經常「憋大便」好不好?三大危害需儘早了解

人生在世，總得因為各種事一忍再忍。

就連內急……也不例外。

便意就像一陣風，說來它就來了，然而排便條件卻不是時時具備的。

無論是旅遊找不到衛生間，還是家裡衛生間暫時騰不出空的時候，都需要考驗自身的意志力。

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一 大便是怎樣產生的？

我們吃進去的食物，並不是全都能夠被消化和吸收，有很多成分是無法吸收的，例如膳食纖維，膳食纖維（主要是不可溶膳食纖維）不會被身體吸收，最後就變成了大便的主要成分之一。

除了膳食纖維和未消化的食物殘渣，大便的主要成分還有水分、細菌，腸道脫落的黏膜細胞。

食物的消化吸收，主要在小腸，吃進去的食物經過小腸之後，剩下的不能吸收的成分，還有水分和一些電解質，進入到大腸。

大腸的主要功能是吸收水分和電解質，水分被吸收之後，食物殘渣逐漸變成了成形的，一條條的大便。

隨著大腸的蠕動，我們身體產生的成形的大便，會隨著腸道運動，從結腸到達直腸，儲存在直腸裡面。

大便到達一定量之後，會觸發排便反射，即肛門括約肌鬆弛，腹壓增高，促使糞便排出。

若環境和條件不適宜排便，便意可受到大腦皮層的抑制，即憋大便。

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現在天氣逐漸變冷，很多賴床的人要到忍無可忍時，才起身上廁所。殊不知，該釋放的時候不及時釋放，身體可能會長期「憋屈」生病。

二 憋大便有什麼危害？

1.誘發便秘

若經常憋大便，糞便會在腸內停留過久，因水分過度吸收而變得幹硬，引起排便困難，引發便秘。

2.致癌因素增加

大便憋久了，其中的有害物質可能會被腸道吸收，導致精神不振、頭暈乏力、食慾減退，甚至會增加腸道惡性病變的風險。

3.引發心源性昏厥

如果心血管病患者因憋大便引發便秘排便困難，可能會發生心源性暈厥。

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在很多人的印象裡，一天一次便便才是正常的。特別是如果每天固定在早晨排便，就會感覺整個人都通暢了，簡直不要太舒爽。

相反地，如果一天當中多次便便或一天當中沒有便便，很多人就會心裡難受，覺得自己出了問題。

那麼事實真的如此嗎？

三 每天幾次大便算正常？

人的糞便是食物在體內經過消化後的最終產物。

正常情況下，人排大便的頻率為每周3次至每日3次。

當便便在這個頻率之間時，通常並不會讓我們感到不適，完全能夠視作正常。

反之，如果排便次數每周少於3次，可以考慮使用通便藥幫助排便。情況嚴重時，需要及時就醫。

不同的食物、不同的心境、不同的腸道菌群等等因素，都會讓便便頻率產生波動，因此並沒有一個嚴苛的排便頻率標準。只要能夠接受這種頻率，不因排便頻率和排便過程而不適就好了。

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在有便意的時候，一定要及時解決，儘量不要憋著。如果自己的大便出現異常情況，一定要引起重視。

四 如何正確排便？

1.養成良好的排便習慣

養成每天定時排便的好習慣，不要憋大便，有便意的時候，趕快去大便。大便的時候，不要玩手機，不要看報紙，不要分心，專心致志地大便，養成每天定時去排便的好習慣。

2.注意飲食

忌吃一些辛辣刺激性的食物，如辣椒，芥末等，要多吃一些易於消化、質地較軟的食物，這樣可以防止便秘。

3.排便要速戰速決

久蹲對腸道健康十分不利，久蹲會增加腸道內的壓力，長期如此不僅會導致痔瘡出現，嚴重情況下甚至還會導致脫肛。

4.多補充水分

多喝水，每天攝入的水分大於 2000 毫升，水分增加，可以增加大便中的水分。「溼滑」的大便，摩擦阻力小，更容易排便。

5.不要用力排便

用盡全力排便時，相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易得痔瘡，心臟和血管的負擔也不小。