工作壓力太大怎麼辦? 如何釋放壓力和管理情緒?

工作壓力太大怎麼辦？ 如何釋放壓力和管理情緒？

時間：2016-03-18 20:20   來源：川北在線整理   責任編輯：沫朵

川北在線核心提示：原標題：工作壓力太大怎麼辦？ 如何釋放壓力和管理情緒？ 一、精神壓力無時不在 英文的兩個單詞，pressure和stress，翻譯成中文都可被譯為壓力。前者更注重強制或促使某種行動的外部壓力;而後者則更多指使人感到內心緊張的精神壓力。精神壓力只是一種感覺，是一種面 對

　　原標題：工作壓力太大怎麼辦？ 如何釋放壓力和管理情緒？

　　一、精神壓力無時不在

　　英文的兩個單詞，「pressure」和「stress」，翻譯成中文都可被譯為壓力。前者更注重強制或促使某種行動的外部壓力;而後者則更多指使人感到內心緊張的精神壓力。精神壓力只是一種感覺，是一種面 對潛在危機時內心的不安全感。本書中提到的壓力，都特指精神壓力，這也與我們的健康息息相關。

　　其實壓力並不可怕，我們天天都在面對，這些或大或小的壓力推 動著我們走在生活的正確或不正確的軌道上。我們與外界進行信息交換，收到的任何刺激都有可能帶來壓力。舉個簡單的例子，我們在早晨上班等公交的時候，壓力就會不請自來。壓力是面對環境需要作出選擇或改變時我們的感受(繼續等還是轉坐地鐵)，也是我們對未知情況的預期判斷(下一班車馬上就要到了吧)，還是我們長時間的耐心付出(等的真是夠久了，大家都不容易啊)，更是關鍵時刻的重要抉擇(亮出跑男的身手，迅速奔向地鐵站)。實際上，每一個外源刺激的背後是一個又一個「目標」和「截止時間」，外界不斷給我們壓力(pressure)時，我們自己不斷做著上述「接收-評估」的心理活動，工作和生活中一個一個小的時間節點，一個一個小的指標逐漸匯聚起來，就成為我們精神壓力(stress)的主要來源。

　　我們的大腦通過精密的調節系統感知外界的刺激並作出相應的判斷。儘管詳細機制尚不明確，科學家們大致勾勒出一幅大腦應對及處理壓力的圖景：大腦通過交感節後神經元和腦內腎上腺素能神經末梢

 

　　合成和分泌了大量去甲腎上腺素，並散布在整個身體裡。大腦通過這種物質向身體傳達著指令，保持清醒和隨時待命的狀態。同時為了配合大腦的指令，腎上腺也通過血液系統向身體注入了皮質醇激素，這是為了保證身體在壓力狀態下維持正常生理機能。體內的激素水平在一天內會呈現正常的波動周期。一般峰值出現在早晨(約6——8點)，在上午8——12點間激素水平會大幅回落，之後的時間都持續一個緩慢的下降趨勢，從而使身體能夠順利化解工作學習中遇到的各類壓力，並平穩自然地使身體進入到安靜舒緩的狀態。在凌晨時分(約 0——2點)激素濃度將處於 點。而隨後激素水平會再次逐漸回升，讓我們清醒並準備好面對希望與挑戰並存的新一天。

 

　　二、有壓力才有動力

 

　　既然外源性刺激導致了我們的壓力，那沒有刺激不就沒有壓力了?的確，我們在旅遊或者回家過年時，確實感受到壓力小了很多，也有人樂此不疲。其實，這就是通過減少外源性刺激來暫時躲避壓力的有效途徑，有驢友更是一針見血「旅遊的本質就是逃離」。壓力會讓我 們不舒服，可是真的沒有刺激，我們就會很爽嗎?科學家喜歡用實驗說話，說服力總歸是要大一些。有一個有趣而經典的實驗，展現了沒有刺激的生活。

 

　　貝克斯頓(Boxton)在加拿大麥吉爾大學(McGill University)做過一次感覺剝奪實驗，他募集了部分大學生來參加自己的研究。他要求志願者每天只躺在床上睡覺，並切斷一切外來的刺激(視覺、聽覺、觸覺等)，以避免產生精神壓力。志願者每天可獲得20美元酬勞，同時可以自行決定何時退出實驗。結果顯示，大部分志願者開始後24——36小時內要求退出，沒有人堅持到72小時以上。所有人幾乎都遵循一個規律，從呼呼大睡，到厭倦不安，再到自己製造刺激(唱歌、自言自語等)，有人甚至出現幻覺。可見，沒有刺激可能不會很爽，反而可能會瘋掉。

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