們才能搞定目標，這才是常態。
3）、過度擔心潛在的後果
我還記得作為寫作導師第一次講課分享時，明明就剩幾天要講課了，可是我的課件還是沒準備，因為總擔心自己做的不夠好，擔心萬一學員不喜歡怎麼辦？萬一罵我怎麼辦？
腦海中就完全處於焦慮害怕的狀態，所以可見遲遲做不出來。
那一次我還是放棄了，推脫自己時間原因，要把課程往後推。
正是因為自己擔心過度，顧慮太多，不能很好的思考，所以時間總是被浪費。
4）、不自覺地想要逃避責任
以前我就是這樣的人，在團隊中即使我是一個小小的管理者，但是我卻害怕做決定，我總期望於我的上司來決定，我直接執行就好。
我從上學到畢業後的幾年裡，我一直都是靠父母，很少去面對現實，所以當我要開始承擔家庭、養育孩子、以及工作的責任時，我就會害怕，就會出現選擇困難症，總認為自己的選擇會出問題怎麼辦？
但是現在我卻勇敢的邁出去了，對自己的生活負責，對自己的選擇負責，而這時候你會發現少了很多情緒，多了很多行動。
5）、習得性無助
畢業的時候，我們很多同學一起參加招聘會，但有的同學連著面試了幾次都被刷掉了，他就認為是自己不夠好，甚至認為自己根本就不適合工作，索性就放棄了面試找工作。
有些人因為自己做的計劃總是完不成，因為拖延，他就認為自己做不好，也學不會時間管理。
6）、情感依賴
尤其對於很多女孩子，如果戀愛後，就會很容易發生情感依賴，特別依賴男朋友，還有可能委曲求全，壓抑自己的想法。
你說這樣處處要依賴男朋友，跟著男朋友行程和心情走的人，又怎麼能做好時間管理，完成自己的時間計劃呢？
7）害怕被孤立
我其實在大四就開始準備考研了，但是全宿舍就我自己一個人準備，其他5個人不是打麻將就是玩遊戲，你說我還會每天早出晚歸去圖書館看書嗎？
為了能和他們一起，我也就三天打魚兩天曬網，當然考研也就放棄了。
所以不要想著討好別人，而是要想著自己的目標，安全感是我們自己給自己的，從別人那裡得到的安全感很容易被別人所支配。
要想成為自己的時間管理高手，首先我們要學會拒絕。
8）、惰性
人一旦適應某種環境，就會一直習慣生活下去，畢竟要想改變，就得感受到痛苦。
要想改變，就讓自己走出舒適區。
其實這些非理性情緒都是很正常的，但是如果我們任由這些情緒過度放大，就會影響到我們的生活與時間規劃，更別說能讓我們高效利用時間了。
所以，我們要了解自己的情緒特點，然後調整自己的情緒適應時間管理規劃。
3、 碎片化管理好，零碎時間也能完成重要工作
美國一項數據表明，能合理利用好碎片化時間的人只佔總人數的3%--5%。
如果你能成為這3%--5%的一份子，那麼你的職業發展速度會比其他人快很多。
秋葉大叔說：會利用碎片化時間的人，不僅僅是在利用碎片化時間，而是在全面爭奪注意力的時代，有意識的管理自己的注意力「寬帶」。
我有個朋友和她研究生同學，一起進了四大。但是5年過後，我朋友年入百萬，房產幾套，而她當時的同事還在原公司，月薪也就漲到2萬多。
為什麼同樣的學校畢業，在同一家公司，做著同樣的工作，會差別這麼大呢？
原來我同事當時工作時，除了關注工作外，還會關注自身能力的提升，安排時間進修學習，此外，當自己在這個公司感到沒有發展前景後，還跳槽到其他公司，繼續學習。
而她的那些同學以為進了四大就完美了，就連該考的註冊會計還沒考下，更別說花錢花時間投資提升自己了。
可能會有人說，我要工作，每天那麼多工作哪有時間學習提升？
有的媽媽會說，我要陪娃，每天那麼多家務，我也沒有時間看書學習？
事實是嗎？
或許我們沒有一大塊的時間，但是零碎的時間一定很多，畢竟我們每天真正工作的時間不會超過8小時，而陪娃的時間也不會超過12小時，不是嗎？
那剩下的時間去哪裡了，我們該如何利用起來？這就是碎片化時間。
3-1、減少被信息幹擾次數
有沒有這樣經歷，你在認真工作寫報告，微信信息不斷提醒你，郵件也是，甚至新聞也在不斷跳出來……
然後你就打開去看微信，然後回復，再然後就開始聊天，刷刷信息，看看大家在聊什麼，不知不覺30分鐘過去了。
你看到一則新聞提醒，你很感興趣，你就去看新聞，看完新聞看評論，看完評論又去看文章，看完文章又刷了N遍公眾號，這樣不知不覺一小時就沒了。
而你的報告還是只寫了開頭，一上午的時間都沒有寫完，其實明明只要專心1小時就可以完成的。
所以，我們在工作的時候就要把這些幹擾信息屏蔽掉，這樣我們就能專心完成工作之後，還有很多時間去做其他的。
3-2、列行動清單，製作行動清單上要做的事情
就像前面所說，本來你在寫文章，你突然看到一個新聞感興趣，看完新聞又看了評論，然後又去看了文章。
結果這些事情也不是你所需要的素材，你看是不是就把你的碎片時間浪費掉了。
所以我們可以在任務開始之前，寫下任務清單，越詳細越好，上面沒有的就不要做了。
我寫文章，要找素材，同主題的素材，找15個，金句找25個，同主題的文章要讀20篇，那麼接下來的時間裡我就做這些事，與這個主題無關的我不看。
3-3、儘量避免被他人切碎時間
你會看到很多時間管理高手他們的名稱或者介紹裡都會備註：幾點可以交流。
但我們不是，我們隨時都在關注別人。
比如你在工作，這時候有人要你幫忙，就會把你的工作打亂。
還比如你作為全職媽媽，孩子睡著了，不要著急去做家務，收拾屋子，而是孩子睡著的這段時間可以利用起來看書學習工作。
當孩子醒了後，你可以和孩子一起去收拾做家務，這樣你的時間也會有很多可以用起來，不是嗎？
當然更別說我們上下班的路上，我們吃飯時間，我們的聊天時間，睡覺時間了，這些時間都可以利用起來。
其實碎片化時間很多，一分鐘也很長，能做很多事。
之前我是全職媽媽，邊帶孩子邊寫作，那個時候我每個周還能寫出兩到四篇的文章，我是如何寫的呢？
孩子自己玩玩具的時候，我就會構思自己要寫什麼主題，什麼框架。
然後就會抽時間查查素材，翻翻書。
當孩子睡覺的時候，就開始把這些寫出來，需要什麼素材，查找素材，把要用的素材金句案例丟羅列出來。
晚上睡覺前就會寫成一篇文章，然後再看看微信，以及學習一些課。
第二天早晨會對昨晚的文章進行修改，修改完後會發給編輯。
你看，寫一篇完整的文章並不是必須要有一個大塊的時間，我們可以把文章拆解，幾個碎片化時間就可以完成了。
所以那麼多的碎片化時間，我們都可以利用起來，去完成我們要完成的目標。
一個人最寶貴的是生命，而生命對我們來說就只有一次，所以在自己有限的生命裡，好好的去生活。很多事情之所以遺憾，並不是因為我們沒有去做，而是我們本來可以做卻沒有做。
總結：
看完秋葉大叔的《時間管理7堂課》，讓我對時間管理沒有那麼焦慮了，我首先規劃好自己這三年的研究生學習目標，想成為什麼樣的人，然後根據目標去規劃自己的時間。
再者做好情緒管理，讓自己不要迷失在非理性情緒中，而不能很好的讓自己沉浸在工作學習生活中。
當然我們每天都有那麼多的碎片化時間，在我能高質量陪娃的同時，還能更好的學習自我提升。
這三個點是我感觸最深的三個點，當然還有精力管理、日程管理、效率管理和外包管理，這些都能很好的幫助你提升效率，讓自己的時間得到最大的回報，讓你的生活也更輕鬆，不焦慮。
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我是@知心喵姐，華師大心理學研究生，三娃寶媽，致力於家庭和敘事治療，當然還有個個人成長～