校園的鐘聲已經敲響，面對新學期，老師充滿期待，卻也滿懷忐忑。復學後教學難度上升、防疫任務仍然艱巨，再加上成績的要求、各方的期望、單休的調整，老師們紛紛倍感壓力，甚至感到自己的工作和生活都已偏離正常的軌跡了。老師們該怎樣減輕壓力，順利應對呢？一起來看看。
01
應對班級防疫壓力
複課後防疫任務依然緊迫，老師每天要數次測量學生體溫，要填寫各類匯總表格，上報各種數據。一旦班級裡有學生出現發燒腹瀉等症狀，老師要承受的壓力驟增。
解決辦法：
1.化零為整不慌張
防疫期間，各個條線工作細碎繁瑣，我們可以把這些工作整合成「防疫期間一日工作明細」化零為整，詳細記錄好每天何時做何事，做實「規定動作」，實在怕忘記還可以定個鬧鐘提醒自己。
2.得力助手來幫忙
充分發揮班幹部的協助作用，眼下正是培養得力助手的大好時機，如登記晨午檢體溫的工作，就可以交給班幹部來完成。班主任負責測量，班幹負責記錄，效率大大提高。
3.確保做好細節
用幾個掛鈎把每天要填寫的表格掛在教室，在講臺上放置一個筆筒，把體溫計放在教室柜子裡，安排一個有責任心的學生每天準時去上交表格，種種細節處理好，就能保證各類填報匯總的順暢進行。
4.冷靜判斷情況
當學生出現身體不適時，要仔細觀察症狀，耐心詢問過去是否出現過相同情況，並及時藉助校醫的專業知識，做出冷靜的判斷，切忌慌張，草木皆兵。
02
應對複課教學、班級管理壓力
網課帶來學生的兩極分化，學期縮短導致的教學任務重，對於學生成績的要求和學生學習現狀的不協調，這些都帶來的沉重的教學壓力。此外，有些學生超長寒假後成為手機控，或者喜歡用手機查答案，自己不再動腦筋思考，學習狀態堪憂，教師和手機拉鋸戰開啟。
針對複課教學壓力：
1.同事之間相互合作
老師之間採用集體備課的形式分工合作，分解難點，分擔壓力。
2.重反饋定計劃
通過每天的作業批改，及時了解學生對各類知識的掌握情況，發現他們具有共性的知識的盲點，據此確定課堂教學的重點，及時彌補網課的缺漏。
學生中間開展小組合作，把程度差不多的同學分在同一個小組，互相激勵，互相進步。
3.分享本相互幫助
在班級文化園地下方做幾個掛鈎，每個學科掛一個本子。課代表收集當天作業中的重難點寫在這個本子上，其他同學進行補充。給大家分享學習，鼓勵所有的學生課間去翻閱，用積極的態度進行學習。
4.適當放慢教學速度
複課後要先集中複習舊知再推進新課教學，或者在某一新課前先複習與其關聯的舊知，即新課與複習穿插進行，切忌趕進度，操之過急只會適得其反。
針對因手機管理引發的問題，可以試試這樣做：
1. 發放一份告家長書
製作了一份手機管控告家長書發給學生帶回家籤字，用科學數據向學生介紹手機的種種害處，利用學生身邊真實的案例向學生介紹沉迷手機帶來的後果。並且放班主任身邊存檔。
2. 進行一次交接儀式
號召孩子們在家進行一次手機交接儀式，並且發在家長群裡讓大家共同見證這一神聖的時刻，幫助學生們收心。
3. 舉辦一次雲家長會
在家長會上說明管控手機的重要性，號召家長們一起幫助孩子告別手機，全身心融入到學習生活中去。
4.開一次表彰大會
在班級裡找出幾個平時不玩手機，周末及時上交手機的孩子，每月請他們談談自己的做法，開個表彰大會，給他們頒發「我能控制我自己」的獎狀。樹立好榜樣，給其他孩子一個明確的要求，能讓他們更好的去控制自己。
03
應對家長、學生壓力
一是家長期待值高：尤其是畢業班學生家長特別焦慮，情緒轉向學校。
假期延長，但升學的壓力依然存在，這讓很多家長開始焦慮。在複課初，召開線上家長會，與家長交流能有效緩解一些焦慮。利用家長會，與家長直面假期中學生出現的一些問題，以及複課後學生可能出現的問題，並提出適當的建議與措施。對於個別特別焦慮的家長，可以私下溝通，傾聽指導。
與家長溝通時，儘量以表揚和鼓勵為主，有時老師的一句肯定就像是一顆定心丸勝過千言萬語，但也不能只是「報喜不報憂」在鼓勵後也需要客觀提出學生的問題所在，但絕不能是嚴厲的批評語氣，要給家長信心讓家長相信孩子通過努力是可以獲得進步的。先鼓勵也能讓家長更聽得進接下來的意見。
此外，老師可以寫一寫班級日記，記錄當天班級發生的點滴並表揚學生做得好的地方，發在班級群中，傳遞正能量。同時，也將家長的視角和關注點從學習引向生活。家長的焦慮得以緩解，老師的壓力也會小一些。
二是學生心理健康堪憂：學生各種心理情緒問題，教師應接不暇，忙中容易出錯。
1.用好量表知情況
在這個階段，學生比較容易出現焦慮和抑鬱兩種不良情緒，我們可以通過讓學生進行焦慮量表和抑鬱量表自測來了解學生的情緒狀態。網上很容易可以找到這兩種量表，對不同分值的解析也很詳細。如發現學生有異常可以及時聯繫家長處理。
2.繪本遊戲來幫忙
對於小學低年齡段的學生，我們可以用講述處理情緒的繪本來幫助他們理解接納，並學習正確處理情緒問題的方法。對於小學高年級和初高中學生，我們可以用一些激發自身正能量的心理遊戲，如情緒玻璃瓶，通過讓他們感受到自己對情緒的掌控，來幫助他們更好地控制自己的情緒以及處理問題。
04
應對自身的情緒、健康壓力
自身情緒壓力
1.調整正向思維
複課後除了教育教學工作，還有各種創建工作需要完成。雖然這類工作會讓人一時頭大，但冷靜下來就會發現這些工作看似繁瑣但工作量其實並不大，也不是那麼難以完成。所以需要我們沉下心來，一項項去解決，要保持「既來之則安之」的積極心態，而不是消極面對。一味的抱怨並不能幫助我們減少工作。
2.學會分類處理
當每一項工作安排下來時，應當及時記錄，按照輕重緩急的原則將手頭的工作一條條分類整理，可以是文檔的形式，也可以是便籤的形式，最重要的是不能漏掉。及時的分類記錄也能做到心理有數，幫助自己更好地統籌規劃時間來完成任務。當看到一項項任務被完成清除後，心裡也會輕鬆許多。
3.理性選擇信息
網絡上各種信息魚龍混雜，關於教師的負面信息較多，影響了我們的情緒。
其實各行各業都有負面人物，可能因為自身是教師，所以關注到的教師信息會更多一點。現在很多未經證實的負面信息也會不斷傳播，可以避免過度接觸。
4.接納自己，做真實的自我
「學高為師，身正為範」，很多教師為了維護在學生中的威信，希望自己以最完美的形象出現在學生面前，於是便把自己偽裝起來，處處包裝自己。殊不知，這樣做的後果往往是壓力山大，苦不堪言。教師應該學會接納自己，做真實的自己。
自身健康壓力
網課期間，老師備課及批改作業已經在熬夜，複課後暑假延期，部分地區的學校又實行周末單休，老師的身體非常疲憊。再加上要戴著口罩講課，更是悶熱難受。
解決辦法：
1.零碎時間來放鬆。
利用課間、飯後的時間給自己減減壓。每天吃完午飯後，可以和同事一起在操場上邊聊天邊散步，緩解工作的疲勞和壓力。同一辦公室的老師，可以自發組成鍛鍊小組，課間互相督促做做操，放鬆身體。
2.酌情摘下口罩。
低風險地區，在校園的空曠場所，在辦公室裡的時候，可以適當摘下口罩，恢復舒暢的呼吸，解除悶熱難受的感覺。
3.保持生活愛好。
原有的生活愛好不能丟，聽音樂、養花、吃美食、靜坐等方式都能緩解身體的疲勞，通過這些方式進行每天的放鬆，有助於更好地恢復身體運轉。
4.藉助班委力量。
班級管理的一部分工作可以交給班幹部去做，既培養了他們的工作能力，又減輕了自己的工作量，避免承擔超負荷的工作，身體抗議。
5.形成規律作息。
睡眠不足容易使人頭昏腦脹，做事效率降低，睡得好卻可以使我們保持一天的好心情。老師們儘量做到早睡早起，午間能夠小睡片刻，不需要很多，10-30分鐘就能使一整個下午精力充沛。改作業的間隙，起來走走，轉動一下腦袋，伸展一下腰肢，適時的放鬆緩解酸痛的肩頸，也緩解一下壓力。
家庭壓力
教師也有孩子，因為忙碌的工作，大的孩子留在家裡獨自上網課，小的孩子只能交給老人看護，老師們心中牽掛，學校家庭兩頭壓力大。
1.孩子網課獎勵。
孩子畢竟是孩子，沒有了家長在邊上督促，上課時必定是狀況百出，可能會走神，可能會做小動作。上班前，老師們可以跟自己的孩子共同制定規則，設立孩子喜歡的獎勵，只要孩子完成了當天的學習任務，就可以領取，藉此來提高孩子網課的積極性和專注力。
2.視頻電話聯繫。
孩子還小，會比較依賴父母。老師們可以將作息時間表列印出來，張貼在家裡。爺爺奶奶要是哄不住孩子了，請他們在課間十分鐘給自己打視頻電話。老師們在電話裡跟孩子聊一聊，說會話。
3.提議人性管理。
對於家裡有孩子的老師，特殊時期特殊對待。比如，哺乳期的老師，允許她們在上完課後回趟家。家裡有孩子上網課，允許將孩子帶到學校，暫時寄讀在相應的班級，在父母的辦公室裡上網課。
老師，亞歷山大怎麼辦？別怕！給你9個親測好用的小錦囊！
1.辦公室裡放好一個小香囊，或者一小瓶精油，或者種一小盆薄荷，壓力很大的時候情緒很煩躁的時候，聞一聞，可以舒緩很多哦。
2.多吃點富含維生素B的穀物吧。還有菠菜、香蕉、深海魚，都可以給你帶來愉悅的心情哦。要是不嫌吃了大蒜有氣味，也可以吃大蒜呀。
3.有些壞情緒，有些「大鴨梨」，寫出來就好啦。比如寫在紙片上，然後揉成一團丟到垃圾桶裡。或者索性寫在本子上，當個教育敘事的素材也不錯。等以後有時間了再潤色一下。困難就變成你的研究課題啦。當然，和家人或者靠譜的朋友說一說甚至哭一哭，都是很好的解壓方式哦。
4.看看家人的照片吧，一家人旅遊的照片，和孩子一起又笑又鬧的照片，想想開心的事，心裡就會舒暢很多哦。
5.買一個喜歡的靠墊吧，累的時候靠一靠，生氣的時候捏一捏。它不會喊疼的，它是你忠實的出氣筒。
6.深呼吸你會嗎？把手放在腹部肚臍眼那裡，站直身體，用力吸氣，用力吸收腹部，再用力呼出那口氣。把好運氣都吸進去，把壞運氣都吐出去，你可以！
7.午休十分鐘，眯眯眼打個盹也是好的。放空一下自己。讓全身慢下來，緊繃的弦放鬆一下。或者聽聽音樂喝喝茶也好，偶爾點個外賣買個自己愛吃的小零食也是很好的。
8.辦公桌上養一盆綠植吧，看著綠油油的生命，心裡會舒暢很多哦。吃了火龍果，留下籽，往土裡一種，很快就會發芽長葉子，騙你是小狗。
9.記住三個穴位，不開心的時候壓力大的時候，自己按摩一下唄。反正一句話：人生不如意十有八九，你不開心，你亞歷山大，恰恰證明你過的是人生。要開心點哦，老師！
來源 人民教育
編輯 向禹
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